こんにちは！千代田区、神田、東京駅、日本橋、秋葉原、御茶ノ水エリアの整骨院、かんだ駅前整骨院です。

先週末は３連休でしたが皆さんはいかがお過ごしでしたでしょうか？

患者さんの中にはこの連休を利用して海外旅行に行かれた方や秩父にある神社に行かれたり皆さん満喫されていた様でした。

私も先日航空会社にお勤めの方にタイは安く行けておススメだよ！と勧めて頂いたので今年中どこかで行きたいなと思ってます。カレーが食べたい！！

では本題の方に…

前回ダイエットにおける食事制限の話をさせて頂きました。今回はその続きです。

食事制限は本当にダメなのか？

前回の文章だけ読むとあたかも食事制限＝悪という認識を持たれた方もいらしたかもしれませんが、決してそうではありません。

人間には基礎代謝というものが存在し、生きているだけで消費されるエネルギーが存在します。

成人男性の平均が１５００キロカロリーで女性だと１２００キロカロリー程度となっています。この基礎代謝に動いた分の消費カロリーを足した分が一日の消費カロリーとなります。この平均はあくまでも参考なので筋量が多い方はもう少し上がりますし、逆に筋量が少ない方だとこれよりも下回ってしまいます。

1日の消費カロリー＝基礎代謝＋活動量という感じになります。

女性の方の１２００キロカロリーという数字をみるとご飯茶碗１杯で約２５０キロカロリー、６枚切り食パンで１５０キロカロリー、菓子パンなんかでいうと５００キロカロリーとかざらにあるので

あっという間に１日分です。

という風に考えるとそりゃ簡単には痩せない訳です。

しかしそうも言ってられないので、栄養を考慮した上で摂取カロリーを少しでも減らすという努力は非常に大事です。

では糖質制限ならどうだろうか？

ではカロリーが難しいのであれば、ライ〇ップが推奨している糖質カットはどうでしょうか？

最近はビールなども糖質off,糖質カット、ローソンなどでも低糖質のパンなどが発売されていますね。

結論からいうと糖質カットはかなり有効だと思います。

ただしこれもカットし過ぎは良くないです。詳しくは前回の記事をご覧ください。http://kanda-seikotsu.com/1140/

割と糖質はカロリーが高めなのでそれを抑える意味でも効果的です。

ハイブリット食事制限

かっこつけてますが、要はカロリー制限する中でちょっと糖質の量を下げるだけです。

たったこれだけです。簡単ではないですか？

晩御飯のお米やパンを抜きにしておかずのみにしてみる。

同じ食べるにしても糖質（炭水化物）は控えタンパク質多めの食事にしてみる。

食事の食べる順番を変えて野菜を先に食べる様にする。

これだけでも摂取カロリーを抑える事が出来、長期的な目で見れば必ず痩せる事が出来ます。

人と食事するときは仕方ないとしても家で食べる時なら出来そうではないですか？

次回は更に詳しく炭水化物よりもタンパク質を多く取った方が良い理由や先に野菜を食べた方が良い理由を書いていきます！

千代田区、神田、東京駅、日本橋、秋葉原、御茶ノ水エリアの整骨院、かんだ駅前整骨院では体重を減らしたいという方の身体サポートを応援しています！

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