皆さんこんにちは！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

 

 

 

梅雨入りしていないのにこの暑さだと今年の夏は乗り越えられる気がしませんが、

姿勢が悪いままではなおさら乗り越えられません。

 

この記事を見てしまったからには普段の姿勢を良くしていきましょう。

 

大きく2つポイントがありますので是非トライしてみて下さい。

 

 

 

正しい姿勢は肩甲骨を引かない

 

 

正しい姿勢と思っている事が案外正しくなかったという事は患者さんとのお話の中でたくさん出てきます。

 

どの姿勢がいいか先に解剖から見て行きましょう。

 

 

立っている姿勢を横から見て5つのポイントが垂直線上に乗っているのが正しい姿勢とされています。

 

 

その5つのポイントとは、
・耳たぶ
・肩甲骨の外側（鎖骨との境目）
・お尻の横にある出っぱった骨
・膝のお皿の後ろ
・外くるぶしの2～3㎝前
となっております。

 

 

 

 

 

 

 

是非鏡を横から見ながら5つの点を縦に合わせて見てください。

 

座っている場合は上の3点を合わせてみて下さい。

 

これらのポイントのうち、肩甲骨の外側の位置を合わせるのが特に難しいのですが、

軸を無理に合わせようとして肩甲骨を引いている方がほとんどだと思います。

 

肩甲骨を引いてしまうと耳の位置が合わなくなっており、そのままだとストレートネックになってしまいます。

ではどうすれば良いのか…

 

正しい胸の張り方

 

胸の真ん中には胸骨という骨があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

ピンク色のネクタイの様な形の骨が胸骨です。

 

この骨を前に突き出すように胸を張ると綺麗な姿勢になります。

 

 

ただ、それだけだと不完全な姿勢でして、もう一つ必要な事があります。

それは・・・お腹を凹ませることです。

 

 

 

お腹を凹ませるとどうなるか

 

 

腹筋の中には腹横筋という筋肉があります。

その筋肉はお腹を凹ませてたり、コルセットの代わりをしてくれます。

 

先の「胸を開く」だけをしてしまうと腰を反ってしまうので、反らせないために腹筋に力が必要になります。

 

 

そんな腹筋のトレーニング、下腹ぽっこりになっている方に特におすすめのトレーニングとは・・・

それはまた次回解説していきますのでお楽しみにお待ちください。

 

 

私は結構下腹ぽっこりなので夏に向けて頑張っていきます…笑