皆さんこんにちは！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

冬から春へと季節の変わり目に差し掛かり体調管理に気をつけてくださいね。

さて、今回のテーマは「デスクワークやゲームのやり過ぎによる首や肩こり」です。

なぜ首や肩こりが起きるのか？様々な原因がありますが、1つだけ言えるのは「長時間の不良姿勢」によるものです。

どんな姿勢が駄目なのかというと、「腕を前にだした姿勢」が身体にとって悪いです。例えば、お仕事でのデスクワーク、スマホでゲームをしている、パソコンでのオンラインゲームなどです。

この姿勢の何がいけないのか？腕を前に出す時、背中にある肩甲骨という骨が斜め上に移動します。そうなると肩甲骨の上についている僧帽筋、肩甲挙筋の２つの筋が縮んでしまいます。その状態が続くと常に筋が収縮した状態となり、血流が悪くなる事で酸素不足になり首や肩こりに発展いたします。長年放置いたしますと、「筋硬結」に進化してさらに痛みが続く症状となります。ですので、ただの肩こりだから放置しておくと日常生活に支障をきたして参ります。

どうすればいいのか？主に３つの方法があります。

➀正しい姿勢で座って作業をする。

まず、立った状態でお尻を後ろに突き出します。その後、お尻から椅子に対して浅く腰を掛けます。こうすることで、背筋がまっすぐになり猫背になりにくくなります。

➁筋トレをすること

猫背になってしまう原因は、身体の前側の筋肉の使い過ぎによることになります。ですので、後ろ側の筋肉を鍛える事でバランスがよくなり負担が少ない良い姿勢が保たれます。鍛える筋肉は、広背筋、菱形筋の２つになります。自宅で簡単にできる方法としては、うつ伏せで寝た状態で、背中をそらす動きを30秒間繰り返す動作を2～3セットを毎日行って下さい。

➂整骨院で凝り固まってる筋肉をほぐす

➀、➁でご案内してきましたが、前後の筋肉が凝り固まっていたら話は別です。固まると筋肉の動きが悪くなり、余計に力を使ったり疲れやすくなります。そのため、当院の伝統のスポーツマッサージでほぐしたり、骨格矯正を行っていい姿勢を目指して参りましょう！

皆様のご来院お待ちしております！

〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3栄立ビル3F