皆さんこんにちは！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

冬から春へと季節の変わり目に差し掛かり体調管理に気をつけてくださいね。

さて今回のテーマは

皆さんは水分を意識的に摂取できていますでしょうか？意外とこの水分を一日の摂取量を満たしていない人が多くいらっしゃいます。

では、一日の摂取目安量はどのぐらいでしょうか？正解は「一日1.5～2ℓ」になります。

水分が不足してしまうとどうなってしまうのか？

血液中にも水分が存在することで、全身の細胞に栄養がいきわたるようにサラサラしております。しかし、水分が不足していると血液がドロドロしてしまい血流が悪くなってしまいます。こうなってしまうと栄養がいきわたらず、体内の老廃物や不要な物を体外に排出できなくなります。また、軽い症状からめまい、立ちくらみ、足がつる、お腹の筋肉が痙攣（けいれん）などの症状が見られます。その次に頭痛、嘔吐や脱力、重症のときは意識障害・全身の痙攣・高体温の症状が現れ、場合によっては命の危険につながることもあります。このような状態を予防するため以下の方法をおすすめいたします。

一日に必要な水分をとるための工夫

リマインダーアプリをご存知でしょうか？あらかじめ設定した時間になると通知で教えてくれるスマホアプリがあります。このアプリを使えば水の飲み忘れがなくなり一日に決められた量を達成する事ができます。おすすめは2時間に1回です。そして、水の飲む量ですが「コップ一杯200～250ml」がおすすめです！なぜなら、身体が一度に吸収できる水の量が200～250mlまでとデータが出ております。一度にたくさん飲んでも体内で吸収されず尿として排出されてしまいます。そのため、水は小まめに取る事が大切になります。また、コーヒーや紅茶などカフェインが入っている物は利尿作用が働く為、体内の水分をとどまることができなくなってしまいます。よって、カフェインが入ってるものは避けましょう！

上記を行っていただき水分確保を目指していきましょう！！！

皆様のご来院お待ちしております！

〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3栄立ビル3F