皆さんこんにちは！

千代田区神田にあるかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

JR神田駅徒歩３分にあるかんだ駅前整骨院（接骨院）では四十肩、五十肩だけでなく腰痛や肩の痛み、膝の痛み、首の根違い、捻挫など様々な症状に対応しております！

お身体の事でお悩みの方は是非かんだ駅前整骨院（接骨院）にご連絡ください！

前回の記事はこちら→ https://kanda-seikotsu.com/1830/ 

 

さて今日は前回お話しした棘下筋、小円筋のセルケアやストレッチ方法をお伝えしていきます。

 

小円筋、棘下筋のセルフケア方法とは？

早速、棘下筋、小円筋のセルフケアの方法をお伝えしていきます。

 

まず大胸筋の時と同様に反対側の手でわきの後ろ側の筋肉をしっかりとつまみます。

 

この時に棘下筋、小円筋のある場所をつままなくてはいけないのですが位置としては

ここがポイント！

上腕骨よりから肩甲骨の外側の中央部の位置に付着しているので、そこを意識してつまむ様にして下さい。

 

ここをつまんだ時に四十肩、五十肩の方であれば恐らく痛いと感じるポイントがあるはずです。

 

そこをつまむ強さを調節して頂いて痛いけど気持ちいいと感じる強さに調節して下さい。

 

ここを痛いけど気持ちい強さで圧迫し、１０～３０秒経ったら離すというエクササイズを１日に手が空けば何度も繰り返し行って下さい。

 

（痛みを強く感じる方やエクササイズを行って痛みが増すなどの事があった場合は中止してください）

 

棘下筋、小円筋のエクササイズ応用編

次は先程ご紹介したエクササイズの応用編をお伝えします。

先程お伝えした場所をつまんだ状態で今度はそのまま肩を回していきます。

ここがポイント！

この時に出来るだけ大きく外側に開く様にするとつまんでいる棘下筋、小円筋が程よくストレッチされ可動域を広げる事が出来ます。

このエクササイズも痛みが有るけど気持ちが良いという程度の強さで行って下さい。

時々痛い方が良く効くだろうと無理やり行う方がいますがこれは逆効果で翌日に痛みが強く出てしまう方がいます。

焦らずに少しずつ筋肉を緩め、可動域を広げていく事が四十肩、五十肩ではポイントです。

 

 

元々１日、２日で固まってしまったものでは無いので１日で全て改善するという方が難し

いです。

１日１ｃｍでも可動域が改善すれば１０日で１０ｃｍです。

それを続けていけば最終的には元の可動域まで広がっていくはずです！

一緒に頑張りましょう！

 

 

 

神田駅前にあるかんだ駅前整骨院（接骨院）では四十肩、五十肩の根本治療に力を入れています。

四十肩、五十肩の根本治療とは肩周囲の筋肉の緊張を取るだけでなく、

全身をくまなく検査し正しい姿勢で正しく使える様にすることでの負担を減らし四十肩、五十肩だけでなくその他の症状も押さえる事が出来ると考えています。

治療は筋筋膜調整・骨盤・背骨矯正・鍼通電治療・筋膜リリースなどを用いて全身を治療していきます。