皆さんこんにちは！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

 

 

 

もうすぐ夏ですね。
夏といえばビールですね！
ビール腹の季節ですね…

 

 

という訳で今回はなぜ下腹ぽっこりになってしまうのか。
その中でも現代人に多いパターンを取り上げていきます。

 

 

運動しないと下腹ぽっこりに？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

運動の習慣がある人は下腹ぽっこりのイメージが無いと思います。

 

その理由が２つありまして、
「腹筋を使うから」と「丸まって座らないから」

 

特に下の方の腹筋が内臓を支えている為、筋肉がついていないと下腹ぽっこりになってしまいます。

 

詳しく言うと腹直筋と腹横筋が深く関わっています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この筋肉は正しい姿勢の時にはきちんと使われているのですが、

丸まった座り方の時ですと腹筋はほとんど使われません。

なので普段からきれいな座り方を意識することともう一つ。

 

それら筋肉をつける為の簡単なトレーニングはお腹をへこませる事

たったお腹を凹ませるだけで鍛えられてしまうんです。

 

お腹を凹ませる腹横筋は、内臓を支えて元の位置に戻すという作用もあります。

 

仕事中でも歩いている時でもお腹を凹ませて居続けると、

いつの日か凹ませているのが常になってきます。

 

 

さらにお腹を凹ませる腹直筋を鍛える為に足上げの腹筋をするのも効果大です。

 

 

初めは仰向けに寝た状態から床から踵を10センチ浮かせるのを3秒キープするだけです。

1日1回で大丈夫ですので続けやすいですよね。

 

 

初めてから1ヶ月経過した頃、そこまで続いたら時間を伸ばしてトレーニングする事を検討してみてください。

 

 

初めから辛いのは続きにくいのでまずは3秒だけやってみましょう。

更に習慣化する為にオススメなのが、6/1や日曜日など何かキリのいい日にする事みたいです。

途中でやめるのが嫌で続けたくなるみたいですよ。

 

 

 

ただ、人によっては腰が痛くなったりする事があるので、その場合は中止しておへそを凹ませるトレーニングだけにしてください。

 

だんだん筋肉が付いてくるとお腹が凹み、綺麗な姿勢で立てるようになっていきます。

是非お試しください。

 

 

それだけでは良くならない場合・・・。

一度相談して頂いてどんなトレーニングが身体に合うのかをご案内できればと思います。

お気軽にご連絡ください！