1. 現場の施術家が警鐘！腰痛を招く「3つの危険な座り方」

① 背もたれに寄りかかる「仙骨座り（ずっこけ座り）」

② モニターを覗き込む「前傾姿勢」

③ 寒くなってきて「縮こまる姿勢」

2. 腰痛を防ぐ！今日から意識したい「正しい座り方」のコツ

【正しい座り方の3ステップ】
1. 椅子に深く腰掛け、お尻の下にある左右の「坐骨（ざこつ）」を座面に垂直に立てる
2. 足の裏全体を床にしっかりつけ、膝と股関節がそれぞれ約90度になるよう椅子の高さを調整する
3. モニターの高さを目線と同じかやや下に合わせ、前傾姿勢にならず背筋が自然に伸びる位置に置く

★現場からのワンポイントアドバイス

骨盤を立てた状態を長時間キープするのがつらい場合は、丸めたバスタオルを「お尻の後ろ半分」の下に敷いてみてください。物理的にお尻の後ろ側が少し高くなることで、意識しなくても自然と骨盤が立ち、仙骨座りを防ぐことができます。また、寒い時期はひざ掛けやレッグウォーマーを活用し、下半身を冷やして縮こまらない工夫を取り入れましょう。

3. 現場で指導中！座りすぎ腰痛をリセットする「殿筋（お尻）ストレッチ」

① オフィスの椅子でできる「4の字」殿筋ストレッチ

1. 椅子に浅めに腰掛け、背筋を軽く伸ばします。
2. 右足首を左膝の上に乗せ、脚が数字の「4」の形になるように組みます。
3. 背筋を伸ばしたまま、おへそを前に突き出すイメージでゆっくり上半身を前に倒します。
4. 右のお尻の奥が「イタ気持ちいい」と感じるところで止め、深呼吸しながら20〜30秒キープします。
5. 反対側の脚も同様に行います。

② 自宅で寝ながら行う「深層お尻ストレッチ」

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. 右足首を左膝の上に乗せます（椅子で行うときと同じ「4の字」を作ります）。
3. 両手で左太ももの裏側を抱え、ゆっくりと胸の方へ引き寄せます。
4. 右のお尻から太もも裏にかけて心地よく伸びているのを感じながら、30秒ほどゆっくり呼吸を続けます。
5. 左右を入れ替えて同様に行います。

4. 当院ならではのアプローチ｜座り方由来の腰痛を根本改善する4つの施術

① 【当院の強み】スポーツマッサージによる深層筋アプローチ

② カイロプラクティック矯正による骨盤・腰椎のバランス調整

③ 鍼（はり）施術による深部トリガーポイントの解消

④ メディセル（筋膜リリース）による組織の吸引ケア

5. 腰痛と座り方に関するよくある質問（Q&A）

Q1. 高いオフィスチェアや腰痛クッションを使えば腰痛は治りますか？

Q2. 足を組むクセがあるのですが、左右交互に組めば問題ありませんか？

Q3. 椅子から立ち上がるときに「イタタ…」と腰が伸びないのはなぜですか？

6. 神田でデスクワークによる腰痛にお悩みの方へ