こんにちは！かんだ駅前鍼灸整骨院です！

「また今日も頭が重重しい…」

「デスクワークが終わると、後頭部が締め付けられるように痛む」

「頭痛薬を飲んでその場をやり過ごしているけれど、根本的に良くならない…」

当院にお越しになる患者様から、このようなお悩みを本当に多く伺います。

何度も繰り返す頭痛があると、「脳に異常があるのかな？」「ずっと薬を飲み続けなきゃいけないのかな…」と不安になりますよね。

しかし、病院で検査をしても「特に異常なし」と言われた場合、その頭痛の本当の原因は頭そのものではなく、「首の筋肉の緊張や骨格のゆがみ」にあるかもしれません。

今回は、数多くの患者様のお体を施術してきた整骨院のプロの視点から、「首と頭痛の深い関係」と「ご自宅でできるセルフケア」、そして「整骨院だからできる根本改善」について分かりやすく解説します！

1. なぜ「首」が凝ると「頭痛」が起きるの？

人の頭の重さは、大人の場合約4〜5kg（ボウリングの球ほどの重さ）もあります。 この重い頭を細い骨と筋肉で四六時中支えているのが「首」です。

デスクワークやスマホ操作などで頭が前に傾くと、首にかかる負担は通常の2〜3倍に跳ね上がります。すると、首の筋肉は常に張り詰めた状態になり、やがてカチコチに固まってしまうのです。

首の筋肉が固まると、次の3つのトラブルが重なり頭痛へとつながります。

• 頭への血流が滞る: 固くなった筋肉が血管を圧迫し、頭部へ十分な酸素や栄養が行き渡らなくなります。

• 神経が刺激される: 首の付け根から頭皮にかけて伸びている神経が締め付けられ、痛みの信号が発生します。

• 疲労物質が溜まる: 血流が悪くなることで老廃物が排出されにくくなり、さらに痛みを増幅させます。

つまり、痛むのは「頭」であっても、痛みの発生源は「首」にあるケースが非常に多いのです。

2. 整骨院で多く見られる「首由来の頭痛」3つのタイプ

ひとくちに「首からくる頭痛」と言っても、痛みの出方によってタイプが異なります。ご自身の症状に近いものがないか確認してみましょう。

① 緊張型頭痛（きんちょうがたずつう）

当院を訪れる患者様の中でも最も多いタイプです。

• 症状: 頭全体や後頭部がギューッとハチマキで締め付けられるような重い痛み

• 原因: 長時間のデスクワーク、猫背、ストレスなどで首から肩・背中の筋肉がガチガチに固まること

② ストレートネック（スマホ首）による頚性頭痛

本来は緩やかなカーブを描いている首の骨（頸椎）が、まっすぐになってしまっている状態です。

• 症状: 首の付け根から頭の後ろにかけての慢性的な痛さ、首を動かしたときの違和感

• 原因: スマホを覗き込む姿勢、高すぎる枕の使用

③ 後頭神経痛（こうとうしんけいつう）

• 症状: 後頭部や耳の後ろあたりに「ピリッ」「ズキッ」と一瞬走る鋭い痛み

• 原因: 首の筋肉のコリが、後頭部を通る神経をダイレクトに圧迫すること

3. 【セルフチェック】あなたの首、悲鳴をあげていませんか？

以下の項目に心当たりがある方は、首が原因で頭痛が引き起こされている可能性が大です！

【首コリ頭痛の危険度チェック】

• パソコンやスマホを1日4時間以上使っている

•  ふと気づくと、顎が前に出て猫背になっている

•  肩を回すと「ゴリゴリ」と音が鳴る

•  湯船には浸からず、シャワーで済ませることが多い

•  朝起きたとき、すでに首や肩が凝っている・重い

•  集中しているとき、無意識に歯を食いしばっている

2つ以上当てはまった方は、首のケアを本格的に始めるタイミングかもしれません。

4. 今日からできる！首のコリを和らげる簡単セルフケア

「つらい頭痛を少しでも和らげたい…」という方へ、ご自宅やオフィスで今すぐできるセルフケアをご紹介します。

① 首の付け根を「温める」

冷えて血行が悪くなると、筋肉はさらに固まります。

• 濡らしたタオルを電子レンジで温め（火傷に注意）、首の後ろ（髪の生え際あたり）に5分ほど当てましょう。

• 夜はお湯（38〜40℃）にゆったり15分ほど浸かり、全身の血流を良くすることが大切です。

② デスクでできる！首すじ伸ばしストレッチ

1. 椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばします。

2. 右手で頭の左側を持ち、ゆっくりと右斜め前に頭を倒します。

3. 左の首すじから肩にかけてが気持ちよく伸びているのを感じながら、20秒間キープ（呼吸は止めないこと）。

4. 左右交互に2〜3回行います。

※痛みや痺れを強く感じる場合は無理に行わないでください。

5. セルフケアで良くならない時は…整骨院で「根本改善」を目指しましょう！

セルフケアは予防や一時的な緩和にはとても有効です。 しかし、「何年も続いている頑固な頭痛」や「骨盤や背骨の歪みが原因の首コリ」の場合、セルフケアだけで根本から改善するのは限界があります。

「ストレッチをしてもすぐ元に戻ってしまう…」という場合、首だけでなく全身のバランスが崩れているサインかもしれません。

当院の頭痛・首コリへのアプローチ

当院では、単に痛む場所をマッサージするだけのような、一時しのぎの施術は行いません。

1. 丁寧なカウンセリングと検査 姿勢分析や関節の動きを細かくチェックし、「なぜあなたの首に負担がかかっているのか」という根本原因を突き止めます。

2. 骨格・姿勢の歪み矯正 土台となる骨盤や背骨、首の骨（頸椎）の位置を整え、首にかかる負担を構造から減らしていきます。

3. 深層筋（インナーマッスル）へのアプローチ 手技では届きにくい深い部分の筋肉の緊張を緩め、頭部への血流をスムーズにします。

4. 再発を防ぐ生活指導 施術効果を長持ちさせるため、お一人おひとりのライフスタイルに合わせた姿勢やストレッチの指導を行います。

まとめ：「痛むのが当たり前」の毎日から抜け出しませんか？

頭痛が続くと、仕事のパフォーマンスが落ちたり、休日も思い切り楽しめなかったりと、日常の笑顔が減ってしまいますよね。

「頭痛持ちだから仕方ない」 「薬を飲んで耐えるしかない」

そう諦める前に、ぜひ一度ご自身の「首」に目を向けてみてください。首の緊張を解放してあげることで、嘘のように頭が軽くなる感動を味わっていただけるはずです。

当院は、あなたが頭痛に悩まされず、毎日を快適に過ごせるよう全力でサポートいたします。 「私の頭痛も首からきているのかな？」と気になった方は、ぜひお気軽に当院までご相談くださいね！