皆さん、こんにちは！

神田駅の銀座線出口から徒歩２分、

小諸そば北口とサンマルクカフェの間のノースフロントビルの３階にあるかんだ駅前整骨院です！

5月下旬に入り、だんだんと梅雨に近づいてきましたね！！！

皆さん、いかがお過ごしでしょうか？

今回のテーマは「なぜデスクワークで自律神経が乱れるのか？原因は「骨盤の後傾」」です！！！

自律神経を整えるなら「ゆるめる」だけでは不十分？現場のプロが教える正解！という内容でお伝えしていきます！

長時間のデスクワークを続けていると、椅子に浅く腰掛け、背もたれに寄りかかるような姿勢になりがちです。

これが「骨盤の後傾（後ろに倒れる状態）」を引き起こします。

骨盤が後ろに倒れると、その上にある背骨はバランスを取るために強制的に丸まります（いわゆる猫背）。

実は、これが自律神経に致命的なダメージを与えます。

背骨が丸まると、中枢神経が圧迫される

背骨の中には、脳から続く大切な「中枢神経（脊髄）」が通っており、そこから全身へ自律神経が枝分かれしています。

背骨が丸まってガチガチに固まると、これらの神経が物理的に圧迫され、ON（交感神経）とOFF（副交感神経）の切り替えが正常にできなくなってしまうのです。

【現場のリアル】「冷え性なのに汗をかく」は自律神経のSOS

当院に来られる患者さんで非常に多いのが、「手足は氷のように冷たいのに、顔や脇、あるいは寝ているときにじっとり汗をかく」という症状です。

これこそ、背骨の圧迫によって自律神経がパニックを起こし、体温調節のコントロールを失っている明確なサインです。

【要注意】ストレッチポールのやりすぎで「逆効果」になる人が急増中

体のコリや自律神経の乱れを解消しようと、自宅で「ストレッチポール」などのツールを使っている方も多いのではないでしょうか。

しかし、ここにも現場だからこそ分かる落とし穴があります。

良かれと思ったケアが「筋肉の過緊張」を招く

自律神経が乱れているときは、体が常に「戦闘モード（交感神経優位）」になっており、刺激に対して過敏です。

その状態でストレッチポールを使ってゴロゴロと強い刺激を与えすぎると、体が防衛反応を起こし、逆に筋肉がカチカチに緊張してしまうことがあります。

バランスを崩して転倒・ケガをするリスクも

自律神経が乱れると、平衡感覚や体幹のコントロール能力も低下します。

現場では、「ストレッチポールの上でバランスを崩して床に転倒し、腰や首を痛めて来院された」というケースが後を絶ちません。

まずは道具に頼らず、自分の体重だけで安全に行えるアプローチが先決です。

現場のプロが断言！自律神経を整えるには「仰向け足上げ腹筋」が一番いい

自律神経を整えるためのストレッチとして、当院が現場で最もおすすめしているのが、意外かもしれませんが「仰向けでの足上げ腹筋（レッグレイズ）」です。

「自律神経が乱れているのに、筋トレをするの？」と思うかもしれません。しかし、これには明確な理由があります。

【骨盤後傾の負のスパイラル】
骨盤が後ろに倒れる 
 ↓
お腹の奥の筋肉（腸腰筋）がサボって弱る
 ↓
さらに骨盤が引き起こせなくなる（丸まった背骨が固定化）

つまり、ただストレッチで筋肉を伸ばすだけでは、サボっている筋肉は使われないままなので、立ち上がればすぐに元の猫背に戻ってしまいます。

仰向けで足を上げる運動をすることで、骨盤を正しい位置に「起こす」ためのインナーマッスルにダイレクトに刺激を入れることができるのです。

また、適度にお腹に圧力がかかることで、腹部内臓の血流が良くなり、内臓の働きを司る副交感神経が活性化するというメリットもあります。

【安全第一】腰を痛めない「プロ直伝」の足上げ腹筋のやり方

自律神経を整えるための運動ですから、息を止めてウエイトトレーニングのように追い込む必要はありません。以下のポイントを意識して、安全に行いましょう。

1. 仰向けに寝て、両手を床につける

   （腰が反って痛む場合は、お尻の下に少し手を挟むと腰が安定します）

2. 両膝を「軽く曲げた状態」で、ゆっくりと足を床から持ち上げる

   （膝をピンと伸ばしすぎると腰に負担がかかるため、現場では少し緩めるよう指導しています）

3. 太ももが床と垂直になるあたりまで上げたら、息を吐きながらゆっくり下ろす

   （足が床につくギリギリで止め、5〜10回を目安に無理のない範囲で繰り返します）

★最大のコツ： 動作中に絶対に息を止めないこと。細く長く「吐く息」を意識しながら行うことで、交感神経の興奮を抑えながら、狙った筋肉だけを動かすことができます。

ストレッチだけで改善しない場合は「プロの手」を頼ろう

セルフケアは素晴らしい習慣ですが、すでに何ヶ月も骨盤が固まり、神経の圧迫が強くなっている場合は、自力だけで解決しようとすると時間がかかります。

そんなときは、専門的な施術を組み合わせるのが根本改善への近道です。

• カイロプラクティック矯正

  骨盤のゆがみを物理的に正しい位置へと戻し、背骨にかかる圧迫を素早く取り除きます。

• スポーツマッサージ・電気鍼（でんきばり）

  デスクワークでカチカチになった表層の筋肉をマッサージでほぐしつつ、手の届かない深層の筋肉や興奮した神経には「電気鍼」で直接アプローチ。

  乱れた自律神経のON/OFFスイッチを強制的にリセットし、深いリラックス状態へと導きます。

以上の内容で当院は自律神経が乱れてる方を正常に戻す治療を行っております！

セルフケアで改善ができない場合は、もうすでにセルフではケアできないほど症状が重たくなっているのかもしれんません…

少しでも気になる方は、かんだ駅前鍼灸整骨院にお問い合わせください！