皆さん、こんにちは！

神田駅の銀座線出口から徒歩２分、

小諸そば北口とサンマルクカフェの間のノースフロントビルの３階にあるかんだ駅前整骨院です！

5月下旬に入り、だんだんと梅雨に近づいてきましたね！！！

皆さん、いかがお過ごしでしょうか？

今回のテーマは「【女性の悩み】「腰痛が左だけ…」これって何が原因？知っておきたい理由とセルフケア」です！！

女性の皆様！毎日の家事やお仕事、本当にお疲れ様です。

突然ですが、最近ふとした瞬間に「あれ？なんだか左側の腰だけが痛い…」なんて感じること、ありませんか？

両方痛いなら「疲れてるのかな」と思えるけれど、なぜか「左だけ」に痛みが集中していると、「これって何か悪い病気なんじゃ…」と不安になってしまいますよね。

実は、女性の体はライフステージや日々のちょっとしたクセでバランスを崩しやすく、片側だけに腰痛が出ることがよくあるんです。

今回は、そんな「腰痛が左だけ」に起こる原因と、私たちが日常で気をつけるべきポイント、そしてお家でできる簡単なセルフケアについて、女性目線で分かりやすくご紹介します！

なぜ？「腰痛が左だけ」に起こる日常のNG習慣

「左側の腰だけが痛む」という場合、その多くは日常生活の「姿勢のクセ」が原因です。

私たちは無意識のうちに、どちらか片方の筋肉ばかりを使ってしまいがち。心当たりがないか、お疲れの体を振り返ってみましょう。

• いつも同じ肩にバッグをかけている

  通勤や買い出しのとき、いつも左肩（または右肩）ばかりに荷物をかけていませんか？片側だけに重体がかかると、体はバランスを取ろうとして反対側や片側の腰の筋肉を酷使してしまいます。

• 足を組むクセがある（いつも同じ足が上）

  イスに座ったとき、無意識にいつも同じ足を上にしていませんか？骨盤が歪む原因のトップがこれです。骨盤が傾くと、左側の筋肉だけが引っ張られて痛みを引き起こすことがあります。

• 重心を片足にのせて立っている

  キッチンで料理をしているときや、電車を待っているとき、無意識に左足（または右足）だけに体重をのせて「休め」の姿勢になっていませんか？

• デスクワークで画面が正面にない

  パソコンのモニターが少し斜めにあったり、体をひねった状態で長時間作業していたりすると、片方の腰に大きな負担がかかり続けます。

心当たりのある方は、まずは「左右均等」を意識することから始めてみましょう。これだけでも、腰への負担はグッと減りますよ。

もしかして…？女性特有の理由や内臓からのサインかも

「姿勢は気をつけているのに、やっぱり左だけ痛い…」という場合、女性ならではの体の変化や、少し注意が必要なサインかもしれません。

1. 月経（生理）や排卵によるもの

女性の体はデリケート。生理前や生理中、または排卵期に、骨盤を緩める「リラキシン」というホルモンが分泌されます。

これにより骨盤の関節が不安定になり、どちらか片方の腰に強い痛みを感じることがあります。

また、左側の卵巣から排卵がある周期は、左の腰や下腹部が重だるくなることも珍しくありません。

2. 妊娠・出産による骨盤の歪み

産後、骨盤が正しい位置に戻りきっていないと、左右の筋肉のバランスが崩れて片側だけの腰痛として現れやすくなります。

「抱っこやおんぶでいつも左側ばかりに負担がかかっている」というママさんも多いはずです。

3. 内臓の病気の可能性（※要注意）

「腰痛が左だけ」という場合、筋肉だけでなく内臓がSOSを出しているケースもあります。

• 泌尿器系（左の腎臓や尿管結石など）： 左側の背中から腰にかけて激しい痛みや、どんよりとした痛みが続く場合。

• 消化器系（胃や膵臓など）： 胃の調子が悪いのと同時に、左の腰や背中が痛む場合。

• 婦人科系（子宮内膜症や子宮筋腫など）： 生理痛が異常に重い、腰痛のほかに下腹部痛がある場合。

ここをチェック！

姿勢を変えたり、休んだりしても「全く痛みが変わらない」「痛みがどんどん強くなる」「発熱や不正出血がある」という場合は、筋肉の疲れではなく病気のサインの可能性があります。我慢せず、早めに婦人科や整形外科、内科を受診してくださいね。

今日からできる！左側の腰痛を和らげる簡単セルフケア

「日頃の疲れや姿勢のせいかも」と思ったら、お家で体を優しく労ってあげましょう。今日から試せる簡単なケアを3つご紹介します。

① とにかく「温める」

冷えは女性の大敵。血行が悪くなると、筋肉が凝り固まって痛みが強くなります。

ゆっくりお風呂に浸かるのはもちろん、オフィスではひざ掛けやカイロを左の腰〜骨盤あたりに当てて温めましょう。じんわり温まるだけで、緊張した筋肉がほぐれてホッとしますよ。

② 固まった腰を伸ばす「キャット＆カウ」のストレッチ

ヨガのポーズでおなじみの、骨盤と背骨を優しく動かすストレッチです。

1. 床に四つん這いになります（手は肩の下、膝は股関節の下）。

2. 息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸めます（猫のポーズ）。

3. 息を吸いながら、お尻を天井に向けるイメージで、背中を優しく反らせます（牛のポーズ）。

これを呼吸に合わせてゆっくり5回ほど繰り返します。左右に偏った背中や腰の筋肉の緊張が和らぎます。※痛みが強いときは無理をしないでくださいね。

③ 寝る時の姿勢を工夫する

寝ている間も腰に負担がかかっていることがあります。

痛む「左側」を上にして横向きに寝る場合、両膝の間にクッションや枕を挟むと、骨盤が傾かずに腰への負担を減らすことができます。

仰向けで寝る場合は、膝の下に軽いクッションを入れると、反り腰が軽減されて楽になりますよ。

まとめ：自分の体をいたわる時間を大切に

「腰痛が左だけ」にあるとき、それは毎日頑張っているあなたへ、体が「ちょっとバランスが崩れてるよ」「休んでね」と教えてくれているサインかもしれません。

まずは普段の座り方やバッグの持ち方など、小さなクセを見直すことから始めてみてください。

そして、お風呂上がりのストレッチや温活で、自分をたくさん甘やかしてあげてくださいね。

ただし先ほどもお伝えしたように痛みが長引く場合や日常生活に支障が出るほどの強い痛み、

その他に気になる症状がある場合は、決して無理をせず整骨院などの医療機関にご相談ください！

ご連絡お待ちしております！