皆さんこんにちは！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

運動不足による弊害

運動不足で起こること
首こり、肩こり→筋肉が硬くこわばって血管を圧迫し、血行が悪くなってしまいます。乳酸などの疲労物質が溜まり、これが神経を刺激してこわばりやだるさ、重さといった症状を引き起こします。
腰痛
全身倦怠感→血流が滞り、自律神経が乱れる。
むくみ→重力の影響や、筋肉が硬くなると起こります。
冷え性→筋肉が硬くなると、血管のポンプ作用が低下すると酸素がいかなくなり代謝低下して体温が下がる
便秘→運動不足により筋力低下が低下し、特に腹筋が弱いと腸を動かす蠕動運動が低下し、便秘につながります。
運動不足で起こる最悪な症状→ガン、うつ病、心臓病、動脈性硬化疾患筋力の低下、関節が固くなる、骨が弱くなります。

成人の方は1日60分(1日最低約8,000歩)、
高齢者は1日40分(1日最低約6,000歩)
10分歩くと大体1,000歩

筋力向上として、マシンや自重トレなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人及び高齢者は「週2〜3回」です。
運動初心者の方は、ウォーキングから始めましょう！
ウォーキングは酸素が全身の血行が良くなります。早歩きくらいのペースで大丈夫です。

有酸素運動による脂肪燃焼も狙いたいかたには適した心拍数は最大心拍数の65％くらいだと言われてます。

計算式の目安は以下の通りです。

最大心拍数＝220-年齢

例えば年齢30歳の場合

（220-30）✕0.65＝123.5

適した心拍数の目安は124回となります。（四捨五入して）

それでも運動を習慣化できない人は、マッサージを最低週2回は行っていきましょう！

マッサージも血行を促進する効果があります！マッサージなら筋肉の深部にアプローチできますので痛みを緩和できます。

また、血流が促進するので首や肩のコリなどが改善されます。ということはお手軽に運動をして血行を促進してることと似た様な効果があります。

ぜひ当院のスポーツマッサージを受けて、血行を良くしていきましょう！！！

その他にもメリットはたくさんあり、もっと細かく知りたい方はぜひともかんだ駅前鍼灸整骨院にご来院ください！

国家資格保持者がわかりやすく丁寧にご説明させていただきます。

皆様のご来院お待ちしております！

〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3栄立ビル3F