皆さんこんにちは！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

x脚、o脚、xo脚の原因
皆さん、x脚、o脚、xo脚をご存知でしょうか？
この3つの脚の変形は、共通してる部分がございます。
それは、「大腿骨の内旋」が共通しています。
大腿骨の内旋が起こると膝から足までバランスを取ろうと筋肉が働き、上記の3つの脚の変形になってしまうからです。
なぜ起こってしまうのか？それは、デスクワークやゲームをしている時に長時間座っていますよね？その時に、お尻や太ももの内側、裏側が圧迫され血流が滞り筋肉が弱く硬くなってしまいます。その結果、股関節や太ももの前側の筋肉の方が強いので骨盤が前傾して大腿骨が内旋してしまう現象が起こります。また膝〜足もバランスを取ろうとするため外側の筋肉が働き、o脚、xo脚という現象に繋がっていきます。
逆にx脚は、股関節内転筋群が硬くなってしまうため強く作用を起こすからになります。膝から足が内旋が強くなってしまいx脚になってしまうのです。

それでは、どうすればこのような問題を解決できるでしょうか？
解決法は2つございます。
①筋トレ②悪さしてる筋肉をほぐす
筋トレはどの筋肉を鍛えるのか？それは、股関節を外旋する大臀筋と外旋6筋を鍛える必要があります。大臀筋の鍛え方は、「ヒップリフト」が宅トレで手軽にできるのでおすすめです！

まず、仰向けになり両膝を曲げてください。この時、両足は肩幅程度に開きます。両手は頭の後に組んで枕のようにしてください。その後にゆっくりと腰を真上にあげて上体を反らしてください。この動作を10回ゆっくりと繰り返してください。

次に「外旋6筋」の鍛え方です。まず、横向きで床に寝ます。その後、膝を45度に曲げます。そして、片方の足をパカパカとゆっくり開いては閉じてを10回繰り返します。この時注意して欲しいのは、骨盤を後ろに動かないように、お尻の筋肉だけで動かすようにしてください！

この筋トレを行えば、股関節の外旋力が働いて、内旋になりにくくなります。

②悪さしてる筋肉に対してです。
大臀筋、外旋6筋が弱ると股関節を内旋する中臀筋、小臀筋、大腿筋膜張筋という3つの筋が悪さします。ですので、必要以上に活動してる筋肉を緩める必要があります。
どうしたらいいか？それは整骨院でマッサージをすることが1番楽な方法です。
なぜなら、治癒・小臀筋は臀部の上部分だったり、大腿筋膜張筋は腿の前外側にあるためマッサージしづらいです。そこで、マッサージしづらいところを国家資格保有者が正確に行うことで揉み返しが起こりづらいです。

その他にもデメリットはたくさんあり、もっと細かく知りたい方はぜひともかんだ駅前鍼灸整骨院にご来院ください！

国家資格保持者がわかりやすく丁寧にご説明させていただきます。

皆様のご来院お待ちしております！

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