皆さんこんにちは千代田区神田にあるかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

昨日は在宅ワークや仕事環境の変化による症状、不眠症について取り上げました。

不眠症には３つのパターンがあり眠りに入る時に出る障害眠っている際に目が覚めてしまう障害早朝に早く目が覚めてしまう障害の３つがあることをお伝えしました。

今日は不眠症の症状を改善するために必要なことをお話しします。

不眠症改善法その1

不眠症の原因は人それぞれ様々ですが、まず最初に挙げられるのが睡眠の質を改善させることです。

ではこの睡眠の質を改善させるためにはどうしたらいいかをお伝えします。

睡眠を妨げるものとしてカフェインやアルコール光刺激ストレスなどがあります。

カフェインやアルコールなどはスマートフォンなどの光による刺激は脳を覚醒させ眠りにつきにくくしてしまいます。

そのため眠りに入ることが苦手な方や入眠の障害がある人はこれらを避けることで眠りにつきやすくなります。

寝る1時間から2時間前までにはカフェインやアルコールなどは摂取しないようにし、ギリギリまでスマートフォンを触るという生活を変えてみてはどうでしょうか？

それだけでも眠りの質は大きく改善します。

次に大事になるのが運動です。

人間は運動することで交感神経にスイッチが入ります。

日頃体の調子が良い人は交感神経と副交感神経のスイッチが適度に入れ替わりますが

こうなってしまうとなかなか寝る直前になってもリズムが切り替わらずにずっとぼーっとしていたり体がだるいという症状が抜けません。

それを改善するためにも適度なウォーキングや散歩行い交感神経にスイッチを入れてあげることも大事なのです。

逆に日頃から緊張しやすかったり力の入りやすい人はお風呂お風呂などにゆっくり浸かり体を休めてあげることが大事です。

（交感神経→副交感神経に切り替える）

後は自律神経は背骨から体に全体に張り巡らされていきます。

そのため日頃から体がリラックスできない人や不眠症の方は背骨の周りが非常に硬くなっていたりまた頭皮の方なども突っ張り固くなっていることが多いです。

それらを改善してあげることで不眠が改善される方もいます。

昨日もお話ししたように不眠の方は頚椎の一番上の所に問題がある方が多いのでそちらのカイロプラティックの矯正などもオススメです！

かんだ駅前整骨院はご予約の方を優先してご案内しております。

混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。

診療時間	月	火	水	木	金	土	日
【平日・土曜】10:00～20:30	●	●	●	●	●	●	休

※休診日：日曜
※最終受付時間｜20：30まで