東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

さて今回のテーマは掛け布団の重さの重要性についてです！

掛け布団は重たい方がいいと言われてますが、実は「軽い方」が睡眠の質が良くなります！
なぜ、軽い方がいいのかご説明いたしますね！

まず、人は血液の循環を促す為寝返りを20〜30回繰り返します。
なぜ寝返りをするかというと

①温度・湿度調節

②身体を凝りにくくする

③床ずれ防止

の3つに分かれます。
①は、就寝中の布団の中の空気を入れ替え、温度や湿度を調節する役割があります。
快適な睡眠環境は、掛け布団の中が温度32度前後、湿度45%前後だとされています。暑すぎたり湿気が溜まったりすると、不快で良い睡眠を取ることができません。寝返りをすることで布団の中の溜まった空気が移動し、眠るのに適した温度や湿度を保つことができます。

②は、体全体の血流を促す役割があります。起床時も長時間同じ体勢でいると体が凝ってしまうと同じように、睡眠中も寝返りが少ないと身体全体の血行が悪くなり、頭痛、肩こりや腰痛・身体の冷えなどにつながることもあります。

③ は、②のもっと悪い状態です。例えば病院や介護施設で寝たきりの人にとても多く長時間同じ姿勢のままでいると体重による圧迫や重力のせいで体のベッド側に触れている部分の血液循環が低下します。すると、接触面が壊死する「床ずれ」が発生する可能性があります。寝返りは床ずれの予防という観点でも重要な役割を果たしているのです。

これら上記を踏まえて掛け布団の軽さがいかに大事かお伝えします！

掛け布団が重いと、寝返りができなくなります。
寝返りができないと、上記の①〜③の動作ができなくなり布団内の湿度や温度が高くなってベタベタして不快だったり、血液循環が悪くなって頭痛、肩こりや腰痛・身体の冷えなどにつながったり、最悪床ずれなどの合併症が起こる可能性が高くなります！

また、重すぎる羽毛ふとんは中のダウン同士でつぶしあってしまい空気を取り込まなくなり心地よい温かさを感じ辛くなります！
ですので、基本は1.3キロとしてお住まいの温度環境に応じて0.9、0.6、0.3と下げて行った方がよろしいです！
最近流行りのツイン掛け布団もおすすめですね！

睡眠がうまく取れない方は当院にご相談ください！
ご連絡お待ちしてます！！！

〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3栄立ビル3F

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

梅雨になっても暑い日が続いて、早くも夏バテ気味の方も多いのではないでしょうか。

もしかしたらそれは隠れ熱中症や隠れ脱水症状かもしれません。

尿の色が濃い黄色やもっと濃い色の場合は要注意です。

下記の画像のように濃くなるほど水分を取りましょう！

隠れ熱中症・隠れ脱水症状とは？

熱中症の中には運動をしなくてもなってしまうものもあります。

たとえば暑いと人は汗をかきますが、

水分不足になっている場合、汗をかけなくなってしまい身体に熱が溜まってしまいます。

その為、水を飲めばまた汗をかきますので溜まった熱が落ち着いていきます。

しかし！

実は汗には塩分などの電解質と呼ばれるものも解け混んでいます。

その為水だけ補給しても塩分が薄まってしまい、体内のバランスが崩れてしまう為汗が出にくくなります。

なので水を飲んでいるのにうまく汗が出ず、熱がこもって知らず知らずのうちに熱中症や脱水症状に・・・。

これが隠れ熱中症、隠れ脱水症状と言われるものです。

ではどうすればという方の為に方法を１つお伝えします。

塩を少し舐めてみましょう。

ほとんどの方はしょっぱいと感じるものですが、

塩分が足りない方はしょっぱさを感じず、むしろ美味しいと感じるはずです。

美味しいと感じていた塩がしょっぱくなった方はお水をしっかりお飲みください。

この時期オススメなのが梅干しです。

梅干しは塩分だけでなく、クエン酸も入っており体力回復に役立ちます。

梅干し1つに対してコップ1杯半のお水を取ってみましょう。

熱中症や脱水症状になりにくい身体を作るにはどうすればいいか

ほぐされた麻ひもの様にふっくらしている筋肉は水を蓄えやすいですが、

反対にカチカチのビーフジャーキーのようになっていると水分は蓄えにくいですよね。

そんなカチカチの筋肉をふっくらさせる為にはストレッチがおすすめです。

特に太もも裏とふくらはぎを中心に始めてみましょう。

ストレッチは息を吐きながら40秒ほどかけてゆっくり伸ばしましょう。

つま先は上を向けてじっくり伸ばすのがコツです。

悪い例は勢いをつける事です。筋肉の繊維を痛めてしまいます。

ストレッチが習慣になったら肩回りなど全体的に伸ばしましょう！

もしお困りの際は一度診させて頂ければお身体に合ったストレッチをお伝えできます。

これから暑くなりリスクが高くなってきてしまいますのでこれを機に是非始めてみませんか？

皆さんは季節の変わり目で気温や気圧が変化するとこういった症状はでませんか？

・デスクワークが忙しくなってくると頭が痛くなる。

・頭が痛いせいで仕事に集中できない。人にあたってしまう

・大事な商談があるにどうしよう。

こんな経験はありませんか？

そのお悩みを神田エリアに開業して10年。オフィス街で頭痛に悩む方のサポートをしてきた

「かんだ駅前整骨院」が解説いたします！

頭痛の種類と特徴

まず頭痛にはどのような種類があるのでしょうか？

① 緊張性頭痛

②偏頭痛

③群発性頭痛

大きく分けて この3つに分類されます。

①の緊張性頭痛は名の通り首や肩の筋肉が緊張したりすることによって頭痛が起こる症状を指します。

多くの患者さんはこの緊張性頭痛と呼ばれる頭痛に該当します。
整骨院で対応可能なのもこの緊張性頭痛と呼ばれるものです。

次に偏頭痛ですがこちらは閃輝暗転と呼ばれる視野の一時的な狭窄が起こったり、

音や光、匂いに敏感になるなどの特徴があります。
こちらは何らかのきっかけで脳の血管が広がり 血管が拍動するような痛みが特徴です。

次に 群発性頭痛というのは激烈な痛みを伴うものでいまだ 原因は解明されていません。

基本的には薬なども効果がなくただ痛みは治るのを待つばかりです。
私の知り合いの先生もこの群発性頭痛に悩まされている時期がありひどい時は痛みで救急車を呼ぶほどだったそうです。

以上が 代表的な頭痛の特徴です。

整骨院で施術できる頭痛は？

上記にも記載しましたが整骨院で施術できるのは緊張性の頭痛です。

では緊張性の頭痛はなぜ起こるのでしょうか？

さらに深掘りしていきましょう！

多くの場合は後頭下筋群と呼ばれる筋肉に神経が挟み込まれ滑走性が悪くなったり、

牽引がかかった状態となり起こる場合が多いです。

後頭下筋群の間からは大後頭神経、小後頭神経と呼ばれる神経が後頭部に向かって通過していきます。

後頭下筋群はデスクワーク時の不良姿勢によって疲労しやすく、

また目の酷使 などでも使われるので現代人は疲労しやすい筋肉となっています。

さらに猫背に悩む患者さんも多くいらっしゃいますが猫背になると頭の位置も 前方に移動するので

より後頭下筋群が緊張しやすくなり結果、頭痛が起こります。

かんだ駅前整骨院での頭痛に対しての施術

「かんだ駅前整骨院」ではこのように頭痛を抱える患者さんも多くいらっしゃいます。

そういった方に対し まずは 上部頚椎のモビリゼーション（関節の動きをつける）や後頭下筋群に対して施術を行っていきます。

この場合のアプローチは手技療法で直接 筋肉を緩めたり鍼治療を用いて後頭下筋群にアプローチしていくこともあります。

鍼治療には 鎮痛効果や神経の興奮を収める 効果もあるので鍼が苦手でなければおすすめの施術方法となります。

また不良姿勢が続くことで首の関節が動きにくくなってる方もいるので 先ほどの モビリゼーションと

合わせて山根悟DC監修の矯正治療も行っております。

こちらの矯正治療も山根悟DCから教わった 体の負担が少ない矯正治療となっております。

これらの治療方法を患者さんの原因部位によって変えながら行っております。

皆さんこんにちは！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

松の内も過ぎて普通の生活に戻られている方も多いかと思います。

どうやら関西では15日までが松の内であったり、地域差が大きいようですね。

副が福を招く

関節の動きは決まった方向にしか動かないと言われています。

足首は捻じったり、指先は曲げ伸ばしだけであったり・・・

これらは関節運動と呼ばれますが、それ以外の動きも実はあるのです。

それは関節包内運動や関節の副運動と呼ばれるもので、自分の力では動かせない動きとなっております。

指を曲げる時にもそれは起こっていますが、意図的にそれだけを起こせません。

図の矢印のような転がりが勝手に起きて上の骨が落ちてしまわないように調整します。

曲げる時には片方の骨は転がるように動き、もう片方は滑るように動きます。

この転がる動きと滑る動きは目に見える動きではない為、関節包内運動と言われております。

動かさないと固まってしまう

骨折後、固定期間が終わりいざ動かそうとなった場合に指が曲がらないなんてことが起こります。

これは関節包内運動が満足にできていない場合に起きてしまいます。

骨折後のリハビリではこういった関節包内運動をつけられる様、関節を動かすということをさせて頂いております。

接骨院では指だけでなく、40肩に対する施術や、7個ある首の骨の動きをそれぞれつけていくという施術も行っております。

首の骨に関してはじっくり動かす矯正施術（モビリゼーション）と、瞬間的に動かすカイロプラクティック矯正というものがございます。

前者はゆっくり動かすので恐怖感が少なく、ほとんどの方が受けられる施術となっております。

対して後者は瞬間的に動かしポキッと音がなる事がある為、恐怖心を覚える方も少なからずいらっしゃいます。

ただ、関節への負担はこちらの方が少なく、こちらの施術の方がよいとされています。

※この図は腰のカイロプラクティック矯正です

このカイロプラクティック矯正は日本では無資格となっており、どなたでも施術を行うことができます。

これだけ聞くと恐ろしくなってしまいます。

ですがご安心ください。

当グループでは本場アメリカのドクターオブカイロプラクティック（アメリカの医師資格の一つ）を持った技術顧問の先生に指導いただき、

施術を問題なく提供できると判断された者のみがカイロプラクティック施術を行っております。

身体にとって負担の少なく、本場のプロフェッショナルから教わった技術を是非お試しください。

関節の「副」運動で「福」を呼びましょう。

ご連絡お待ちしております。

皆さんこんにちは！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

冬がものすごい勢いで襲い掛かろうとしておりますが体調は崩されていないでしょうか。

この時期に風邪を引きやすくなってしまうのは自律神経の影響がかなり大きいと思われます。

今回はギックリ腰や寝違えにも関連がある自律神経の整え方についてご案内致します。

冬になると自律神経が入れ替わる

自律神経はご存知の通り交感神経と副交感神経に分かれます。

ざっと説明すると交感神経は戦う為の神経で、副交感神経はリラックスする為の神経です。

この自律神経は意識的に変えることは出来ないのが特徴で、

ご飯の消化や体温の調節、血圧や呼吸などに関わっています。

寒くなってくると自律神経は指などの末梢血管を収縮させ、心臓や内臓などへ血流を集めて体温維持をしようとしますが、

これは命を守る為に、指先を温め続けるより内臓など生きるために必要な部位を温めようとするからです。

この「血管を収縮させる」というものは交感神経の働きによって起きます。

何かの発表など緊張によって手が冷えるのもその為です。

副交感神経は反対のリラックスさせる神経なので、手は暖かくなります。

寝る前の赤ちゃんの手は暖かいですよね。

端的に言えば、交感神経は血管が細くて、副交感神経は血管が広がっています。

逆に温めてあげることで血管を広げてあげるとリラックス効果があります。

温泉入るとリラックスできるワケ

副交感神経は血管が広がっている状態なので、温泉などで手足を温め血管を広げてあげるとリラックスできるという寸法です。

注意点は温泉に入りすぎてのぼせてしまわないことです。

脳にとってちょうどいい温度は18-23度ですが、

温泉に入っていると血流で勝手に脳の温度も上がってのぼせてしまいます。

その為身体を温める時には露天風呂など頭部は涼しい環境がおすすめです。

寝る際には湯たんぽを用意すると副交感神経が高まります。

身体は暖かく、頭部は涼しくをぜひ意識してみてください。

なぜ副交感神経優位にしないといけないのか

体には白血球という免疫力が備わっていますが、実はその中にも5つほど種類があります。
最も強い白血球はリンパ球と言われておりますが、それは副交感神経優位の時に働きやすい性質があります。
喉の扁桃腺もリンパの一部なので、風邪の引き始めなどで喉の免疫をより働かせる為に湯たんぽを用意したりして副交感神経を高めるのはかなりおすすめです。

体調も良くなって風邪もひきにくくなっていいこと尽くめですので、ぜひぜひお試しください。

それ以外にマッサージでもリラックスできますのでお辛い際はお気軽にお問い合わせください。

ご連絡お待ちしております。

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空梅雨で過ごしやすい日が続いていますね。

たまに来る雨で頭痛になったりしていないでしょうか。

そんな頭痛の対処についてもまとめましたので是非最後までご覧ください。

肩こりと頭痛の原因

肩こりは、デスクワークやスマホの使用による姿勢の悪さ、運動不足、ストレスなどが主な原因とされています。

またこの時期は雨が多いため気圧が下がる頻度が増えています。

耳の奥の気圧センサーがついている内耳が自律神経に働きかけるため、低気圧になると緊張状態を作り出してしまいます。

緊張状態になると筋肉の間に入り込む血管が押しつぶされてしまい血流が回りにくくなる為、さらに筋肉が硬くなってしまいます。
また筋肉の緊張が強くなると頭痛に発展することもあります。

これは筋緊張性頭痛と言われ、首や肩の筋肉の過緊張などで引き起こされことが多いです。

その緊張から生み出される芯のようなものがトリガーポイントで、これが頭痛にかなり深く関わっていると言われています。

このトリガーポイント理論は「この筋肉が硬くなって緊張しているときは、この場所やこの範囲に痛みがありますよ」というのをまとめたものになります。
トリガーポイントは、筋肉の中に存在する針金のような特定の硬結（こり）で、硬くなりすぎると痛みが広がるポイントです。

筋肉ごとに痛みが出る場所が少しずつ変わっていきますが、頭痛の場合同じ場所に痛みを出す筋肉が複数あります。

検査の段階で僧帽筋や胸鎖乳突筋などそれぞれにあるトリガーポイントを緩めることで痛みの減り具合を確認し、

頭痛が良くなる筋肉を特定した上でそこを中心にほぐしたり鍼を刺すことにより頭痛の軽減を狙うことが出来ます。

もちろん筋肉だけが原因ということは少なくて、頸椎の歪みからくるパターンもあります。

ズレた頸椎により、そこに着く筋肉が引っ張られて硬くなりトリガーポイントが出来る場合もあります。

その場合は頸椎矯正（カイロプラクティック）をする事により緊張を緩める事が出来ます。

当院ではアメリカのドクター資格を持った山根先生から直接教わり、

社内テストに合格した者だけがカイロプラクティックを行わせていただいております。

姿勢の悪さから首の歪みに、さらには頭痛になるパターンもある為、

ぜひ一度かんだ駅前整骨院までお越しください。

お待ちしております。

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

もう5月にはいり皆さんゴールデンウィークはいかがでしょうか。

連休後の五月病に気をつけてくださいね笑笑

さて、今回のテーマは「猫背」についてです！

猫背の判断方法

まずまっすぐの姿勢で壁に背をつけます。
このとき、頭・背中・お尻・踵の4点が壁につけるかどうかが最初のチェックポイントです。
頭・背中がつかなければ猫背の可能性があります！
さらに腰に手を入れてみましょう。このときに手が腰に入らないもしくは、入りづらければ猫背の可能性がさらに高くなります！

猫背のデメリット
呼吸が浅くなる

猫背になることで胸の周りがが十分に広がらず
肺の下の横隔膜の動きが悪くなり
肺が普段よりも膨らみにくくなります。
よって、酸素をしっかり肺に取り込むことができなくなり
呼吸が浅くなる原因になってしまいます。

内臓の働き
胸の周りが狭くなることで内臓が下に落ちるため
全体的に圧迫され、
内臓の働きが悪くなり胃もたれやむかつき
腸の動きも悪化して
便秘や消化不良を起こしやすくなります。

肩こりや腰痛などの痛み
背中が丸くなり身体の中心よりも頭が前方に出るため
とても肩や首に負担がかかります
その結果、肩や首こりに繋がります。
さらに、その状態が続くことで頚椎の湾曲がなくなり
ストレートネックになる可能性があります。
姿勢の悪さから体幹の筋力が落ちてしまい、
腰を支えることが出来ず腰痛になってしまいます。

老けて見えたり、バストが下がる

肩甲骨が外側に広がる事で、肩が内側に入り、大胸筋や小胸筋が必要以上に縮みだらしないイメージを与えてしまいます。背中が丸いと実際の年齢より老けて見えたり、自信がないと思われてしまいます。また、大胸筋が低下すると血行が悪くなり乳腺が衰えバストが下がってしまいます。

その他にもデメリットはたくさんあり、もっと細かく知りたい方はぜひともかんだ駅前鍼灸整骨院にご来院ください！

国家資格保持者がわかりやすく丁寧にご説明させていただきます。

皆様のご来院お待ちしております！

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東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

冬から春へと季節の変わり目に差し掛かり体調管理に気をつけてくださいね。

さて、今回のテーマは「デスクワークやゲームのやり過ぎによる首や肩こり」です。

なぜ首や肩こりが起きるのか？様々な原因がありますが、1つだけ言えるのは「長時間の不良姿勢」によるものです。

どんな姿勢が駄目なのかというと、「腕を前にだした姿勢」が身体にとって悪いです。例えば、お仕事でのデスクワーク、スマホでゲームをしている、パソコンでのオンラインゲームなどです。

この姿勢の何がいけないのか？腕を前に出す時、背中にある肩甲骨という骨が斜め上に移動します。そうなると肩甲骨の上についている僧帽筋、肩甲挙筋の２つの筋が縮んでしまいます。その状態が続くと常に筋が収縮した状態となり、血流が悪くなる事で酸素不足になり首や肩こりに発展いたします。長年放置いたしますと、「筋硬結」に進化してさらに痛みが続く症状となります。ですので、ただの肩こりだから放置しておくと日常生活に支障をきたして参ります。

どうすればいいのか？主に３つの方法があります。

➀正しい姿勢で座って作業をする。

まず、立った状態でお尻を後ろに突き出します。その後、お尻から椅子に対して浅く腰を掛けます。こうすることで、背筋がまっすぐになり猫背になりにくくなります。

➁筋トレをすること

猫背になってしまう原因は、身体の前側の筋肉の使い過ぎによることになります。ですので、後ろ側の筋肉を鍛える事でバランスがよくなり負担が少ない良い姿勢が保たれます。鍛える筋肉は、広背筋、菱形筋の２つになります。自宅で簡単にできる方法としては、うつ伏せで寝た状態で、背中をそらす動きを30秒間繰り返す動作を2～3セットを毎日行って下さい。

➂整骨院で凝り固まってる筋肉をほぐす

➀、➁でご案内してきましたが、前後の筋肉が凝り固まっていたら話は別です。固まると筋肉の動きが悪くなり、余計に力を使ったり疲れやすくなります。そのため、当院の伝統のスポーツマッサージでほぐしたり、骨格矯正を行っていい姿勢を目指して参りましょう！

皆様のご来院お待ちしております！

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冬から春へと季節の変わり目に差し掛かり体調管理に気をつけてくださいね。

さて今回のテーマは

皆さんは水分を意識的に摂取できていますでしょうか？意外とこの水分を一日の摂取量を満たしていない人が多くいらっしゃいます。

では、一日の摂取目安量はどのぐらいでしょうか？正解は「一日1.5～2ℓ」になります。

水分が不足してしまうとどうなってしまうのか？

血液中にも水分が存在することで、全身の細胞に栄養がいきわたるようにサラサラしております。しかし、水分が不足していると血液がドロドロしてしまい血流が悪くなってしまいます。こうなってしまうと栄養がいきわたらず、体内の老廃物や不要な物を体外に排出できなくなります。また、軽い症状からめまい、立ちくらみ、足がつる、お腹の筋肉が痙攣（けいれん）などの症状が見られます。その次に頭痛、嘔吐や脱力、重症のときは意識障害・全身の痙攣・高体温の症状が現れ、場合によっては命の危険につながることもあります。このような状態を予防するため以下の方法をおすすめいたします。

一日に必要な水分をとるための工夫

リマインダーアプリをご存知でしょうか？あらかじめ設定した時間になると通知で教えてくれるスマホアプリがあります。このアプリを使えば水の飲み忘れがなくなり一日に決められた量を達成する事ができます。おすすめは2時間に1回です。そして、水の飲む量ですが「コップ一杯200～250ml」がおすすめです！なぜなら、身体が一度に吸収できる水の量が200～250mlまでとデータが出ております。一度にたくさん飲んでも体内で吸収されず尿として排出されてしまいます。そのため、水は小まめに取る事が大切になります。また、コーヒーや紅茶などカフェインが入っている物は利尿作用が働く為、体内の水分をとどまることができなくなってしまいます。よって、カフェインが入ってるものは避けましょう！

上記を行っていただき水分確保を目指していきましょう！！！

皆様のご来院お待ちしております！

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新年を迎えたと思ったらあっという間に2月になりましたね(*_*;時間がすぎるのは早いですね

さて2月といえば「バレンタインデー」ですが、皆さんチョコはお好きでしょうか？

チョコレートのメリットは「ストレスの軽減」などたくさん良い事がインターネットに掲載されており、気が緩んでたくさん食べてしまいますよね。

しかし、たくさん食べてしまう方ほど大きな落とし穴があります。

食後は誰でも血糖値が一時的に上がります。食後に上昇した血糖値は、時間の経過と共にゆっくり下降するのが一般的です。なぜなら膵臓から分泌される「インスリン」という身体に蓄えるホルモンが血液中の血糖値を下げようとする作用があるからです。一度の食事で適切な量を食べていれば心配ないですが、たくさん食べてしまうと血糖値が急激に上昇してしまいます。いわゆる「高血糖」状態となり血液がドロドロの状態となり身体にとって危険な状態になります。それを回避するために先ほどの「インスリン」というホルモンが働き、血中の糖を「ある場所」に急いで移動させるため血中の糖が極端に減ってしまい今度は「低血糖」状態となり食後に強い眠気を感じやすいのです。

食後に強い眠気だけならいいのですが、糖の移動先がやっかいです。その移動先とは、骨格筋、肝臓そして…脂肪になります。

お気づきの方はいらっしゃると思いますが、、、簡単に言うと太りやすくなります(´;ω;｀)

インスリンは絶食時の様な非常時に備えて糖を変換して貯蔵する役割があるのです。骨格筋や肝臓はエネルギー源として、脂肪は脂肪として蓄えられます。

全ての糖が脂肪に変わるわけではないですが、骨格筋や肝臓の蓄える割合は脂肪よりもはるかに少ないため8～9割の糖は脂肪として変換されます( ;∀;)

それを防ぐために、血糖値の急激な上昇を抑えるツボがございます。

膵兪（すいゆ）

腕骨（わんこつ）

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