東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

さて今回のテーマは掛け布団の重さの重要性についてです！

掛け布団は重たい方がいいと言われてますが、実は「軽い方」が睡眠の質が良くなります！
なぜ、軽い方がいいのかご説明いたしますね！

まず、人は血液の循環を促す為寝返りを20〜30回繰り返します。
なぜ寝返りをするかというと

①温度・湿度調節

②身体を凝りにくくする

③床ずれ防止

の3つに分かれます。
①は、就寝中の布団の中の空気を入れ替え、温度や湿度を調節する役割があります。
快適な睡眠環境は、掛け布団の中が温度32度前後、湿度45%前後だとされています。暑すぎたり湿気が溜まったりすると、不快で良い睡眠を取ることができません。寝返りをすることで布団の中の溜まった空気が移動し、眠るのに適した温度や湿度を保つことができます。

②は、体全体の血流を促す役割があります。起床時も長時間同じ体勢でいると体が凝ってしまうと同じように、睡眠中も寝返りが少ないと身体全体の血行が悪くなり、頭痛、肩こりや腰痛・身体の冷えなどにつながることもあります。

③ は、②のもっと悪い状態です。例えば病院や介護施設で寝たきりの人にとても多く長時間同じ姿勢のままでいると体重による圧迫や重力のせいで体のベッド側に触れている部分の血液循環が低下します。すると、接触面が壊死する「床ずれ」が発生する可能性があります。寝返りは床ずれの予防という観点でも重要な役割を果たしているのです。

これら上記を踏まえて掛け布団の軽さがいかに大事かお伝えします！

掛け布団が重いと、寝返りができなくなります。
寝返りができないと、上記の①〜③の動作ができなくなり布団内の湿度や温度が高くなってベタベタして不快だったり、血液循環が悪くなって頭痛、肩こりや腰痛・身体の冷えなどにつながったり、最悪床ずれなどの合併症が起こる可能性が高くなります！

また、重すぎる羽毛ふとんは中のダウン同士でつぶしあってしまい空気を取り込まなくなり心地よい温かさを感じ辛くなります！
ですので、基本は1.3キロとしてお住まいの温度環境に応じて0.9、0.6、0.3と下げて行った方がよろしいです！
最近流行りのツイン掛け布団もおすすめですね！

睡眠がうまく取れない方は当院にご相談ください！
ご連絡お待ちしてます！！！

〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3栄立ビル3F

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

寒さの厳しい日が続いていますね・・・！

人体最大の「臓器」である皮膚は、神経や毛細血管がたくさん通っていたり、

痛い熱い冷たいなどの感覚を脳へ送ったり、病原菌などから身体を守っています。

その皮膚は伸び縮みするように設計されてはいるものの、冷たい風に晒されるとすぐに縮こまってしまいます。

良く伸びるタイツからカチカチのジーパンに履き替えたぐらいの感覚です。

血流にも影響が！

硬くて動きが悪くなってしまうイメージは付きやすいでしょうか・・・。

さらに、動きが悪くなると皮膚の下にある筋肉や筋膜まで血流が悪くなってしまいます。

脳がまだ温かいと思っていたとしても、少しでも冷たい風が当たった場所は皮膚が縮こまり、

その温度差によって血流が悪くなることで、肉離れやぎっくり腰になりかねません。

皮膚も硬くなる？？

それだけではなく、皮膚とその下の筋膜が滑らないことにより組織同士がくっ付いて癒着してしまいます。

実際に癒着部分の皮膚をつまむと痛みがでます。

※つねるや爪を立てると違う痛みになってしまうのでご注意ください。

つまむだけで痛みが減る？

そこの痛みの出る部分を中心に手のひら1枚分くらいの範囲で皮膚をつまみ、

引きはがす様に引っ張るを繰り返すと、不思議な事につまんでも痛みが減り楽になりやすいです。

ただ、この治療法痛いです。

悶絶必至です。

みなさん痛い治療嫌ですよね・・・。

痛みのない施術「メディセル」

そんな方々に朗報です！

縮こまっている皮膚を緩める方法は他にもあります。

当院では筋膜の癒着をはがしたり、リンパの流れを良くする専用のメディセルという機械を導入しております。

右図は癒着が無いため摘ままれてもあまり痛くありません。

しかし、左図は癒着が起き痛みが出ている状態なので、摘ままれると痛いです。

メディセルとは簡単に申しますと、カップ状のもので吸引しながら皮膚上をすべらせることで左図の癒着をはがすという機械です。

多少癒着がはがれる痛みはあるものの、つままれる痛みに比べれば痛みを感じにくいです。

メディセルの効果

機械をかけた後は身体を動かしても癒着に引っ張られ症状が出にくいだけでなく、

しかも指で引っ張るよりも広範囲で治療が出来ますので、

癒着範囲が多くなってしまったお身体にはうってつけの治療となっております。

ぜひご相談ください

皮膚の癒着以外にも筋肉痛にとても効果の出やすいメディセルをご希望の方は

いつでもご予約のお電話をお待ちしております。

足がつってしまう主な原因は？

足のふくらはぎがつってしまう症状、俗に言うこむら返りの主な原因として脱水による水分、塩分の不足、長時間の運動や立ち仕事などによる筋肉の過度な使用による筋肉疲労、カルシウムやマグネシウム、カリウムといったミネラルの不足によって起こります。その他にも運動不足、妊娠、糖尿病など様々な要因がこむら返りを引き起こす可能性があります。

こむら返りがひどい場合は歩行困難となり、その後の後遺症状として動作時の痛みなどが数日間残ることもあります。

足がつる、こむら返りの予防と対策について

こむら返りに対する予防の一つとして、足の裏やふくらはぎなどのつりやすい筋肉を動きと反対の方向に関節をゆっくり動かし、収縮した筋肉を伸ばします。そうすることで筋肉の柔軟性を高めを過度に収縮してしまう状態を抑えることができます。ふくらはぎの場合は筋肉をもみほぐして血流を促進させつ方法もあります。ゆっくりと筋肉をストレッチやマッサージをすると良いです。

水分やミネラルの補給もこまめに行いましょう。運動時や就寝前に水分を摂取することで体内の電解質バランスを整えることが出来ます。

ミネラルの補給については、カルシウム、マグネシウムなどを多く含んだ乳製品、海藻、ナッツ類を摂取すると良いです。

足がつる、こむら返りへの治療について

かんだ駅前整骨院（接骨院）では、こむら返りへの治療としてまず、急性か慢性かを確認し、急性であればテーピングなど血流の流れを作っていきます。また症状が収まったらこむら返りが発生した周辺の筋肉に対する筋筋膜調整、鍼治療、メディセルを用いた筋膜リリース療法、テーピング等を行っていきます。また、患者さん一人一人に合わせてのセルフケア指導もおこなっております。こむら返りでお困りの方は是非かんだ駅前整骨院（接骨院）へご連絡下さい！

皆さんこんにちは！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

最近寒すぎて雪だるまになりかかってます。

怪我してアイシングが必要でも、雪だるまになっていたら勝手に冷えていいかもしれませんね・・・(笑)

ということで怪我した時の処置方法の回です。

従来ケガの初期処置では「RICE処置」という原則がありました。

安静にしてアイシングをし、圧迫しつつ挙上する。

Rest Icing Compression Elevationの頭文字を取っています。

今は進化していて、「POLICE処置」が主流になっておりますので、

何が追加されたのかを含めて解説していきます。

POLICE処置とは？

Protection（保護）：患部をサポーターやテーピングで保護する。
Optimal Loading（最適な負荷）：損傷具合に合わせて軽く動かす。
Ice（冷却）：炎症や腫れを抑えるために冷やす。
Compression（圧迫）：包帯やテープで軽く圧迫し、内出血や腫れを抑える。
Elevation（挙上）：心臓より高くして腫れや内出血を軽減。

この中で「Optimal Loading（最適な負荷）」が重要なポイントになります。

これは完全に安静にするのではなく、

回復を促すために適切な範囲で負荷をかけるという考え方です。

ではその「適切な負荷」とは具体的にどうすればいいのでしょうか？

Optimal Loading（最適な負荷）とは？

「最適な負荷」とは、痛みの範囲内で軽い運動やストレッチを行うことです。

適度な刺激を与えることで血流が促進され、治癒スピードが上がります。

逆に、完全安静だと筋力や柔軟性が低下し、回復が遅くなりやすいです。

ただし、無理に動かして炎症や損傷を悪化させないよう注意が必要です。

負荷の調整は、痛みの程度や回復のステージに合わせて行いましょう。

回復段階ごとの負荷のかけ方

① 急性期（ケガ直後〜48時間）
• 目的：炎症を抑え、悪化を防ぐ。
• 負荷の程度：ほぼ安静。ただし、痛みがない範囲で足指や手首を軽く動かす程度はOK。
• 例：足首の捻挫なら、座った状態で足の指を軽く動かす。

② 亜急性期（3日目〜1週間）
• 目的：軽い刺激で血流を促進し、治癒をサポート。
• 負荷の程度：痛みの出ない範囲で軽く動かす。
• 例：肉離れなら、痛みのない範囲でストレッチやアイソメトリック運動（関節を動かさずに力を入れる運動）。

③ 回復期（1週間〜数週間）
• 目的：可動域や筋力を少しずつ戻す。
• 負荷の程度：軽い負荷から徐々に強度を上げる。
• 例：チューブトレーニング、体重の一部を支えたスクワットやウォーキング。

④ 復帰期（3〜6週間以降）
• 目的：通常の運動や日常生活への復帰。
• 負荷の程度：徐々に通常の強度に戻す。
• 例：ジョギング→ランニング→ダッシュなど段階的に強度アップ。

負荷の強さを見極めるコツ
• 痛みの有無：運動中や運動後に痛みが出るなら負荷が強すぎ。
• 腫れや熱感：負荷が強すぎると再び腫れたり、熱を持つことがあります。
• 次の日の状態：運動後すぐは問題なくても、翌日に痛みが強くなる場合は負荷オーバーの可能性あり。

基本は「少し物足りないかな？」くらいの強度から始め、体の反応を見ながら段階的に負荷を上げていくのが安全です。

完全安静にしすぎると回復が遅れ、逆に無理な負荷は悪化を招きます。

痛みの範囲をしっかり見極め、少しずつ負荷をかけることで、早期回復と再発防止につながります。

もし負荷の調整で不安があれば、迷わず専門家に相談しましょう。

しっかりケアして、早く元の動きを取り戻してくださいね！

もう少し細かくステップを分けたいとか、リハビリの具体例をもっと知りたいなどあれば、ぜひ教えてくださいね！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

冬から春へと季節の変わり目に差し掛かり体調管理に気をつけてくださいね。

さて今回のテーマは

皆さんは水分を意識的に摂取できていますでしょうか？意外とこの水分を一日の摂取量を満たしていない人が多くいらっしゃいます。

では、一日の摂取目安量はどのぐらいでしょうか？正解は「一日1.5～2ℓ」になります。

水分が不足してしまうとどうなってしまうのか？

血液中にも水分が存在することで、全身の細胞に栄養がいきわたるようにサラサラしております。しかし、水分が不足していると血液がドロドロしてしまい血流が悪くなってしまいます。こうなってしまうと栄養がいきわたらず、体内の老廃物や不要な物を体外に排出できなくなります。また、軽い症状からめまい、立ちくらみ、足がつる、お腹の筋肉が痙攣（けいれん）などの症状が見られます。その次に頭痛、嘔吐や脱力、重症のときは意識障害・全身の痙攣・高体温の症状が現れ、場合によっては命の危険につながることもあります。このような状態を予防するため以下の方法をおすすめいたします。

一日に必要な水分をとるための工夫

リマインダーアプリをご存知でしょうか？あらかじめ設定した時間になると通知で教えてくれるスマホアプリがあります。このアプリを使えば水の飲み忘れがなくなり一日に決められた量を達成する事ができます。おすすめは2時間に1回です。そして、水の飲む量ですが「コップ一杯200～250ml」がおすすめです！なぜなら、身体が一度に吸収できる水の量が200～250mlまでとデータが出ております。一度にたくさん飲んでも体内で吸収されず尿として排出されてしまいます。そのため、水は小まめに取る事が大切になります。また、コーヒーや紅茶などカフェインが入っている物は利尿作用が働く為、体内の水分をとどまることができなくなってしまいます。よって、カフェインが入ってるものは避けましょう！

上記を行っていただき水分確保を目指していきましょう！！！

皆様のご来院お待ちしております！

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新年を迎えたと思ったらあっという間に2月になりましたね(*_*;時間がすぎるのは早いですね

さて2月といえば「バレンタインデー」ですが、皆さんチョコはお好きでしょうか？

チョコレートのメリットは「ストレスの軽減」などたくさん良い事がインターネットに掲載されており、気が緩んでたくさん食べてしまいますよね。

しかし、たくさん食べてしまう方ほど大きな落とし穴があります。

食後は誰でも血糖値が一時的に上がります。食後に上昇した血糖値は、時間の経過と共にゆっくり下降するのが一般的です。なぜなら膵臓から分泌される「インスリン」という身体に蓄えるホルモンが血液中の血糖値を下げようとする作用があるからです。一度の食事で適切な量を食べていれば心配ないですが、たくさん食べてしまうと血糖値が急激に上昇してしまいます。いわゆる「高血糖」状態となり血液がドロドロの状態となり身体にとって危険な状態になります。それを回避するために先ほどの「インスリン」というホルモンが働き、血中の糖を「ある場所」に急いで移動させるため血中の糖が極端に減ってしまい今度は「低血糖」状態となり食後に強い眠気を感じやすいのです。

食後に強い眠気だけならいいのですが、糖の移動先がやっかいです。その移動先とは、骨格筋、肝臓そして…脂肪になります。

お気づきの方はいらっしゃると思いますが、、、簡単に言うと太りやすくなります(´;ω;｀)

インスリンは絶食時の様な非常時に備えて糖を変換して貯蔵する役割があるのです。骨格筋や肝臓はエネルギー源として、脂肪は脂肪として蓄えられます。

全ての糖が脂肪に変わるわけではないですが、骨格筋や肝臓の蓄える割合は脂肪よりもはるかに少ないため8～9割の糖は脂肪として変換されます( ;∀;)

それを防ぐために、血糖値の急激な上昇を抑えるツボがございます。

膵兪（すいゆ）

腕骨（わんこつ）

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皆さんこんにちは！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

東京でも初雪が観測されて、また一層寒くなってしまいましたね。

寒がりな私としては暖冬が良かったのでこの寒さは想定外でした・・・。

動いていると良くなる腰の痛み、気になっていませんか？

腰痛にはいろんな種類があり、

・腰の関節が無理に動かされて捻挫
・筋肉の傷つき
・皮膚と筋膜が固まってしまうなどなど

これらが当院にいらしている患者さんの原因の中ではトップ3です。

どれか一つだけが原因という事は少ないのですが、1番上の関節に視点を当てて解説いたします。

例えば足首を捻挫した時、
当たり前ですが動かすと痛いですよね。

腰の関節は実はたくさんあり、

腰は椎間関節（5ヶ所）と仙腸関節（2ヶ所）と股関節（2ヶ所）の合計9ヶ所も関節があります。

 
それぞれがバランスよく動くことによって前後や捻りなどの動きを作ることができます。

そして大事なポイントがあります。
青く記した椎間関節は腰の動きの半分以下しか動いてくれません。

…半分以下！？

そうなんです。

お辞儀をする時にも、ねじる動きにも、働きはするものの少しの動きしかしません。

メインの股関節が約半分程度の動きを担っています。

では腰の半分を担っている股関節が固まってしまった場合、本来の動きをしようとするとどうなるでしょうか。

この流れで行くと今までの関節が2倍動こうとします。

コブラツイストを決められても痛くなさそうですね（笑）

冗談はさておいて、実際みた中でお話しします。
多くは腰を動かしていくと、途中で痛みが出て動きが止まります。

となると痛みが出ている関節より、股関節を緩めた方が痛みが治りそうですよね。

その為、股関節の中でも大きい筋肉を動かして緩めていくストレッチが宜しいと思います。

そして筋肉を緩めた後はカイロプラクティックで歪みや関節に遊びをつけてあげるのが早く良くなるポイントです。

当グループではアメリカでドクター資格（ドクターオブカイロプラクティック）の資格を持った山根先生に教わり、

山根先生がテストをして許可を得た者のみが実際に患者さんへの提供をさせて頂いております。

民間資格ではない本物からの伝統をぜひお試しください。

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

急激に寒くなってきて足元が冷えている方も多いのではないでしょうか。

稀に扁平足から来てる事もあるので、前回に引き続いてお話いたします。

前回のおさらい

前回偏平足とは土踏まずによって宙に浮いているはずの足裏のアーチが何かしらの原因でアーチが低くなってしまったり、

アーチが減りすぎて地面に常に付き続けてしまう状態というお話を致しました。

なぜアーチが減り過ぎるのか。

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

だんだんサンタさんの足音が聞こえてくる時期になってきましたね。

・・・大人になってクリスマスとお年玉のコンボが恐ろしい事に気づいてしまったのは言うまでもありません(笑)

今回は扁平足についてです。

偏平足とは土踏まずによって宙に浮いているはずの足裏のアーチが何かしらの原因でアーチが低くなってしまったり、アーチが減りすぎて地面に常に付き続けてしまう状態です。