東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

さて今回のテーマは掛け布団の重さの重要性についてです！

掛け布団は重たい方がいいと言われてますが、実は「軽い方」が睡眠の質が良くなります！
なぜ、軽い方がいいのかご説明いたしますね！

まず、人は血液の循環を促す為寝返りを20〜30回繰り返します。
なぜ寝返りをするかというと

①温度・湿度調節

②身体を凝りにくくする

③床ずれ防止

の3つに分かれます。
①は、就寝中の布団の中の空気を入れ替え、温度や湿度を調節する役割があります。
快適な睡眠環境は、掛け布団の中が温度32度前後、湿度45%前後だとされています。暑すぎたり湿気が溜まったりすると、不快で良い睡眠を取ることができません。寝返りをすることで布団の中の溜まった空気が移動し、眠るのに適した温度や湿度を保つことができます。

②は、体全体の血流を促す役割があります。起床時も長時間同じ体勢でいると体が凝ってしまうと同じように、睡眠中も寝返りが少ないと身体全体の血行が悪くなり、頭痛、肩こりや腰痛・身体の冷えなどにつながることもあります。

③ は、②のもっと悪い状態です。例えば病院や介護施設で寝たきりの人にとても多く長時間同じ姿勢のままでいると体重による圧迫や重力のせいで体のベッド側に触れている部分の血液循環が低下します。すると、接触面が壊死する「床ずれ」が発生する可能性があります。寝返りは床ずれの予防という観点でも重要な役割を果たしているのです。

これら上記を踏まえて掛け布団の軽さがいかに大事かお伝えします！

掛け布団が重いと、寝返りができなくなります。
寝返りができないと、上記の①〜③の動作ができなくなり布団内の湿度や温度が高くなってベタベタして不快だったり、血液循環が悪くなって頭痛、肩こりや腰痛・身体の冷えなどにつながったり、最悪床ずれなどの合併症が起こる可能性が高くなります！

また、重すぎる羽毛ふとんは中のダウン同士でつぶしあってしまい空気を取り込まなくなり心地よい温かさを感じ辛くなります！
ですので、基本は1.3キロとしてお住まいの温度環境に応じて0.9、0.6、0.3と下げて行った方がよろしいです！
最近流行りのツイン掛け布団もおすすめですね！

睡眠がうまく取れない方は当院にご相談ください！
ご連絡お待ちしてます！！！

〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3栄立ビル3F

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

師走になって皆様お忙しくされているのではないでしょうか。

年末にはクリスマスにお正月とイベントがわらわらとやってきますね。

子供の時は幸せな1週間でしたが、大人になると先立つものばかりで気温も懐も寒くなってしまいます・・・。

年末年始の診療時間のご案内です。

年末最終日は12月29日の朝9時から、最終受付19:30までとなっております。

年明けは1月4日の10時スタートとなっております。

では本題です・・・

乳酸って本当に悪いの？

疲労の原因は意外なところに！

運動や筋トレをすると、「乳酸が溜まって疲れた」と感じた経験はありませんか？

昔から乳酸は「疲労物質」として悪者扱いされてきましたが、実は乳酸は体にとって重要な役割を担っています。

この記事では、乳酸の正体と、その役割や正しい付き合い方について詳しく解説します！

乳酸とは？そもそも何のためにできるの？

乳酸は筋肉を動かす為のエネルギーを作り出す過程で生じる物質です。

特に、酸素が不足している状態（無酸素運動）でエネルギーを生成するときに発生します。

筋肉で発生した乳酸は一時的に蓄積されますが、その後血液を通じて肝臓に運ばれ、

再びエネルギー源となるグルコースに変換されます。

乳酸が溜まると起こること

乳酸が急速に増えると、筋肉内の酸性度が高まり、動きにくさや疲労感を感じることがあります。

しかし、乳酸自体は筋肉のダメージや疲労を引き起こす「悪者」ではありません。

運動中や直後に感じる「だるさ」や「重さ」の原因の一部には乳酸が関わっています。

ただし、これらは一時的なものです。

筋肉痛は主に、筋繊維の微細な損傷によるものであり、乳酸は関係ありません。

乳酸はただの老廃物ではなく、むしろ体にとってプラスの側面も多いのです。

短時間で強い力を必要とする運動（ダッシュや筋トレなど）で、乳酸はエネルギーを作ります。
乳酸は血液を通じて心臓や肝臓に運ばれ、そこで再びエネルギー源として使われます。

運動を繰り返すことで、体が乳酸を効率よく処理できるようになり、持久力やパフォーマンスが向上します。

乳酸とうまく付き合うためのポイント

乳酸の蓄積を避けるためには、適切な運動後のケアが重要です。

以下の方法で、乳酸を効率よく代謝し疲労を回復しましょう。

激しい運動の後に軽いウォーキングやストレッチを行うと、乳酸が速やかに血液に流れ、代謝が促進されます。

水分をしっかり摂ることで、血流が改善し乳酸が体外に排出されやすくなります。

またビタミンB群やクエン酸（レモンやオレンジなど）を含む食品は乳酸の代謝を助けます。

乳酸にまつわる誤解を解こう！

かつては乳酸が「疲労の原因」と考えられていましたが、現代の研究ではその考えが変わっています。

乳酸自体は疲労を引き起こすわけではなく、むしろ体にとって必要な物質です。

乳酸の生成と代謝は、健康的な体づくりや運動パフォーマンス向上に欠かせません。

乳酸は「疲労物質」というより、「体を支えるエネルギー供給の味方」と考えるべきものです。

運動や日常生活で乳酸が溜まるのは自然なことであり、適切なケアをすれば問題ありません。

むしろ乳酸をうまく活用することで、より健康的でエネルギッシュな体を手に入れることができるのです。

運動後に感じる疲労やだるさも、乳酸とうまく付き合うことで次の日にはスッキリ回復！

今日から乳酸に感謝しながら体を動かしてみてはいかがでしょうか？

また、乳酸を流しやすくするための機械「メディセル」を当院では導入しております。

マラソン後で足の疲労が抜けにくいなどの症状があればぜひご相談ください。

ご連絡お待ちしております！

足がつってしまう主な原因は？

足のふくらはぎがつってしまう症状、俗に言うこむら返りの主な原因として脱水による水分、塩分の不足、長時間の運動や立ち仕事などによる筋肉の過度な使用による筋肉疲労、カルシウムやマグネシウム、カリウムといったミネラルの不足によって起こります。その他にも運動不足、妊娠、糖尿病など様々な要因がこむら返りを引き起こす可能性があります。

こむら返りがひどい場合は歩行困難となり、その後の後遺症状として動作時の痛みなどが数日間残ることもあります。

足がつる、こむら返りの予防と対策について

こむら返りに対する予防の一つとして、足の裏やふくらはぎなどのつりやすい筋肉を動きと反対の方向に関節をゆっくり動かし、収縮した筋肉を伸ばします。そうすることで筋肉の柔軟性を高めを過度に収縮してしまう状態を抑えることができます。ふくらはぎの場合は筋肉をもみほぐして血流を促進させつ方法もあります。ゆっくりと筋肉をストレッチやマッサージをすると良いです。

水分やミネラルの補給もこまめに行いましょう。運動時や就寝前に水分を摂取することで体内の電解質バランスを整えることが出来ます。

ミネラルの補給については、カルシウム、マグネシウムなどを多く含んだ乳製品、海藻、ナッツ類を摂取すると良いです。

足がつる、こむら返りへの治療について

かんだ駅前整骨院（接骨院）では、こむら返りへの治療としてまず、急性か慢性かを確認し、急性であればテーピングなど血流の流れを作っていきます。また症状が収まったらこむら返りが発生した周辺の筋肉に対する筋筋膜調整、鍼治療、メディセルを用いた筋膜リリース療法、テーピング等を行っていきます。また、患者さん一人一人に合わせてのセルフケア指導もおこなっております。こむら返りでお困りの方は是非かんだ駅前整骨院（接骨院）へご連絡下さい！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

最近寒い日が続いていますね。

寒いと言ったらストレッチですよね（？）

というわけで今回はストレッチ回です。

最近の研究を元に、効率よくストレッチ出来るようにまとめました。

ストレッチは2種類ある

勢いを少し付けたグッグッと伸ばす方法、勢いを付けずジワーっと伸ばす方法の2つです。

それぞれ動的ストレッチと静的ストレッチという名前がついております。

動的ストレッチは運動前に、静的ストレッチは運動後にするとよいとされています。

静的ストレッチを行う際、どれくらいの時間を保持すれば効果的でしょうか。

静的ストレッチの時間とは？

一般的に、静的ストレッチは20秒〜60秒保持することが推奨されています。

基本的には年齢によって変動してしまいますがおおよそこのくらいです。

ストレッチ後に回復を促進したい場合には、60秒程度保持することが有効です。

研究によると、筋肉の柔軟性を改善し、筋肉の緊張を解放するためには、60秒の保持が効果的だとされています。

どれくらい繰り返すべきか？

1回のストレッチを2〜4回繰り返すことで、柔軟性の向上が期待できます。

これは、1回のストレッチだけでは筋肉が十分に伸びきらない場合があるため、複数回行うことで、筋肉をさらに柔軟にするためです。

さらに、ストレッチを毎日行うことで、柔軟性を保ちやすくなります。

まとめ

静的ストレッチは、筋肉の柔軟性を高めるために非常に効果的ですが、適切な時間を保持することが大切です。

筋肉の伸びを感じるためには、20〜30秒の保持が推奨され、回復やリラックスを目的とする場合は、30〜60秒の保持が有効です。

また、ストレッチを1回だけでなく、2〜4回繰り返すことが効果的です。

ストレッチを正しい時間で行うことで、柔軟性が向上し、ケガの予防にもつながります。

ぜひ参考にしてみてください。

おまけ（？）

静的ストレッチとかけまして、この道の車の流れ悪いなぁと説きます。

その心は「前にゆっくりのバス」

おあとが宜しいようで。

皆さんあけましておめでとうございます！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

本年もよろしくお願いいたします。

本年最初の診療日は1/4の土曜日となっております。

朝10時からスタートしておりますのでお正月で硬くなってしまったお身体の調子を診させていただければと思います。

お正月と言えば羽子板に凧揚げとやってましたよね。

昔は凧揚げする為に全力ダッシュしていましたが、もう流石にできないです・・・

もし今したらモモ裏が肉離れしてしまうのではないかなと不安です。

今日は、そんなモモ裏の筋肉「ハムストリングス」のお話です。

そもそもハムストリングスとは？

 
ハムストリングスは太ももの裏側にある筋肉たちの総称で、歩行や走る動作に重要な役割を果たします。

デスクワークなどで座っている際、座面と体の間に位置し常に体重で圧迫されている部分でもあります。

そのため、長時間座っていることが多い現代人にとって特に硬くなりやすい部位と言えます。

さらには腰痛や膝の痛みの原因にもなりかねません。

その為ストレッチを行うことが有効的です。

ハムストリングのストレッチ方法

・床に座ってストレッチ

1. 床に座り、片足を伸ばし、もう片方の膝を軽く曲げます。

2. 伸ばした足のつま先を手でつかむように、上半身を前に倒します。

3. 30秒から1分間キープし、反対側も同様に行います。

4.伸ばしている側の足を20度だけ曲げて同様にストレッチをしてください。

・立って行うストレッチ

1. 足を肩幅に開き、片方の足を前に出し、かかとを床につけます。

2. 胸を張りながら腰から前に倒れ、つま先に向かって手を伸ばします。

3. 30秒から1分間キープし、反対側も行います。

ご自宅と接骨院で行うストレッチとの違い

当院では筋肉の状態をチェックし、最適なストレッチをご提案します。

完全脱力の状態でストレッチをするとより効果的に伸ばす事が可能です。

しかしセルフストレッチでは完全脱力が難しいのがほとんどで、

特にモモ裏のストレッチは大きい筋肉を伸ばすので完全脱力では伸ばす力が足りません。

筋肉の中でも硬い部位を先にマッサージし、緩めた後にストレッチするのが個人的には一番伸びるのではないかなと思っています。

ハムストリングスの硬さが引き起こす痛みや不調を解消するため、

ストレッチやマッサージと併せて矯正治療を行うとより効果的です。

12月中旬からはギックリ腰が急増しているので不調や違和感を感じたらお早めにお越しください。

お待ちしております。

皆さんこんにちは！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

冬がものすごい勢いで襲い掛かろうとしておりますが体調は崩されていないでしょうか。

この時期に風邪を引きやすくなってしまうのは自律神経の影響がかなり大きいと思われます。

今回はギックリ腰や寝違えにも関連がある自律神経の整え方についてご案内致します。

冬になると自律神経が入れ替わる

自律神経はご存知の通り交感神経と副交感神経に分かれます。

ざっと説明すると交感神経は戦う為の神経で、副交感神経はリラックスする為の神経です。

この自律神経は意識的に変えることは出来ないのが特徴で、

ご飯の消化や体温の調節、血圧や呼吸などに関わっています。

寒くなってくると自律神経は指などの末梢血管を収縮させ、心臓や内臓などへ血流を集めて体温維持をしようとしますが、

これは命を守る為に、指先を温め続けるより内臓など生きるために必要な部位を温めようとするからです。

この「血管を収縮させる」というものは交感神経の働きによって起きます。

何かの発表など緊張によって手が冷えるのもその為です。

副交感神経は反対のリラックスさせる神経なので、手は暖かくなります。

寝る前の赤ちゃんの手は暖かいですよね。

端的に言えば、交感神経は血管が細くて、副交感神経は血管が広がっています。

逆に温めてあげることで血管を広げてあげるとリラックス効果があります。

温泉入るとリラックスできるワケ

副交感神経は血管が広がっている状態なので、温泉などで手足を温め血管を広げてあげるとリラックスできるという寸法です。

注意点は温泉に入りすぎてのぼせてしまわないことです。

脳にとってちょうどいい温度は18-23度ですが、

温泉に入っていると血流で勝手に脳の温度も上がってのぼせてしまいます。

その為身体を温める時には露天風呂など頭部は涼しい環境がおすすめです。

寝る際には湯たんぽを用意すると副交感神経が高まります。

身体は暖かく、頭部は涼しくをぜひ意識してみてください。

なぜ副交感神経優位にしないといけないのか

体には白血球という免疫力が備わっていますが、実はその中にも5つほど種類があります。
最も強い白血球はリンパ球と言われておりますが、それは副交感神経優位の時に働きやすい性質があります。
喉の扁桃腺もリンパの一部なので、風邪の引き始めなどで喉の免疫をより働かせる為に湯たんぽを用意したりして副交感神経を高めるのはかなりおすすめです。

体調も良くなって風邪もひきにくくなっていいこと尽くめですので、ぜひぜひお試しください。

それ以外にマッサージでもリラックスできますのでお辛い際はお気軽にお問い合わせください。

ご連絡お待ちしております。

皆さんこんにちは！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

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冬から春へと季節の変わり目に差し掛かり体調管理に気をつけてくださいね。

さて今回のテーマは

皆さんは水分を意識的に摂取できていますでしょうか？意外とこの水分を一日の摂取量を満たしていない人が多くいらっしゃいます。

では、一日の摂取目安量はどのぐらいでしょうか？正解は「一日1.5～2ℓ」になります。

水分が不足してしまうとどうなってしまうのか？

血液中にも水分が存在することで、全身の細胞に栄養がいきわたるようにサラサラしております。しかし、水分が不足していると血液がドロドロしてしまい血流が悪くなってしまいます。こうなってしまうと栄養がいきわたらず、体内の老廃物や不要な物を体外に排出できなくなります。また、軽い症状からめまい、立ちくらみ、足がつる、お腹の筋肉が痙攣（けいれん）などの症状が見られます。その次に頭痛、嘔吐や脱力、重症のときは意識障害・全身の痙攣・高体温の症状が現れ、場合によっては命の危険につながることもあります。このような状態を予防するため以下の方法をおすすめいたします。

一日に必要な水分をとるための工夫

リマインダーアプリをご存知でしょうか？あらかじめ設定した時間になると通知で教えてくれるスマホアプリがあります。このアプリを使えば水の飲み忘れがなくなり一日に決められた量を達成する事ができます。おすすめは2時間に1回です。そして、水の飲む量ですが「コップ一杯200～250ml」がおすすめです！なぜなら、身体が一度に吸収できる水の量が200～250mlまでとデータが出ております。一度にたくさん飲んでも体内で吸収されず尿として排出されてしまいます。そのため、水は小まめに取る事が大切になります。また、コーヒーや紅茶などカフェインが入っている物は利尿作用が働く為、体内の水分をとどまることができなくなってしまいます。よって、カフェインが入ってるものは避けましょう！

上記を行っていただき水分確保を目指していきましょう！！！

皆様のご来院お待ちしております！

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新年を迎えたと思ったらあっという間に2月になりましたね(*_*;時間がすぎるのは早いですね

さて2月といえば「バレンタインデー」ですが、皆さんチョコはお好きでしょうか？

チョコレートのメリットは「ストレスの軽減」などたくさん良い事がインターネットに掲載されており、気が緩んでたくさん食べてしまいますよね。

しかし、たくさん食べてしまう方ほど大きな落とし穴があります。

食後は誰でも血糖値が一時的に上がります。食後に上昇した血糖値は、時間の経過と共にゆっくり下降するのが一般的です。なぜなら膵臓から分泌される「インスリン」という身体に蓄えるホルモンが血液中の血糖値を下げようとする作用があるからです。一度の食事で適切な量を食べていれば心配ないですが、たくさん食べてしまうと血糖値が急激に上昇してしまいます。いわゆる「高血糖」状態となり血液がドロドロの状態となり身体にとって危険な状態になります。それを回避するために先ほどの「インスリン」というホルモンが働き、血中の糖を「ある場所」に急いで移動させるため血中の糖が極端に減ってしまい今度は「低血糖」状態となり食後に強い眠気を感じやすいのです。

食後に強い眠気だけならいいのですが、糖の移動先がやっかいです。その移動先とは、骨格筋、肝臓そして…脂肪になります。

お気づきの方はいらっしゃると思いますが、、、簡単に言うと太りやすくなります(´;ω;｀)

インスリンは絶食時の様な非常時に備えて糖を変換して貯蔵する役割があるのです。骨格筋や肝臓はエネルギー源として、脂肪は脂肪として蓄えられます。

全ての糖が脂肪に変わるわけではないですが、骨格筋や肝臓の蓄える割合は脂肪よりもはるかに少ないため8～9割の糖は脂肪として変換されます( ;∀;)

それを防ぐために、血糖値の急激な上昇を抑えるツボがございます。

膵兪（すいゆ）

腕骨（わんこつ）

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皆さんこんにちは！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

東京でも初雪が観測されて、また一層寒くなってしまいましたね。

寒がりな私としては暖冬が良かったのでこの寒さは想定外でした・・・。

動いていると良くなる腰の痛み、気になっていませんか？

腰痛にはいろんな種類があり、

・腰の関節が無理に動かされて捻挫
・筋肉の傷つき
・皮膚と筋膜が固まってしまうなどなど

これらが当院にいらしている患者さんの原因の中ではトップ3です。

どれか一つだけが原因という事は少ないのですが、1番上の関節に視点を当てて解説いたします。

例えば足首を捻挫した時、
当たり前ですが動かすと痛いですよね。

腰の関節は実はたくさんあり、

腰は椎間関節（5ヶ所）と仙腸関節（2ヶ所）と股関節（2ヶ所）の合計9ヶ所も関節があります。

 
それぞれがバランスよく動くことによって前後や捻りなどの動きを作ることができます。

そして大事なポイントがあります。
青く記した椎間関節は腰の動きの半分以下しか動いてくれません。

…半分以下！？

そうなんです。

お辞儀をする時にも、ねじる動きにも、働きはするものの少しの動きしかしません。

メインの股関節が約半分程度の動きを担っています。

では腰の半分を担っている股関節が固まってしまった場合、本来の動きをしようとするとどうなるでしょうか。

この流れで行くと今までの関節が2倍動こうとします。

コブラツイストを決められても痛くなさそうですね（笑）

冗談はさておいて、実際みた中でお話しします。
多くは腰を動かしていくと、途中で痛みが出て動きが止まります。

となると痛みが出ている関節より、股関節を緩めた方が痛みが治りそうですよね。

その為、股関節の中でも大きい筋肉を動かして緩めていくストレッチが宜しいと思います。

そして筋肉を緩めた後はカイロプラクティックで歪みや関節に遊びをつけてあげるのが早く良くなるポイントです。

当グループではアメリカでドクター資格（ドクターオブカイロプラクティック）の資格を持った山根先生に教わり、

山根先生がテストをして許可を得た者のみが実際に患者さんへの提供をさせて頂いております。

民間資格ではない本物からの伝統をぜひお試しください。