東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

さて今回のテーマは掛け布団の重さの重要性についてです！

掛け布団は重たい方がいいと言われてますが、実は「軽い方」が睡眠の質が良くなります！
なぜ、軽い方がいいのかご説明いたしますね！

まず、人は血液の循環を促す為寝返りを20〜30回繰り返します。
なぜ寝返りをするかというと

①温度・湿度調節

②身体を凝りにくくする

③床ずれ防止

の3つに分かれます。
①は、就寝中の布団の中の空気を入れ替え、温度や湿度を調節する役割があります。
快適な睡眠環境は、掛け布団の中が温度32度前後、湿度45%前後だとされています。暑すぎたり湿気が溜まったりすると、不快で良い睡眠を取ることができません。寝返りをすることで布団の中の溜まった空気が移動し、眠るのに適した温度や湿度を保つことができます。

②は、体全体の血流を促す役割があります。起床時も長時間同じ体勢でいると体が凝ってしまうと同じように、睡眠中も寝返りが少ないと身体全体の血行が悪くなり、頭痛、肩こりや腰痛・身体の冷えなどにつながることもあります。

③ は、②のもっと悪い状態です。例えば病院や介護施設で寝たきりの人にとても多く長時間同じ姿勢のままでいると体重による圧迫や重力のせいで体のベッド側に触れている部分の血液循環が低下します。すると、接触面が壊死する「床ずれ」が発生する可能性があります。寝返りは床ずれの予防という観点でも重要な役割を果たしているのです。

これら上記を踏まえて掛け布団の軽さがいかに大事かお伝えします！

掛け布団が重いと、寝返りができなくなります。
寝返りができないと、上記の①〜③の動作ができなくなり布団内の湿度や温度が高くなってベタベタして不快だったり、血液循環が悪くなって頭痛、肩こりや腰痛・身体の冷えなどにつながったり、最悪床ずれなどの合併症が起こる可能性が高くなります！

また、重すぎる羽毛ふとんは中のダウン同士でつぶしあってしまい空気を取り込まなくなり心地よい温かさを感じ辛くなります！
ですので、基本は1.3キロとしてお住まいの温度環境に応じて0.9、0.6、0.3と下げて行った方がよろしいです！
最近流行りのツイン掛け布団もおすすめですね！

睡眠がうまく取れない方は当院にご相談ください！
ご連絡お待ちしてます！！！

〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3栄立ビル3F

皆さんあけましておめでとうございます！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

本年もよろしくお願いいたします。

本年最初の診療日は1/4の土曜日となっております。

朝10時からスタートしておりますのでお正月で硬くなってしまったお身体の調子を診させていただければと思います。

お正月と言えば羽子板に凧揚げとやってましたよね。

昔は凧揚げする為に全力ダッシュしていましたが、もう流石にできないです・・・

もし今したらモモ裏が肉離れしてしまうのではないかなと不安です。

今日は、そんなモモ裏の筋肉「ハムストリングス」のお話です。

そもそもハムストリングスとは？

 
ハムストリングスは太ももの裏側にある筋肉たちの総称で、歩行や走る動作に重要な役割を果たします。

デスクワークなどで座っている際、座面と体の間に位置し常に体重で圧迫されている部分でもあります。

そのため、長時間座っていることが多い現代人にとって特に硬くなりやすい部位と言えます。

さらには腰痛や膝の痛みの原因にもなりかねません。

その為ストレッチを行うことが有効的です。

ハムストリングのストレッチ方法

・床に座ってストレッチ

1. 床に座り、片足を伸ばし、もう片方の膝を軽く曲げます。

2. 伸ばした足のつま先を手でつかむように、上半身を前に倒します。

3. 30秒から1分間キープし、反対側も同様に行います。

4.伸ばしている側の足を20度だけ曲げて同様にストレッチをしてください。

・立って行うストレッチ

1. 足を肩幅に開き、片方の足を前に出し、かかとを床につけます。

2. 胸を張りながら腰から前に倒れ、つま先に向かって手を伸ばします。

3. 30秒から1分間キープし、反対側も行います。

ご自宅と接骨院で行うストレッチとの違い

当院では筋肉の状態をチェックし、最適なストレッチをご提案します。

完全脱力の状態でストレッチをするとより効果的に伸ばす事が可能です。

しかしセルフストレッチでは完全脱力が難しいのがほとんどで、

特にモモ裏のストレッチは大きい筋肉を伸ばすので完全脱力では伸ばす力が足りません。

筋肉の中でも硬い部位を先にマッサージし、緩めた後にストレッチするのが個人的には一番伸びるのではないかなと思っています。

ハムストリングスの硬さが引き起こす痛みや不調を解消するため、

ストレッチやマッサージと併せて矯正治療を行うとより効果的です。

12月中旬からはギックリ腰が急増しているので不調や違和感を感じたらお早めにお越しください。

お待ちしております。

皆さんこんにちは！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

新年を迎えたと思ったらあっという間に2月になりましたね(*_*;時間がすぎるのは早いですね

さて2月といえば「バレンタインデー」ですが、皆さんチョコはお好きでしょうか？

チョコレートのメリットは「ストレスの軽減」などたくさん良い事がインターネットに掲載されており、気が緩んでたくさん食べてしまいますよね。

しかし、たくさん食べてしまう方ほど大きな落とし穴があります。

食後は誰でも血糖値が一時的に上がります。食後に上昇した血糖値は、時間の経過と共にゆっくり下降するのが一般的です。なぜなら膵臓から分泌される「インスリン」という身体に蓄えるホルモンが血液中の血糖値を下げようとする作用があるからです。一度の食事で適切な量を食べていれば心配ないですが、たくさん食べてしまうと血糖値が急激に上昇してしまいます。いわゆる「高血糖」状態となり血液がドロドロの状態となり身体にとって危険な状態になります。それを回避するために先ほどの「インスリン」というホルモンが働き、血中の糖を「ある場所」に急いで移動させるため血中の糖が極端に減ってしまい今度は「低血糖」状態となり食後に強い眠気を感じやすいのです。

食後に強い眠気だけならいいのですが、糖の移動先がやっかいです。その移動先とは、骨格筋、肝臓そして…脂肪になります。

お気づきの方はいらっしゃると思いますが、、、簡単に言うと太りやすくなります(´;ω;｀)

インスリンは絶食時の様な非常時に備えて糖を変換して貯蔵する役割があるのです。骨格筋や肝臓はエネルギー源として、脂肪は脂肪として蓄えられます。

全ての糖が脂肪に変わるわけではないですが、骨格筋や肝臓の蓄える割合は脂肪よりもはるかに少ないため8～9割の糖は脂肪として変換されます( ;∀;)

それを防ぐために、血糖値の急激な上昇を抑えるツボがございます。

膵兪（すいゆ）

腕骨（わんこつ）

〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3栄立ビル3F

皆さんこんにちは！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

東京でも初雪が観測されて、また一層寒くなってしまいましたね。

寒がりな私としては暖冬が良かったのでこの寒さは想定外でした・・・。

動いていると良くなる腰の痛み、気になっていませんか？

腰痛にはいろんな種類があり、

・腰の関節が無理に動かされて捻挫
・筋肉の傷つき
・皮膚と筋膜が固まってしまうなどなど

これらが当院にいらしている患者さんの原因の中ではトップ3です。

どれか一つだけが原因という事は少ないのですが、1番上の関節に視点を当てて解説いたします。

例えば足首を捻挫した時、
当たり前ですが動かすと痛いですよね。

腰の関節は実はたくさんあり、

腰は椎間関節（5ヶ所）と仙腸関節（2ヶ所）と股関節（2ヶ所）の合計9ヶ所も関節があります。

 
それぞれがバランスよく動くことによって前後や捻りなどの動きを作ることができます。

そして大事なポイントがあります。
青く記した椎間関節は腰の動きの半分以下しか動いてくれません。

…半分以下！？

そうなんです。

お辞儀をする時にも、ねじる動きにも、働きはするものの少しの動きしかしません。

メインの股関節が約半分程度の動きを担っています。

では腰の半分を担っている股関節が固まってしまった場合、本来の動きをしようとするとどうなるでしょうか。

この流れで行くと今までの関節が2倍動こうとします。

コブラツイストを決められても痛くなさそうですね（笑）

冗談はさておいて、実際みた中でお話しします。
多くは腰を動かしていくと、途中で痛みが出て動きが止まります。

となると痛みが出ている関節より、股関節を緩めた方が痛みが治りそうですよね。

その為、股関節の中でも大きい筋肉を動かして緩めていくストレッチが宜しいと思います。

そして筋肉を緩めた後はカイロプラクティックで歪みや関節に遊びをつけてあげるのが早く良くなるポイントです。

当グループではアメリカでドクター資格（ドクターオブカイロプラクティック）の資格を持った山根先生に教わり、

山根先生がテストをして許可を得た者のみが実際に患者さんへの提供をさせて頂いております。

民間資格ではない本物からの伝統をぜひお試しください。

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

急激に寒くなってきて足元が冷えている方も多いのではないでしょうか。

稀に扁平足から来てる事もあるので、前回に引き続いてお話いたします。

前回のおさらい

前回偏平足とは土踏まずによって宙に浮いているはずの足裏のアーチが何かしらの原因でアーチが低くなってしまったり、

アーチが減りすぎて地面に常に付き続けてしまう状態というお話を致しました。

なぜアーチが減り過ぎるのか。

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

朝が寒くなり起き上がるのが一苦労の季節となりましたが皆さんいかがお過ごしでしょうか？

朝早くからお仕事で出勤される方！！

これから寒い季節で筋肉もこわばりやすくなり、急な動作で首の痛みや腰の痛みが引き起こされるケースが多発しております。

心当たりのある方はぜひ一度かんだ駅前整骨院（接骨院）へご相談ください！！

また、かんだ駅前整骨院（接骨院）では温かい空間で皆さんをお出迎えしてまいります。

よろしくお願いします！！

本日ですが、膝の痛みについてお話ししていきます。

階段を上ったり下りたりした時に膝が痛くなることや、

体重をかけた時に膝の内側もしくは外側が痛くなることはございませんか？

変形性膝関節症や膝の半月板や靭帯の損傷など膝の疾患を思い浮かべることもあると思います、、、

ですが膝周りの筋肉が硬くなり上手く関節を動かせなくて痛くなるものもあるのです！！

膝周りの筋肉によって膝が痛くなる原因とは？

膝周りの筋肉は、坐骨や足の踵など他の関節に関係している筋肉が走行して膝の曲げる動作や伸ばす動作を作っていきます。

膝の曲げる動作や伸ばす動作は主に大腿部の筋肉がメインに作用し、膝の前側や内側と外側まで走行するので股関節の硬さから膝が痛くなることもございます！！

膝周りの筋肉が原因による膝の痛みに対する治療について

かんだ駅前整骨院（接骨院）では、膝の痛みに対して歩く時の姿勢やしゃがんだ時、段差の昇り降りの膝関節と股関節等の動きを確認します。

次に膝周りの筋肉や股関節の筋肉に対するマッサージ等の筋筋膜調整、電気を用いた鍼治療、メディセルを用いた筋膜リリース療法、テーピング等を行ってまいります。

特に鍼治療を行う事で通常よりも治るスピードが上がりますので早く痛みを少なくしたい方にはオススメですよ！

膝の痛みにより日常生活動作が辛くて何もする気が起きない方、

慢性的に膝の痛みでお困りの方、

ぜひ一度かんだ駅前整骨院（接骨院）へご相談ください！！

東京都千代田区神田鍛冶町にあるかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

気がついたら8月が終わり9月に突入しましたね！！

夏休みが終わり新学期を迎える学生さん達、お盆休み明けで出勤される社会人の皆様、お身体の調子はいかがでしょうか？

9月に入ると季節の変わり目で秋のシーズンに突入するので気温も徐々に下がることが予想されるので体調を崩されることもあるかと思います。

少しでも身体の調子がおかしいと思ったらいつでもかんだ駅前整骨院（接骨院）へご連絡下さい！！

さて、本日は膝の痛みについてお話していきます。

日常生活で膝が急に痛くなる、膝の内側もしくは外側が痛くなる、歩くだけでも痛くて気分が落ちることがある等の場面はございませんか？

膝の痛む場所によって原因が膝周りの筋肉、靭帯、皮膚と変わってくることがあります。

膝周りの筋肉が原因となる場合について

膝の関節の周りには、股関節から繋がっている筋肉が多く股関節の硬さによって膝の痛みが引き起こされることもあります。

膝の関節の構造について

膝の関節は肩関節や股関節とは違って動きが単純に曲げる、伸ばすの動きを行うのでその分日常生活でよく動かしています。膝が痛い時に安静にした方が良いと言われることもありますが歩いたり立ち上がったり座ったりする時に膝の関節は何かしら影響を受けるため、ただ安静に過ごすだけでは中々痛みが取れないことがあります。

膝の痛みに対する治療について

かんだ駅前整骨院（接骨院）では、膝の痛みに対して膝関節の動きだけでなく股関節の動きと足の関節の動きを一緒に診ていきます。

先ほどお話しましたが膝周りには股関節からきている筋肉が多いため筋肉に原因がないのか、

またふくらはぎの筋肉は膝から足へ付くため足首の動きも確認していきます。

原因となる筋肉は、マッサージや鍼治療、骨盤の矯正、メディセルを用いた筋膜リリース療法、テーピング等を行っていきます。

膝の痛みでお困りの方はぜひ一度かんだ駅前整骨院（接骨院）へご連絡ください！！

しっかり治して元気になりましょう！！

今日はいい天気ですね！！　ここ数日 涼しい気温が続いて快適だと思います。

洗濯物も干すには絶好の日和ではないでしょうか？？

さて、本日は変形性膝関節症による膝の痛みについてお話させていただきます。

膝が痛くて歩くことが出来ない、階段の昇り降りが辛い、膝を曲げるだけで痛いなどの症状は変形性膝関節症により膝の関節の変形が生じて引き起こるものが多いです。

では膝の関節は何故変形するのでしょうか？

膝の関節の変形について

膝の関節は、歳を重ねるに連れて関節の軟骨が老化による変形、関節を包む組織が変、ランニングやスクワットなどで過剰に膝に負荷がかかり、関節の軟骨が摩擦による変形、膝を転んだりどこかにぶつけたりして関節周辺の靭帯や筋肉の腱が損傷し、次第に膝の関節の変形などが多いです。

変形性膝関節症の主な症状について

変形性膝関節症には、歩いた時の膝の痛みや階段の昇り降りの痛みだけでなく、動き始めた時の痛みも見られます。また、膝のお皿（膝蓋骨）の周辺にも押した時や触った時の痛みが見られます。

変形性膝関節症の好発年齢について

変形性膝関節症は中高年層の女性に多く見られる傾向があります。特にO脚の方には好発しやすいとされています。
膝の痛みが現れますと徐々に腰や足に負荷がかかり、腰痛や足痛などに繋がるケースもあります。

変形性膝関節症による膝の痛みが出た時に行う

べきでない動作

変形性膝関節症で膝が痛いときには、正座はあまり推奨されていません。また長時間立った状態での勤務、歩行も推奨されません。逆に上記の行動を行わずに控えるだけでも十分痛みの治まりが早まります。

変形性膝関節症による膝の痛みに対する治療に

ついて

かんだ駅前整骨院（接骨院）では、変形性膝関節症による膝の痛みに対して膝の関節の周辺に付着する筋肉に対する筋筋膜調整、炎症などが発生していた場合には、消炎作用として鍼治療、メディセルを用いた筋膜リリース療法、テーピング等を行っていきます。また、患者さん一人一人に合わせてどの動きが負担になっているのかを確認し、合わせた指導を行っていきます。