東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

さて今回のテーマは掛け布団の重さの重要性についてです！

掛け布団は重たい方がいいと言われてますが、実は「軽い方」が睡眠の質が良くなります！
なぜ、軽い方がいいのかご説明いたしますね！

まず、人は血液の循環を促す為寝返りを20〜30回繰り返します。
なぜ寝返りをするかというと

①温度・湿度調節

②身体を凝りにくくする

③床ずれ防止

の3つに分かれます。
①は、就寝中の布団の中の空気を入れ替え、温度や湿度を調節する役割があります。
快適な睡眠環境は、掛け布団の中が温度32度前後、湿度45%前後だとされています。暑すぎたり湿気が溜まったりすると、不快で良い睡眠を取ることができません。寝返りをすることで布団の中の溜まった空気が移動し、眠るのに適した温度や湿度を保つことができます。

②は、体全体の血流を促す役割があります。起床時も長時間同じ体勢でいると体が凝ってしまうと同じように、睡眠中も寝返りが少ないと身体全体の血行が悪くなり、頭痛、肩こりや腰痛・身体の冷えなどにつながることもあります。

③ は、②のもっと悪い状態です。例えば病院や介護施設で寝たきりの人にとても多く長時間同じ姿勢のままでいると体重による圧迫や重力のせいで体のベッド側に触れている部分の血液循環が低下します。すると、接触面が壊死する「床ずれ」が発生する可能性があります。寝返りは床ずれの予防という観点でも重要な役割を果たしているのです。

これら上記を踏まえて掛け布団の軽さがいかに大事かお伝えします！

掛け布団が重いと、寝返りができなくなります。
寝返りができないと、上記の①〜③の動作ができなくなり布団内の湿度や温度が高くなってベタベタして不快だったり、血液循環が悪くなって頭痛、肩こりや腰痛・身体の冷えなどにつながったり、最悪床ずれなどの合併症が起こる可能性が高くなります！

また、重すぎる羽毛ふとんは中のダウン同士でつぶしあってしまい空気を取り込まなくなり心地よい温かさを感じ辛くなります！
ですので、基本は1.3キロとしてお住まいの温度環境に応じて0.9、0.6、0.3と下げて行った方がよろしいです！
最近流行りのツイン掛け布団もおすすめですね！

睡眠がうまく取れない方は当院にご相談ください！
ご連絡お待ちしてます！！！

〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3栄立ビル3F

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

寒さの厳しい日が続いていますね・・・！

人体最大の「臓器」である皮膚は、神経や毛細血管がたくさん通っていたり、

痛い熱い冷たいなどの感覚を脳へ送ったり、病原菌などから身体を守っています。

その皮膚は伸び縮みするように設計されてはいるものの、冷たい風に晒されるとすぐに縮こまってしまいます。

良く伸びるタイツからカチカチのジーパンに履き替えたぐらいの感覚です。

血流にも影響が！

硬くて動きが悪くなってしまうイメージは付きやすいでしょうか・・・。

さらに、動きが悪くなると皮膚の下にある筋肉や筋膜まで血流が悪くなってしまいます。

脳がまだ温かいと思っていたとしても、少しでも冷たい風が当たった場所は皮膚が縮こまり、

その温度差によって血流が悪くなることで、肉離れやぎっくり腰になりかねません。

皮膚も硬くなる？？

それだけではなく、皮膚とその下の筋膜が滑らないことにより組織同士がくっ付いて癒着してしまいます。

実際に癒着部分の皮膚をつまむと痛みがでます。

※つねるや爪を立てると違う痛みになってしまうのでご注意ください。

つまむだけで痛みが減る？

そこの痛みの出る部分を中心に手のひら1枚分くらいの範囲で皮膚をつまみ、

引きはがす様に引っ張るを繰り返すと、不思議な事につまんでも痛みが減り楽になりやすいです。

ただ、この治療法痛いです。

悶絶必至です。

みなさん痛い治療嫌ですよね・・・。

痛みのない施術「メディセル」

そんな方々に朗報です！

縮こまっている皮膚を緩める方法は他にもあります。

当院では筋膜の癒着をはがしたり、リンパの流れを良くする専用のメディセルという機械を導入しております。

右図は癒着が無いため摘ままれてもあまり痛くありません。

しかし、左図は癒着が起き痛みが出ている状態なので、摘ままれると痛いです。

メディセルとは簡単に申しますと、カップ状のもので吸引しながら皮膚上をすべらせることで左図の癒着をはがすという機械です。

多少癒着がはがれる痛みはあるものの、つままれる痛みに比べれば痛みを感じにくいです。

メディセルの効果

機械をかけた後は身体を動かしても癒着に引っ張られ症状が出にくいだけでなく、

しかも指で引っ張るよりも広範囲で治療が出来ますので、

癒着範囲が多くなってしまったお身体にはうってつけの治療となっております。

ぜひご相談ください

皮膚の癒着以外にも筋肉痛にとても効果の出やすいメディセルをご希望の方は

いつでもご予約のお電話をお待ちしております。

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正しい姿勢は肩甲骨を引かない

正しい姿勢と思っている事が案外正しくなかったという事は患者さんとのお話の中でたくさん出てきます。

どの姿勢がいいか先に解剖から見て行きましょう。

立っている姿勢を横から見て5つのポイントが垂直線上に乗っているのが正しい姿勢とされています。

その5つのポイントとは、
・耳たぶ
・肩甲骨の外側（鎖骨との境目）
・お尻の横にある出っぱった骨
・膝のお皿の後ろ
・外くるぶしの2～3㎝前
となっております。

是非鏡を横から見ながら5つの点を縦に合わせて見てください。

座っている場合は上の3点を合わせてみて下さい。

これらのポイントのうち、肩甲骨の外側の位置を合わせるのが特に難しいのですが、

軸を無理に合わせようとして肩甲骨を引いている方がほとんどだと思います。

肩甲骨を引いてしまうと耳の位置が合わなくなっており、そのままだとストレートネックになってしまいます。

ではどうすれば良いのか…

正しい胸の張り方

胸の真ん中には胸骨という骨があります。

ピンク色のネクタイの様な形の骨が胸骨です。

この骨を前に突き出すように胸を張ると綺麗な姿勢になります。

ただ、それだけだと不完全な姿勢でして、もう一つ必要な事があります。

それは・・・お腹を凹ませることです。

お腹を凹ませるとどうなるか

腹筋の中には腹横筋という筋肉があります。

その筋肉はお腹を凹ませてたり、コルセットの代わりをしてくれます。

先の「胸を開く」だけをしてしまうと腰を反ってしまうので、反らせないために腹筋に力が必要になります。

そんな腹筋のトレーニング、下腹ぽっこりになっている方に特におすすめのトレーニングとは・・・

それはまた次回解説していきますのでお楽しみにお待ちください。

私は結構下腹ぽっこりなので夏に向けて頑張っていきます…笑

みなさんこんにちは！

神田駅の銀座線出口から徒歩２分、ビルの３階にあるかんだ駅前整骨院です！

8月もいよいよ後半ですね！

暑さもそろそろ落ち着いてくれるといいのですが…

さて、休み明けで体調は崩されていないでしょうか？

溜まったお仕事で身体が辛くなったり無理もしやすいと思いますで、頑張りすぎに気をつけましょう！

今回も、前回に引き続き腰痛の原因となる代表的な筋肉の簡単なストレッチをご紹介します！

腰痛が起きた時にやるのも良し、予防として日常的に行うのも良し。

お風呂上がりなどの身体が温まっている時に行うのがベストですが、日中の隙間時間でやるのももちろんOKなので参考になれば幸いです。

※試してみて痛みが増す・辛くてポジションが取れないなどの場合はすぐに中止するようにお願いいたします。

③大腿四頭筋

これは太ももの前側にあるとても大きな筋肉です。

この筋肉は股関節の上(骨盤)から膝の下までの長い筋肉で二関節筋と呼ばれます。

膝を伸ばす時によく使われますが、股関節を曲げる作用もあるため、デスクワークなどで座る時間が長かったりすると固まり、骨盤の前傾を助長してしまいます。

骨盤が前傾すると、いわゆる反り腰の状態になりやすいため腰痛を引き起こしやすくなってしまいます。

そのため、こまめなケアが必要になってきます。

【 大腿四頭筋のストレッチ動画はこちら 】

④大腿筋膜張筋

この筋肉は股関節から身体の横側を縦に走る筋肉で、途中からは長脛靭帯という組織に変化していきます。

この筋肉は股関節の安定や様々な動きに作用しますが、③の大腿四頭筋と同じく股関節を曲げる作用を持っており、骨盤の前傾を助長させてしまうので悪循環を断ち切るためにもケアは大事です！

【 大腿筋膜張筋のストレッチ動画はこちら 】

今回は前ももと横ラインを走る2つの筋肉をご紹介しました。
前回の身体の後面にある筋肉は、どちらかというと猫背

今回の身体の前側にある筋肉は、どちらかというと反り腰に関与する筋肉です。

両者を柔らかく保つことができると、猫背も反り腰もない、かつ痛みのない状態に近付けるので日々のケアを頑張りましょう！！

あまりにも症状が改善しないな。いつも腰が辛い・重いな。セルフケアではどうしようもない。など…
お困りのことがあれば一度かんだ駅前整骨院にご相談ください！
当院では、マッサージ・鍼治療・メディセル(筋膜リリース)・矯正(カイロプラクティック)など、多角的なアプローチで症状の改善を図っていきます。

皆様のご来院お待ちしております！

神田駅の銀座線出口から徒歩２分、ビルの３階にあるかんだ駅前整骨院です！

8月もいよいよ後半ですね！

暑さもそろそろ落ち着いてくれるといいのですが…

さて、お盆休みも明けてお仕事が再開した方も多いかと思います。

休み明け久しぶりの出勤で、お休み中と生活リズムがガラッと変わり、体調を崩したり疲労が一気に来ることも多いので気をつけたいところですね！！

今回は、腰痛の原因となる代表的な筋肉の簡単なストレッチをご紹介します！

腰痛が起きた時にやるのも良し、予防として日常的に行うのも良し。

お風呂上がりなどの身体が温まっている時に行うのがベストですが、日中の隙間時間でやるのももちろんOKなので参考になれば幸いです。

※試してみて痛みが増す・辛くてポジションが取れないなどの場合はすぐに中止するようにお願いいたします。

まず

①大臀筋(だいでんきん)

その名の通りお尻についている大きい筋肉です。

お尻はふわふわ・柔らかいイメージがありますが、実は腰痛で悩んでいる方のお尻はカチカチなことがよくあります。

実際に皆さんのお尻の状態はどうでしょうか？カチカチになっていないでしょうか？？

ぜひご自身でも触って確認してみてくださいね！

【 大臀筋のストレッチ動画はこちら 】

②ハムストリング

これはモモ裏についている大きい筋肉で、大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋、これらの筋肉の総称です。

モモ裏は、座っていると椅子と自分の身体に常に挟まれ、血流が悪くなりやすい&硬くもなりやすいのです。

また、ここが硬くなると骨盤を後傾させやすくなるので、腰に過度な負担が掛かったり姿勢が崩れる原因となってしまうのです。

この悪循環を断ち切るためにもケアは大事です！

【 ハムストリングのストレッチ動画はこちら 】

今回はお尻とモモ裏、身体の後面にある2つの筋肉をご紹介しました。
身体の前面で腰痛に関係する筋肉もあるので、それはまたの機会にご紹介したいと思います！

あまりにも症状が改善しないな。いつも腰が辛い・重いな。セルフケアではどうしようもない。など…
お困りのことがあれば一度かんだ駅前整骨院にご相談ください！
当院では、マッサージ・鍼治療・メディセル(筋膜リリース)・矯正(カイロプラクティック)など、多角的なアプローチで症状の改善を図っていきます。

皆様のご来院お待ちしております！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

今回は妊娠中と同様に、トラブルの起こりやすい産後のお身体について発信していきます！

出産後、多くの女性が悩まされる腰痛や恥骨痛・肩こりなど。

もちろん育児の疲労もありますが

実は、これらの不調は骨盤の歪みが原因である可能性があります。

なぜ？？

→骨盤は身体の土台となる部分であり、バランスを保つ上で非常に重要な役割を果たしています。

出産に伴い骨盤が緩むのですが、その大事な土台のバランスが崩れたまま・不安定なままだと、骨盤の上に乗っている背骨(主に胸椎や腰椎)にも歪みが波及してしまいます。

そうなると、小さな違和感を緩和させようと他のところで代償動作をし、全身のさまざまな部分に負担がかかり、腰回りだけでなく肩こりや姿勢不良まで発生させてしまうリスクがあるのです。

また、この期間が長くなればなるほど慢性的な痛みへとつながり治りにくくなってしまうので、早めの対策がとても大切です！！！

とはいえ、産後1ヶ月〜1ヶ月半は産褥期と言われ、出産時の傷やお母さんの体調を整える時期となりますので、基本的には安静にして過ごすことが推奨されています。

骨盤矯正は、出産してから数ヶ月もしくは数年も経過しているから受けられない。という事はありませんが、時間経過とともにホルモン量の低下で骨盤が動きにくくなったり、日常生活の中で姿勢や身体の使い方の癖がつきやすく、正しいバランスに戻るまで時間がかかるケースが多くなります。

そのため体調も安定し、最も効果が出やすい産後2ヶ月目～6か月の間に施術を受けることをオススメしております！

※産後のお身体の状態は個人差が大きく、また自然分娩と帝王切開でも状態が変わってくるため、1ヶ月検診などで産婦人科の先生にご相談いただいてからの方がよろしいかと思います。

骨盤の歪みは、体型や見た目にも影響を与える

  脚長差やO脚・X脚

下半身太り

→骨盤が歪むと内臓の位置が変化したり代謝が低下し、特に下半身に脂肪がつきやすくなります。

ぽっこりお腹
→内臓の位置が下がることで、お腹がぽっこり出てしまうことが多くあります。

上記3つは妊娠中の運動量低下に伴う筋力低下によっても引き起こされやすいです。

そのため、骨盤矯正と並行でセルフケアとして簡単なストレッチや筋力トレーニングを行うと効果が出やすくなります◎

また、骨盤の歪みは思わぬところにも影響を及ぼします。

例えば…

尿漏れ

→出産によって骨盤底筋が緩んだり傷ついてしまうと、膀胱や腸を支えきれなくなり、尿漏れを引き起こす可能性があります。

便秘
→骨盤の歪みによって内臓の位置が変化し、腸の働きが鈍くなり、便秘を引き起こすことがあります。

産後も、妊娠前と同様の美しいボディライン保っていたいですよね。

そのために骨盤のケアはとっても重要なのです！！

当院には産後のお母さんの施術経験が多数あるスタッフが揃っております！

また、併設されている山根悟筋骨格ラボには、アメリカのカイロドクターの資格を持つ経験豊富な先生がおりますので、産後の骨盤矯正にはそちらも併せてご検討ください！

ご来院お待ちしております！！

〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3

神田ノースフロント3F

皆さんこんにちは！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

妊娠中の腰痛は、妊娠初期〜後期までどの時期でもそして誰にでも起こりやすいトラブルです。

また産後のトラブルとしても多く挙げられます。

原因としては

①お腹が大きくなるにつれて重さがかかり重心が変わることで反り腰になりやすい

②運動量の低下や体重の増加

③「リラキシン」というホルモンの影響

これらが主な原因と考えられます。

個人差はありますが、初期(超初期含む)のうちは症状がない、または生理痛に似た重さや痛みが出ることが多いと思います。

①・②はイメージしやすいかと思います。が、

③に関しては、何それ？？という方が多いのではないでしょうか。

「リラキシン」というホルモンとは？

妊娠初期(大体2〜3ヶ月ごろ)から出始め、産後約1ヶ月まで分泌されるとされています。

このホルモンは卵巣・子宮・胎盤などから分泌され、妊娠の維持や、出産に向けて骨盤を支えている組織や靭帯を緩める作用があるとされています。

また、骨盤内に血液を集める作用もあります。

これらの作用によって、母体の中で赤ちゃんが大きくなれる環境を整えたり、出産時に骨盤が動きやすくなり赤ちゃんが出てきやすい状態を作り上げてくれます。

人体の仕組みってすごいですよね。

この妊娠中・産後の腰痛は、赤ちゃんが成長している証であったりホルモンの影響もあり、ある種仕方のない部分もありますが、痛みを我慢したままこの期間を過ごすのはとても辛いですよね。

つわりなどを始め、他の症状もある方は尚更ですよね…

そんな時は我慢せず一度かんだ駅前整骨院にご相談ください！！

当院はマタニティ専門ではありませんが、妊婦さんや産後のお母さんの施術経験が多数あるスタッフが揃っております！

また、併設されている山根悟筋骨格ラボには、アメリカのカイロドクターの資格を持つ経験豊富な先生がおりますので、産後の骨盤矯正にはそちらも併せてご検討ください！

※一般的にマッサージなどの施術は安定期に入ってからが良いとされていますが、それぞれの状態に応じての対応となりますので通われている産婦人科の先生にご相談いただいてからの方が安心かと思います。

ご来院お待ちしております！！

〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3

神田ノースフロント3F

皆さんこんにちは！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

段々暖かくなって来ましたね。

ただし、この時期にはギックリ腰が急増します。

そんなギックリ腰を起こさない為に今からでも出来る事、なってしまった後の対処法をお伝えします。

関節面は「横」にある

こちらは膝のレントゲン写真ですが、これを見た時に関節面が横にあるのが分かると思います。

足首や背中の関節なども体重を支えるのに適した構造、つまり関節面が横にある構造になっています。

簡単に言えば積み木の様に重ねられています。

唯一縦にある関節がある

体重を支える関節は横に走っていると申し上げました。

ただそんな中、あえて縦に走っている関節があります。

それが度々ブログでもご紹介している仙腸関節（せんちょうかんせつ）です。

ぎっくり腰の原因として「腰の筋肉の損傷」がよく挙げられますが、

実は 「仙腸関節」の問題 も大きく関係しています。

仙腸関節は上半身と下半身つなぐ関節で、衝撃を吸収し、スムーズな動きをサポートしています。

この仙腸関節に ズレや炎症が起こると、ぎっくり腰のような強い痛みが出る ことがあります。

ぎっくり腰を引き起こす仙腸関節のトラブル

仙腸関節は、通常は数ミリ程度しか動かない関節ですが、以下のような要因でズレや炎症が起こることがあります。

1. 急な動作や無理な姿勢

• 腰をひねったり、中腰の状態で重い物を持ち上げたりすると、仙腸関節に過度な負担がかかります。

2. 長時間の同じ姿勢

• デスクワークや長時間の運転などで同じ姿勢を続けると、仙腸関節の動きが悪くなり、周囲の筋肉も緊張してしまいます。

3. 筋力の低下や骨盤のゆがみ

• 体幹の筋力が低下すると、骨盤が不安定になり、仙腸関節への負担が増えます。特に 腹筋やお尻の筋肉が弱い人 は要注意です。

4. 冷えや血行不良

• 仙腸関節周囲の筋肉が冷えると、柔軟性が低下し、関節の動きが制限されやすくなります。

ぎっくり腰になったときの対処法（仙腸関節編）

① まずは安静にし、無理に動かさない

痛みが強いときは、できるだけ楽な姿勢をとりましょう。 横向きで膝を軽く曲げた姿勢 がおすすめです。

② 仙腸関節を冷やす

発症直後は炎症が起きている可能性があるため、 氷や冷却シートで20分ほど冷やし て様子を見ましょう。

③ 仙腸関節を支えるテーピングやベルトを活用

接骨院では、仙腸関節の安定性を高めるための 骨盤ベルトの使用やテーピング を提案することがあります。痛みを軽減し、回復を早める効果が期待できます。

接骨院での施術アプローチ

骨盤調整（カイロプラクティック）
• 仙腸関節の動きを正常に戻し、負担を軽減します。

筋肉の緊張を和らげる施術（電気療法・マッサージ）
• 硬くなった腰やお尻の筋肉をほぐし、関節の動きをスムーズにします。

テーピング・骨盤ベルトの指導
• 仙腸関節を安定させることで、痛みの軽減や再発予防に役立ちます。

正しい姿勢やストレッチのアドバイス
• 仙腸関節に負担をかけない姿勢や、日常でできる簡単なストレッチを指導します。

ぎっくり腰を繰り返さないために

仙腸関節のトラブルによるぎっくり腰は 「予防」がとても大切 です。

長時間同じ姿勢を続けない（1時間に1回は立ち上がる）

適度にストレッチを行い、骨盤の動きを保つ

お尻や腹筋を鍛えて、骨盤を安定させる

冷え対策をして、血行を良くする

ぎっくり腰になってしまった場合は 無理に動かず、早めに接骨院でのケアを受けることが大切 です。

気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください！

皆さんこんにちは！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

痛みには2種類あるのはご存知ですか？

火傷や傷が出来た時に感じる痛み（反射的に逃げてしまうような痛み）と、頭痛やヘルニアなどの神経に響く痛み。

それぞれ治し方が変わってきますので解説していきます。

傷が出来た時に感じる痛み

体には神経が隅から隅まで駆け巡っており、

その神経の末端は皮膚を通じて色々な物を感じる細胞がたくさんあります。

例を挙げると

・温度を感じる為の神経

・関節がどのくらい曲がっているかを検知する神経

・振動しているかを検知する神経

などなど

その中には傷が出来た事を検知する細胞もあります。

難しく言うと侵害受容器という細胞（レセプター）になります。

痛みを感じる神経にはAδ線維とC線維の2種類があり、

痛みで手を引っ込めてしまう神経はAδ繊維になります。

Aδ線維の特徴

Aδ線維は太くて速い神経線維で、主に急性の鋭い痛みを伝えます。

この痛みは、例えば鋭い刃物で切ったときや、めっちゃ熱いものに触れたときに感じるものです。

Aδ線維は痛みの刺激を迅速に脳に伝えるため、反射を引き起こします。

これにより、危険な状況からすぐに逃れることが可能になります。

この神経は伝達が早く、時速100キロ越えです。

ウサイン・ボルトの2倍以上の速度で体中を駆け巡っています。

痛みは私たちの体が危険を知らせる重要な信号ですので納得ですね。

C線維の特徴

一方、C線維は細くて遅い神経線維で、鈍い痛みや持続的な痛みを伝えます。

例えば、筋肉の疲労や慢性的な痛み、炎症による痛みなどがこれに該当します。

C線維は、痛みの感覚が持続するため、体が回復するまでの間、注意を促す役割を果たします。

先ほどの神経と違い、この神経の速さは時速5キロです。

遅いと思われるかもしれませんが、脳に到達するまで1秒前後となっておりますので十分速いです。

痛みの取り方

Aδ線維が関与する痛みの原因には、外傷や急性の炎症、手術後の痛みなどがあります。

これに対してC線維が関与する痛みは、

慢性疾患や神経障害、関節炎など、長期的な問題から生じることが多いです。

急性期以外で痛みを感じるとなるとおおよそこれに該当します。

治療法

Aδ線維による急性の怪我の痛みには、電気療法やアイシングも有効です。

ギックリ腰などで痛くなってしまったらまずアイシングして接骨院、もしくは整形外科に行かれる事をおすすめします。

C線維による痛みには、より複雑なアプローチが必要になる事が多いです。

姿勢然り、筋肉のバランス然り、細かいところを見ていく必要があります。

当院では急性期の痛みはもちろん、姿勢に関しても骨盤矯正の技術を駆使して施術させていただきます。

アメリカのドクター資格を持った先生から教わった技術をぜひお試しください。

ご連絡お待ちしております。

皆さんこんにちは！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

最近寒すぎて雪だるまになりかかってます。

怪我してアイシングが必要でも、雪だるまになっていたら勝手に冷えていいかもしれませんね・・・(笑)

ということで怪我した時の処置方法の回です。

従来ケガの初期処置では「RICE処置」という原則がありました。

安静にしてアイシングをし、圧迫しつつ挙上する。

Rest Icing Compression Elevationの頭文字を取っています。

今は進化していて、「POLICE処置」が主流になっておりますので、

何が追加されたのかを含めて解説していきます。

POLICE処置とは？

Protection（保護）：患部をサポーターやテーピングで保護する。
Optimal Loading（最適な負荷）：損傷具合に合わせて軽く動かす。
Ice（冷却）：炎症や腫れを抑えるために冷やす。
Compression（圧迫）：包帯やテープで軽く圧迫し、内出血や腫れを抑える。
Elevation（挙上）：心臓より高くして腫れや内出血を軽減。

この中で「Optimal Loading（最適な負荷）」が重要なポイントになります。

これは完全に安静にするのではなく、

回復を促すために適切な範囲で負荷をかけるという考え方です。

ではその「適切な負荷」とは具体的にどうすればいいのでしょうか？

Optimal Loading（最適な負荷）とは？

「最適な負荷」とは、痛みの範囲内で軽い運動やストレッチを行うことです。

適度な刺激を与えることで血流が促進され、治癒スピードが上がります。

逆に、完全安静だと筋力や柔軟性が低下し、回復が遅くなりやすいです。

ただし、無理に動かして炎症や損傷を悪化させないよう注意が必要です。

負荷の調整は、痛みの程度や回復のステージに合わせて行いましょう。

回復段階ごとの負荷のかけ方

① 急性期（ケガ直後〜48時間）
• 目的：炎症を抑え、悪化を防ぐ。
• 負荷の程度：ほぼ安静。ただし、痛みがない範囲で足指や手首を軽く動かす程度はOK。
• 例：足首の捻挫なら、座った状態で足の指を軽く動かす。

② 亜急性期（3日目〜1週間）
• 目的：軽い刺激で血流を促進し、治癒をサポート。
• 負荷の程度：痛みの出ない範囲で軽く動かす。
• 例：肉離れなら、痛みのない範囲でストレッチやアイソメトリック運動（関節を動かさずに力を入れる運動）。

③ 回復期（1週間〜数週間）
• 目的：可動域や筋力を少しずつ戻す。
• 負荷の程度：軽い負荷から徐々に強度を上げる。
• 例：チューブトレーニング、体重の一部を支えたスクワットやウォーキング。

④ 復帰期（3〜6週間以降）
• 目的：通常の運動や日常生活への復帰。
• 負荷の程度：徐々に通常の強度に戻す。
• 例：ジョギング→ランニング→ダッシュなど段階的に強度アップ。

負荷の強さを見極めるコツ
• 痛みの有無：運動中や運動後に痛みが出るなら負荷が強すぎ。
• 腫れや熱感：負荷が強すぎると再び腫れたり、熱を持つことがあります。
• 次の日の状態：運動後すぐは問題なくても、翌日に痛みが強くなる場合は負荷オーバーの可能性あり。

基本は「少し物足りないかな？」くらいの強度から始め、体の反応を見ながら段階的に負荷を上げていくのが安全です。

完全安静にしすぎると回復が遅れ、逆に無理な負荷は悪化を招きます。

痛みの範囲をしっかり見極め、少しずつ負荷をかけることで、早期回復と再発防止につながります。

もし負荷の調整で不安があれば、迷わず専門家に相談しましょう。

しっかりケアして、早く元の動きを取り戻してくださいね！

もう少し細かくステップを分けたいとか、リハビリの具体例をもっと知りたいなどあれば、ぜひ教えてくださいね！