皆さんこんにちは！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

最近寒すぎて雪だるまになりかかってます。

怪我してアイシングが必要でも、雪だるまになっていたら勝手に冷えていいかもしれませんね・・・(笑)

ということで怪我した時の処置方法の回です。

従来ケガの初期処置では「RICE処置」という原則がありました。

安静にしてアイシングをし、圧迫しつつ挙上する。

Rest Icing Compression Elevationの頭文字を取っています。

今は進化していて、「POLICE処置」が主流になっておりますので、

何が追加されたのかを含めて解説していきます。

POLICE処置とは？

Protection（保護）：患部をサポーターやテーピングで保護する。
Optimal Loading（最適な負荷）：損傷具合に合わせて軽く動かす。
Ice（冷却）：炎症や腫れを抑えるために冷やす。
Compression（圧迫）：包帯やテープで軽く圧迫し、内出血や腫れを抑える。
Elevation（挙上）：心臓より高くして腫れや内出血を軽減。

この中で「Optimal Loading（最適な負荷）」が重要なポイントになります。

これは完全に安静にするのではなく、

回復を促すために適切な範囲で負荷をかけるという考え方です。

ではその「適切な負荷」とは具体的にどうすればいいのでしょうか？

Optimal Loading（最適な負荷）とは？

「最適な負荷」とは、痛みの範囲内で軽い運動やストレッチを行うことです。

適度な刺激を与えることで血流が促進され、治癒スピードが上がります。

逆に、完全安静だと筋力や柔軟性が低下し、回復が遅くなりやすいです。

ただし、無理に動かして炎症や損傷を悪化させないよう注意が必要です。

負荷の調整は、痛みの程度や回復のステージに合わせて行いましょう。

回復段階ごとの負荷のかけ方

① 急性期（ケガ直後〜48時間）
• 目的：炎症を抑え、悪化を防ぐ。
• 負荷の程度：ほぼ安静。ただし、痛みがない範囲で足指や手首を軽く動かす程度はOK。
• 例：足首の捻挫なら、座った状態で足の指を軽く動かす。

② 亜急性期（3日目〜1週間）
• 目的：軽い刺激で血流を促進し、治癒をサポート。
• 負荷の程度：痛みの出ない範囲で軽く動かす。
• 例：肉離れなら、痛みのない範囲でストレッチやアイソメトリック運動（関節を動かさずに力を入れる運動）。

③ 回復期（1週間〜数週間）
• 目的：可動域や筋力を少しずつ戻す。
• 負荷の程度：軽い負荷から徐々に強度を上げる。
• 例：チューブトレーニング、体重の一部を支えたスクワットやウォーキング。

④ 復帰期（3〜6週間以降）
• 目的：通常の運動や日常生活への復帰。
• 負荷の程度：徐々に通常の強度に戻す。
• 例：ジョギング→ランニング→ダッシュなど段階的に強度アップ。

負荷の強さを見極めるコツ
• 痛みの有無：運動中や運動後に痛みが出るなら負荷が強すぎ。
• 腫れや熱感：負荷が強すぎると再び腫れたり、熱を持つことがあります。
• 次の日の状態：運動後すぐは問題なくても、翌日に痛みが強くなる場合は負荷オーバーの可能性あり。

基本は「少し物足りないかな？」くらいの強度から始め、体の反応を見ながら段階的に負荷を上げていくのが安全です。

完全安静にしすぎると回復が遅れ、逆に無理な負荷は悪化を招きます。

痛みの範囲をしっかり見極め、少しずつ負荷をかけることで、早期回復と再発防止につながります。

もし負荷の調整で不安があれば、迷わず専門家に相談しましょう。

しっかりケアして、早く元の動きを取り戻してくださいね！

もう少し細かくステップを分けたいとか、リハビリの具体例をもっと知りたいなどあれば、ぜひ教えてくださいね！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

もう5月にはいり皆さんゴールデンウィークはいかがでしょうか。

連休後の五月病に気をつけてくださいね笑笑

さて、今回のテーマは「枕の高さによって姿勢は変わる」についてです！

枕の高さで姿勢が変わるなんて、想像つかないですよね？

実は枕の高さで姿勢が変わってしまう可能性が大きくなります！

なぜ姿勢が変わってしまうのか？それは首の骨が胸や腰の骨と繋がっているからです！

なぜ、枕の高さで姿勢が変わるのか？
なぜなら首の骨は胸につながり、胸の骨は腰までつながってるためです。
首を動かせば、胸や腰の骨が連動して背中を曲げたり伸ばしたりできるからです。
ということは、お察しの良い方は気づいたと思いますが枕の高さによって背中の曲がり具合も変わっていきます。

枕が高いとどうなるのか？
首の前側の筋肉が、縮こまってしまい気道が塞がり、軽度だといびきや重度の場合に睡眠時無呼吸症候群になってしまう可能性が大きくなります。
外見の変化では、首にシワや二重顎ができたりとマイナスしかないですね。
さらにここまで首しか触れていないですよね？
背中の方までみると、猫背になってしまい肩甲骨が外上方に引き寄せられます。
そうなると、肩の僧帽筋という筋肉が必要以上に縮こまってしまい肩こりが悪化します！
そして、腰の方まで見ると腰の筋肉がまた必要以上に伸ばされてしまい腰痛の原因になったり、腹部の筋肉が縮こまってしまい内臓の活動低下など起こる可能性があります！

枕が低いとどうなるのか？
今度は首の後ろ側の筋肉が圧迫され、首周りの血流が滞ってしまい痛みや痺れが出てしまうことがあります。また、血流が阻害されてしまうと脳への血液が行かなくなり頭痛の原因などに繋がってきます。
背中の方までみると、肩甲骨が必要以上に脊柱側に引き寄せられてしまい反り腰になってしまう可能性が高くなります。反り腰になるとベッドとの空間が開き過ぎてしまい腰の筋肉がしっかりおやすみできてない状態となり疲労が溜まりやすくなります。

以上の点から枕の高さが重要であることがわかりますね！
じゃあ、理想的な枕の高さとは何か？それは、、、こちらに来院された時にお伝えしますね！

その他にもデメリットはたくさんあり、もっと細かく知りたい方はぜひともかんだ駅前鍼灸整骨院にご来院ください！

国家資格保持者がわかりやすく丁寧にご説明させていただきます。

皆様のご来院お待ちしております！

〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3栄立ビル3F

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

冬から春へと季節の変わり目に差し掛かり体調管理に気をつけてくださいね。

さて今回のテーマは

皆さんは水分を意識的に摂取できていますでしょうか？意外とこの水分を一日の摂取量を満たしていない人が多くいらっしゃいます。

では、一日の摂取目安量はどのぐらいでしょうか？正解は「一日1.5～2ℓ」になります。

水分が不足してしまうとどうなってしまうのか？

血液中にも水分が存在することで、全身の細胞に栄養がいきわたるようにサラサラしております。しかし、水分が不足していると血液がドロドロしてしまい血流が悪くなってしまいます。こうなってしまうと栄養がいきわたらず、体内の老廃物や不要な物を体外に排出できなくなります。また、軽い症状からめまい、立ちくらみ、足がつる、お腹の筋肉が痙攣（けいれん）などの症状が見られます。その次に頭痛、嘔吐や脱力、重症のときは意識障害・全身の痙攣・高体温の症状が現れ、場合によっては命の危険につながることもあります。このような状態を予防するため以下の方法をおすすめいたします。

一日に必要な水分をとるための工夫

リマインダーアプリをご存知でしょうか？あらかじめ設定した時間になると通知で教えてくれるスマホアプリがあります。このアプリを使えば水の飲み忘れがなくなり一日に決められた量を達成する事ができます。おすすめは2時間に1回です。そして、水の飲む量ですが「コップ一杯200～250ml」がおすすめです！なぜなら、身体が一度に吸収できる水の量が200～250mlまでとデータが出ております。一度にたくさん飲んでも体内で吸収されず尿として排出されてしまいます。そのため、水は小まめに取る事が大切になります。また、コーヒーや紅茶などカフェインが入っている物は利尿作用が働く為、体内の水分をとどまることができなくなってしまいます。よって、カフェインが入ってるものは避けましょう！

上記を行っていただき水分確保を目指していきましょう！！！

皆様のご来院お待ちしております！

〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3栄立ビル3F

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

新年を迎えたと思ったらあっという間に2月になりましたね(*_*;時間がすぎるのは早いですね

さて2月といえば「バレンタインデー」ですが、皆さんチョコはお好きでしょうか？

チョコレートのメリットは「ストレスの軽減」などたくさん良い事がインターネットに掲載されており、気が緩んでたくさん食べてしまいますよね。

しかし、たくさん食べてしまう方ほど大きな落とし穴があります。

食後は誰でも血糖値が一時的に上がります。食後に上昇した血糖値は、時間の経過と共にゆっくり下降するのが一般的です。なぜなら膵臓から分泌される「インスリン」という身体に蓄えるホルモンが血液中の血糖値を下げようとする作用があるからです。一度の食事で適切な量を食べていれば心配ないですが、たくさん食べてしまうと血糖値が急激に上昇してしまいます。いわゆる「高血糖」状態となり血液がドロドロの状態となり身体にとって危険な状態になります。それを回避するために先ほどの「インスリン」というホルモンが働き、血中の糖を「ある場所」に急いで移動させるため血中の糖が極端に減ってしまい今度は「低血糖」状態となり食後に強い眠気を感じやすいのです。

食後に強い眠気だけならいいのですが、糖の移動先がやっかいです。その移動先とは、骨格筋、肝臓そして…脂肪になります。

お気づきの方はいらっしゃると思いますが、、、簡単に言うと太りやすくなります(´;ω;｀)

インスリンは絶食時の様な非常時に備えて糖を変換して貯蔵する役割があるのです。骨格筋や肝臓はエネルギー源として、脂肪は脂肪として蓄えられます。

全ての糖が脂肪に変わるわけではないですが、骨格筋や肝臓の蓄える割合は脂肪よりもはるかに少ないため8～9割の糖は脂肪として変換されます( ;∀;)

それを防ぐために、血糖値の急激な上昇を抑えるツボがございます。

膵兪（すいゆ）

腕骨（わんこつ）

〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3栄立ビル3F

千代田区神田にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

２月に入ってから最初の金曜日ですね！　一週間の疲れが出て来て中にはつらい方もいらっしゃると思います。

そんな時はぜひかんだ駅前整骨院（接骨院）へお越し下さい！皆さんの溜まった疲れをかんだ駅前整骨院（接骨院）では手技技術の勉強をしたスタッフが治療に入らせていただきます。お気軽にお問い合わせください！！

さて、本日は頚肩腕症候群についてお話していきます。頚肩腕症候群とは読んで字のごとく首と肩と腕の症状を総称して頚肩腕症候群と呼ばれています。これからどのような症状が頚肩腕症候群で見られるのかを説明していきます。

頚肩腕症候群に見られる症状について

頚肩腕症候群に見られるものとして一般的に首や肩、腕への突っ張り感や凝り感、痛み、痺れなどが引き起こります。首や肩などの突っ張り感や凝り感は、首と肩の周りにある筋肉や関節などが原因で起こる場合が多いです。他にも眼精疲労や頭痛などを引き起こす場合もあり、症状が様々なところに現れやすいとされています。

なぜ、首の突っ張り感や凝り感で腕に症状が現

れるのか？？

頚肩腕症候群で腕に症状が現れる原因としては、腕から手にかけて走行する神経は全て首から出ているためとされています。首が原因として症状が現れやすい場面として上を向いた動作をした時に首や肩から腕にかけて広がるような痛み、痺れがございます。

頚肩腕症候群にはどのような方に多く見られる

か？？

頚肩腕症候群は主にデスクワークや調理作業などの首や肩、腕を多く使う方に多く見られます。男女率も女性の方が多く見られ、日常生活などで髪も上手く結べない、上手くベルトを巻けないなどを訴える方が多いです。

頚肩腕症候群に対する治療について

かんだ駅前整骨院（接骨院）では、頚肩腕症候群に対してまず、日常生活のどの動作が辛いのか、首や肩、腕のどこが突っ張り感や凝り感等を引き起こしているのかを理学検査や関節の可動域で確認し、その場所に対してのマッサージや鍼治療。メディセルを用いた筋膜リリース療法、テーピング等を行っていきます。

首や肩でお悩みの方！！　ぜひかんだ駅前整骨院（接骨院）でスッキリしましょう！！

コロナウイルスによる在宅ワークで起こった症状

今日はとある患者さんの症例についてお話しします。
30代男性、コロナウイルスの影響により在宅ワークに切り替わり自宅での PC 作業が多くなる。
自宅では仕事用の机がなく食卓でパソコン置いて作業していた。
今週に入り何か特別なことをしたわけではないが右の小指側にかけて痺れが出始めた。
首を後ろにそらす動作(伸展)で首の後ろの方のつまり感と痺れが腕に広がるとのことでした。

腕のしびれを訴える方が増加しています

最近かんだ駅前整骨院でもこのような腕のしびれや痛みを訴える方が非常に多くなっています。
合わないテーブルや椅子で仕事をしていると自然と姿勢が悪くなり頭の位置が前方にズレてしまうことが多いです。
頭の重さを支えていたり自覚症状はあまり出ませんが三角筋上腕二頭筋上腕三頭筋と呼ばれる腕の筋肉が緊張し肩や背中の負担をかけてしまうケースも多く見られます。

今回の患者さんのケースでも食卓で仕事をしていたため患者さん本人も姿勢の悪さを自覚していたようです。
首の前側についてる筋肉や胸から上腕にかけて、あとは首の後面の皮膚の硬さや頸椎の下部(第７頚椎)周辺の硬さが強く見られたのでこの施術と骨盤や背骨や首の矯正を行いました。

全ての方がこのケースに当てはまるわけではありませんが、現在多くの方が在宅ワークを行い腕のしびれや痛みを感じたり、ひどい場合は夜中に寝てても痛みが出たりと言う方が非常に多いのではないでしょうか？

お身体の事でお悩みの方はかんだ駅前整骨院にご相談ください！

千代田区神田にあるかんだ駅前整骨院では患者さん一人一人の症状の原因になっている動作や原因を特定し一人一人に必要な施術を行なっていきます。

カイロプラティックの第一人者である山根悟 DC の元で安全な関節の矯正技術を学び、他の鍼灸整骨院よりも圧倒的に多い鍼の施術を行う技術を用いて患者様の悩みを解決していきます。

コロナウイルスによる在宅ワークでの体の不調や腕の痛みしびれ夜に眠れないということでお悩みの方は千代田区神田にあるかんだ駅前整骨院まで一度ご相談下さい！

かんだ駅前整骨院（接骨院）は朝の10時から夜の20時30分まで診療しておりますので、仕事に行かれる前や仕事終わってからお身体の調子が悪いと感じたらぜひ一度ご連絡下さい！

さて、本日は腕や手のしびれ、痛みの原因へと繋がる胸郭出口症候群についてお話していきます。

胸郭出口症候群とは？

胸郭出口症候群とは、人間の前斜角筋、中斜角筋、鎖骨、第一肋骨の四つの器官から構成される胸郭出口に存在する神経や血管が何らかの原因により、圧迫されてしまうことで症状がおきる病名を言います。腕神経叢とよばれる人間の首の骨の頸椎から流れる神経が束となり、その後から腕や手に流れているため、そこで圧迫が起こってしまうと痛みや痺れが起きてしまいます。その他にも首を横を押さえた時の痛みや腕を数分上に上げた状態が続いてしまうと徐々に痺れてくることもあります。

胸郭出口症候群の発症頻度について

胸郭出口症候群は、二十代のなで肩の女性に多くみられることが多いです。また、電車通勤でつり革を掴む時間が多い方や、学校等で黒板などにたくさん板書する方に多くみられます。その理由としては、腕を上げた時に、小胸筋と呼ばれる筋肉が働くため、その収縮が強すぎてしまうと腕神経叢を圧迫してしまいます。また、先ほどの前、中斜角筋の収縮が強いと痺れが起こる場合があります。

胸郭出口症候群に対する治療

かんだ駅前整骨院（接骨院）では、胸郭出口症候群に対して前斜角筋、中斜角筋、小胸筋への筋筋膜調整、鍼治療、メディセルを用いた筋膜リリース療法、テーピングを行っております。また、治療のことだけでなく、患者様一人一人に対して腕や手の痛み、痺れへのセルフケア指導を適切に行っております。自分で何をすればよいのかやどこに行けばよいのか等わからないことがございましたらお気軽にかんだ駅前整骨院（接骨院）にご連絡ください