東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前鍼灸整骨院（接骨院）です！

今回は長時間のデスクワークが続いて感じる肩こりについてお話させていただきます！

デスクワークが長い、、、

個人差はあるものの肩回りや背中周りの張り感、硬さが辛いときもございますよね、、、

そんなデスクワークによる肩こりで比較的張り感、硬さが出やすい筋肉をいくつかご紹介させていただきます！！

デスクワークによる肩こり：➀僧帽筋！！

僧帽筋は頭の後ろ（後頭下）から肩まで着いている筋肉で主に上部線維が肩こりとして感じることが多いです。

また、肩こり以外にも目の疲れ、眼精疲労の原因にもなりやすい筋肉でもあります！

デスクワークによる肩こり：➁胸鎖乳突筋！！

胸鎖乳突筋は耳の後ろから鎖骨、胸骨につく筋肉であり、デスクワークが続いた際に張り感、硬さが続くと首を前にもっていくことがあります！！

 その為、ストレートネックの原因にもピックアップされやすい筋肉とされております！

デスクワークによる肩こり：➂肩甲挙筋

肩甲挙筋は首の骨（頸椎）から肩甲骨に着いている筋肉であり、デスクワークが続いて首が前に行った際に肩こりの凝りの部分をより感じやすい筋肉でもあります！！

自分で肩を押した際にそこ！そこ！と感じやすいポイントでしっかり当たると肩こりが和らぐ効果もあるとされています！！！！

以上三つのデスクワークによる肩こりで原因としてピックアップされやすい筋肉を紹介させていただきました！

その他にもデスクワークによる肩こりで目の周りの疲労感が原因で肩回りや背中周りが少しずつ張りやすい、硬くなりやすい場合やストレスによって肩回りや背中周り、首周りが張りやすい場合もございますのでこちらは次項以降に記載させて頂きます！

かんだ駅前整骨院（接骨院）での治療法（アプローチ）について

かんだ駅前整骨院（接骨院）では、デスクワークによる肩こりに対して先ず、患者さん一人一人にしっかり問診、検査を行い、身体の筋肉、関節、皮膚の状態を初診の際に確認させて頂きます！

その後、患者さんに合わせて肩回りや背中周りへの筋筋膜調整、鍼治療、姿勢改善を目的とした骨格矯正、メディセル筋膜リリース吸引療法、テーピング、ストレッチ等を行い一人一人に適切な治療法を提案させていただきます！

少しでもデスクワークによる肩こりで日常生活が少し辛い、少しでも楽に過ごしたい、肩周り、背中周りをすっきりさせたい方はぜひ一度かんだ駅前整骨院（接骨院）へお問い合わせください！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

さて今回のテーマは掛け布団の重さの重要性についてです！

掛け布団は重たい方がいいと言われてますが、実は「軽い方」が睡眠の質が良くなります！
なぜ、軽い方がいいのかご説明いたしますね！

まず、人は血液の循環を促す為寝返りを20〜30回繰り返します。
なぜ寝返りをするかというと

①温度・湿度調節

②身体を凝りにくくする

③床ずれ防止

の3つに分かれます。
①は、就寝中の布団の中の空気を入れ替え、温度や湿度を調節する役割があります。
快適な睡眠環境は、掛け布団の中が温度32度前後、湿度45%前後だとされています。暑すぎたり湿気が溜まったりすると、不快で良い睡眠を取ることができません。寝返りをすることで布団の中の溜まった空気が移動し、眠るのに適した温度や湿度を保つことができます。

②は、体全体の血流を促す役割があります。起床時も長時間同じ体勢でいると体が凝ってしまうと同じように、睡眠中も寝返りが少ないと身体全体の血行が悪くなり、頭痛、肩こりや腰痛・身体の冷えなどにつながることもあります。

③ は、②のもっと悪い状態です。例えば病院や介護施設で寝たきりの人にとても多く長時間同じ姿勢のままでいると体重による圧迫や重力のせいで体のベッド側に触れている部分の血液循環が低下します。すると、接触面が壊死する「床ずれ」が発生する可能性があります。寝返りは床ずれの予防という観点でも重要な役割を果たしているのです。

これら上記を踏まえて掛け布団の軽さがいかに大事かお伝えします！

掛け布団が重いと、寝返りができなくなります。
寝返りができないと、上記の①〜③の動作ができなくなり布団内の湿度や温度が高くなってベタベタして不快だったり、血液循環が悪くなって頭痛、肩こりや腰痛・身体の冷えなどにつながったり、最悪床ずれなどの合併症が起こる可能性が高くなります！

また、重すぎる羽毛ふとんは中のダウン同士でつぶしあってしまい空気を取り込まなくなり心地よい温かさを感じ辛くなります！
ですので、基本は1.3キロとしてお住まいの温度環境に応じて0.9、0.6、0.3と下げて行った方がよろしいです！
最近流行りのツイン掛け布団もおすすめですね！

睡眠がうまく取れない方は当院にご相談ください！
ご連絡お待ちしてます！！！

〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3栄立ビル3F

神田駅の銀座線出口から徒歩２分、ビルの３階にあるかんだ駅前整骨院です！

7月も後半ですね！

これからは猛暑日が続くのでしっかり水分補給をして熱中症対策をしていきましょう！

「肩こり」でお悩みの方は本当に多いですよね！！

中には、ガチガチだけど痛み・辛さは感じないという方もいらっしゃいますが、、、

肩がこる理由には、デスクワークやスマホの使いすぎ、姿勢の悪さ、家事や育児の負担など、さまざまな原因があります。

症状を緩和・解消するためにセルフケアを頑張っている方もいれば

何をしたらいいかわかんない！とりあえず揉めばいい？湿布貼ったらいい？など、「どうしていいかわからない」という方も少なからずいらっしゃるのではないでしょうか。

今回はそんな肩こりの対処法をお伝えします！

まず、基本的に「肩こりは温める」が正解です◎

なぜかというと…

肩こりは、首から肩にかけての筋肉(主に僧帽筋)が固まって血流が悪くなり筋肉が酸欠状態になります。そうするとそこに老廃物が溜まっていき痛みを発生させてしまいます。

なので、身体を温めてあげると血流が改善され、老廃物も排出されやすくなり痛みが出にくくなります。

温める(=血流を良くする)方法としては、

・ぬるめの湯船でゆっくり温まる

・ストレッチや軽い運動をする

・一枚羽織りを多くする(特にエアコンの効きすぎている場所で)

・ホットタオルを乗せる

・カイロで温める(猛暑の今は少し現実的ではないですが…)

などが手軽で取り入れやすいかと思います。

ただ注意点として

「基本的に」温めるのが正解と言った通り例外ももちろんあります。

例えば、ケガで痛めた場合・肩に熱感や腫れがある場合など、急性の炎症が起こっている時は、温めると血流が良くなり炎症を助長させてしまうので、氷などで冷やすのが正解です！

冷やして痛みがラクになるのであれば、冷湿布を使うのも有効です◎

また場合によっては、四十肩・五十肩の急性期も冷やした方がいいことがあります。

なので、判断に迷う場合はまず温めてみる。

その後に痛みが増す・腫れが増すようであれば冷やしてみるようにしてください！

あまりにも症状が改善しないな。いつも肩が辛い・重いな。セルフケアではどうしようもない。など、、、

お困りのことがあれば一度かんだ駅前整骨院にご相談ください！

当院では、マッサージ・鍼治療・メディセル(筋膜リリース)・矯正(カイロプラクティック)など、多角的なアプローチで症状の改善を図っていきます◎

皆様のご来院お待ちしております！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

今回は妊娠中と同様に、トラブルの起こりやすい産後のお身体について発信していきます！

出産後、多くの女性が悩まされる腰痛や恥骨痛・肩こりなど。

もちろん育児の疲労もありますが

実は、これらの不調は骨盤の歪みが原因である可能性があります。

なぜ？？

→骨盤は身体の土台となる部分であり、バランスを保つ上で非常に重要な役割を果たしています。

出産に伴い骨盤が緩むのですが、その大事な土台のバランスが崩れたまま・不安定なままだと、骨盤の上に乗っている背骨(主に胸椎や腰椎)にも歪みが波及してしまいます。

そうなると、小さな違和感を緩和させようと他のところで代償動作をし、全身のさまざまな部分に負担がかかり、腰回りだけでなく肩こりや姿勢不良まで発生させてしまうリスクがあるのです。

また、この期間が長くなればなるほど慢性的な痛みへとつながり治りにくくなってしまうので、早めの対策がとても大切です！！！

とはいえ、産後1ヶ月〜1ヶ月半は産褥期と言われ、出産時の傷やお母さんの体調を整える時期となりますので、基本的には安静にして過ごすことが推奨されています。

骨盤矯正は、出産してから数ヶ月もしくは数年も経過しているから受けられない。という事はありませんが、時間経過とともにホルモン量の低下で骨盤が動きにくくなったり、日常生活の中で姿勢や身体の使い方の癖がつきやすく、正しいバランスに戻るまで時間がかかるケースが多くなります。

そのため体調も安定し、最も効果が出やすい産後2ヶ月目～6か月の間に施術を受けることをオススメしております！

※産後のお身体の状態は個人差が大きく、また自然分娩と帝王切開でも状態が変わってくるため、1ヶ月検診などで産婦人科の先生にご相談いただいてからの方がよろしいかと思います。

骨盤の歪みは、体型や見た目にも影響を与える

  脚長差やO脚・X脚

下半身太り

→骨盤が歪むと内臓の位置が変化したり代謝が低下し、特に下半身に脂肪がつきやすくなります。

ぽっこりお腹
→内臓の位置が下がることで、お腹がぽっこり出てしまうことが多くあります。

上記3つは妊娠中の運動量低下に伴う筋力低下によっても引き起こされやすいです。

そのため、骨盤矯正と並行でセルフケアとして簡単なストレッチや筋力トレーニングを行うと効果が出やすくなります◎

また、骨盤の歪みは思わぬところにも影響を及ぼします。

例えば…

尿漏れ

→出産によって骨盤底筋が緩んだり傷ついてしまうと、膀胱や腸を支えきれなくなり、尿漏れを引き起こす可能性があります。

便秘
→骨盤の歪みによって内臓の位置が変化し、腸の働きが鈍くなり、便秘を引き起こすことがあります。

産後も、妊娠前と同様の美しいボディライン保っていたいですよね。

そのために骨盤のケアはとっても重要なのです！！

当院には産後のお母さんの施術経験が多数あるスタッフが揃っております！

また、併設されている山根悟筋骨格ラボには、アメリカのカイロドクターの資格を持つ経験豊富な先生がおりますので、産後の骨盤矯正にはそちらも併せてご検討ください！

ご来院お待ちしております！！

〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3

神田ノースフロント3F

皆さんこんにちは！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

以前妊娠中の腰痛について紹介しましたが、

今回は妊娠中の肩こりについて書いていきたいと思います。

妊娠中の肩こりも、どの時期でもそして誰にでも起こりやすいトラブルです。

国民病と言われるくらいですから、妊娠している・していないに関わらず、普段から悩まされている方も多いと思います。

妊娠中に起こる肩こりの原因としては

①ホルモンバランスの変化

②ストレスの増加

③体重増加や姿勢の変化

が挙げられます。

①妊娠中は プロゲステロンやエストロゲンなどのいわゆる女性ホルモン量が大きく変動します。

その影響で筋肉を余計に弛緩させて(緩ませて)しまい頭の重さを支えるのが大変になり首や肩に負担をかけ痛みが出やすくなります。

また、ホルモンの影響で自律神経のバランスが乱れ血流が悪くなることも考えられます。

血流が悪くなると栄養や酸素が行き渡らず疲労物質が蓄積し、体内のSOSを‘’痛み‘’として感じやすくなってしまいます。

②ストレスはいろいろありますが、妊娠中特有のものを挙げるならば、つわりなどの体調変化に伴うものや不安感、仕事や家事とのバランス、食事や生活習慣の変化などがあると思います。

ストレスがかかり身体が緊張状態になると、肩に余計な力が入りやすくなり肩こりが発生しやすくなってしまいます。

③体重増加や姿勢の変化は、お腹が大きくなるにつれ誰にでも起こりやすいかと思います。

お腹が大きくなると、重心が前側に偏るため反り腰の姿勢や肩を後ろに引くような姿勢でバランスを取ることが増えてきます。

そうなると腰痛もそうですが、肩周辺の筋肉にも負担をかけたり過度な緊張を生んでしまい痛みに繋がってしまいます。

また、妊娠が分かってからは運動を控える方が殆どではないでしょうか。

会社の方針で配置換えをし営業の方がデスクワークに切り替える、というのもよくある話ですよね。

そしてお腹が大きくなると思うように身体を動かせなかったり、お腹に圧迫されたり、全身の血流が悪くなりがちです。

そうなると肩こりだけでなく、腰痛・足のむくみや冷えにも繋がり悪循環が出来上がってしまいます。

セルフケアもしにくいですし、そもそも妊娠中は何をしていいの？何をしちゃダメなの？などの疑問も沢山出てくるかと思います。

そんな時は我慢せずに一度かんだ駅前整骨院にご相談ください！！

当院はマタニティ専門ではありませんが、妊婦さんや産後のお母さんの施術経験が多数あるスタッフが揃っております！

※一般的にマッサージなどの施術は安定期に入ってからが良いとされていますが、それぞれの状態に応じての対応となりますので通われている産婦人科の先生にご相談いただいてからの方が安心かと思います。

ご来院お待ちしております！！

〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3

神田ノースフロント3F

皆さんこんにちは！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

このブログをお読み方の中にも

肩こりが辛い！！という方は少なくないのではないでしょうか？

肩こりになりやすい原因として

現代ではデスクワークが主流のため

・パソコン作業のしすぎ

・長時間同じ姿勢でいることが多い

・目の疲れ

・姿勢が悪い　…など

が挙げられます。

また、日常生活でもスマホを見ている時間が長いので

無意識のうちに状態を悪化させていることも多くあるんです。

首や肩の筋肉が固まってしまうと血管が圧迫されたり、皮膚と筋膜の間の癒着が強くなることで血流が悪くなってしまい、老廃物がうまく体外に排出されなくなってしまいます。

そうなると、私たちの身体は「痛み」としてSOSを発します。

また、血流が悪くなり筋肉に酸素や栄養素が行き渡らなくなると、疲労物質が溜まっていき倦怠感として感じられることも多くあります。

〜そもそも倦怠感とは？〜

簡単に言うと「だるい・疲れた・身体が重い」と言った症状を指し

過労・睡眠不足・不規則な生活習慣・偏った食生活・精神的なストレスの蓄積などによって引き起こされやすくなります。

これらの過労・睡眠不足・ストレスなど、現代人の多くが抱えているお悩みだと思います。

改善策としてよく言われる

・お風呂に浸かる

・適度な運動をする

・生活習慣を整える

これらは簡単なようで、実践してみようと思うとなかなか継続できないんですよね…

また継続できても効果が出るまですごく時間がかかることもあります。

当院では、マッサージ・鍼治療・メディセル・矯正(カイロプラクティック)など、多角的なアプローチで症状の改善を図っていきます◎

肩こりや倦怠感がひどい・なかなか治らない、セルフケアに限界を感じるなど、お困りのことがあれば是非当院にご相談ください！！

皆様のご来院お待ちしております！

〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3

神田ノースフロント3F

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

もう5月にはいり皆さんゴールデンウィークはいかがでしょうか。

連休後の五月病に気をつけてくださいね笑笑

さて、今回のテーマは「枕の高さによって姿勢は変わる」についてです！

枕の高さで姿勢が変わるなんて、想像つかないですよね？

実は枕の高さで姿勢が変わってしまう可能性が大きくなります！

なぜ姿勢が変わってしまうのか？それは首の骨が胸や腰の骨と繋がっているからです！

なぜ、枕の高さで姿勢が変わるのか？
なぜなら首の骨は胸につながり、胸の骨は腰までつながってるためです。
首を動かせば、胸や腰の骨が連動して背中を曲げたり伸ばしたりできるからです。
ということは、お察しの良い方は気づいたと思いますが枕の高さによって背中の曲がり具合も変わっていきます。

枕が高いとどうなるのか？
首の前側の筋肉が、縮こまってしまい気道が塞がり、軽度だといびきや重度の場合に睡眠時無呼吸症候群になってしまう可能性が大きくなります。
外見の変化では、首にシワや二重顎ができたりとマイナスしかないですね。
さらにここまで首しか触れていないですよね？
背中の方までみると、猫背になってしまい肩甲骨が外上方に引き寄せられます。
そうなると、肩の僧帽筋という筋肉が必要以上に縮こまってしまい肩こりが悪化します！
そして、腰の方まで見ると腰の筋肉がまた必要以上に伸ばされてしまい腰痛の原因になったり、腹部の筋肉が縮こまってしまい内臓の活動低下など起こる可能性があります！

枕が低いとどうなるのか？
今度は首の後ろ側の筋肉が圧迫され、首周りの血流が滞ってしまい痛みや痺れが出てしまうことがあります。また、血流が阻害されてしまうと脳への血液が行かなくなり頭痛の原因などに繋がってきます。
背中の方までみると、肩甲骨が必要以上に脊柱側に引き寄せられてしまい反り腰になってしまう可能性が高くなります。反り腰になるとベッドとの空間が開き過ぎてしまい腰の筋肉がしっかりおやすみできてない状態となり疲労が溜まりやすくなります。

以上の点から枕の高さが重要であることがわかりますね！
じゃあ、理想的な枕の高さとは何か？それは、、、こちらに来院された時にお伝えしますね！

その他にもデメリットはたくさんあり、もっと細かく知りたい方はぜひともかんだ駅前鍼灸整骨院にご来院ください！

国家資格保持者がわかりやすく丁寧にご説明させていただきます。

皆様のご来院お待ちしております！

〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3栄立ビル3F

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もう5月にはいり皆さんゴールデンウィークはいかがでしょうか。

連休後の五月病に気をつけてくださいね笑笑

さて、今回のテーマは「猫背」についてです！

猫背の判断方法

まずまっすぐの姿勢で壁に背をつけます。
このとき、頭・背中・お尻・踵の4点が壁につけるかどうかが最初のチェックポイントです。
頭・背中がつかなければ猫背の可能性があります！
さらに腰に手を入れてみましょう。このときに手が腰に入らないもしくは、入りづらければ猫背の可能性がさらに高くなります！

猫背のデメリット
呼吸が浅くなる

猫背になることで胸の周りがが十分に広がらず
肺の下の横隔膜の動きが悪くなり
肺が普段よりも膨らみにくくなります。
よって、酸素をしっかり肺に取り込むことができなくなり
呼吸が浅くなる原因になってしまいます。

内臓の働き
胸の周りが狭くなることで内臓が下に落ちるため
全体的に圧迫され、
内臓の働きが悪くなり胃もたれやむかつき
腸の動きも悪化して
便秘や消化不良を起こしやすくなります。

肩こりや腰痛などの痛み
背中が丸くなり身体の中心よりも頭が前方に出るため
とても肩や首に負担がかかります
その結果、肩や首こりに繋がります。
さらに、その状態が続くことで頚椎の湾曲がなくなり
ストレートネックになる可能性があります。
姿勢の悪さから体幹の筋力が落ちてしまい、
腰を支えることが出来ず腰痛になってしまいます。

老けて見えたり、バストが下がる

肩甲骨が外側に広がる事で、肩が内側に入り、大胸筋や小胸筋が必要以上に縮みだらしないイメージを与えてしまいます。背中が丸いと実際の年齢より老けて見えたり、自信がないと思われてしまいます。また、大胸筋が低下すると血行が悪くなり乳腺が衰えバストが下がってしまいます。

その他にもデメリットはたくさんあり、もっと細かく知りたい方はぜひともかんだ駅前鍼灸整骨院にご来院ください！

国家資格保持者がわかりやすく丁寧にご説明させていただきます。

皆様のご来院お待ちしております！

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もうすぐ、ごに気をつけてくださいね。

さて今回のテーマは掛け布団の重さの重要性についてです！

巻き肩とは、立った状態で横向きから見ると、肩が耳より前に出てる姿勢が巻き肩になります。また、寝た状態でも確認できます！まず平らな床で上向きで寝てもらいます。この状態で肩と床の空間が空いていないか意識してみて、空いていれば巻き肩です！

巻き肩の原因として、主にスマホの操作やデスクワークです
スマホ画面を操作していると首が下を向き、肩が丸まってしまいます。
同じように、デスクワークで長時間パソコンを見ている人も、肩を前に出ている状態になるので、巻き肩になりやすいといわれています。
また、「横向き寝」も原因のひとつです。横向きで寝ると、支えられてない側の体重が脂肪が少ない肩に負担がかかってしまい、それを避けようとするため肩が前に出てしまうからになります。

巻き肩になると、何が悪いのか？
まず見た目が悪くなります！
前側の筋肉が収縮し続けた状態ですので背中の上部分が前側に傾きます。そうすると、必然的に首も前に傾くためストレートネックにもなりえます！

血流が悪くなる
巻き肩になると、胸の筋肉が縮んでしまい背中の筋肉が身体を元に戻そうと頑張りますが、人の身体は曲げる筋肉が強いのでどうしても負けてしまいます。その為、前後の筋肉は同じ姿勢のままになってしまいうまく筋肉のポンプ作用が働かないため血流が滞ってしまい、酸素が身体全体に行き渡り痛みや痺れに繋がってしまいます。

改善方法
背中の筋肉を鍛える方法と、胸部の筋肉を緩める方法があります。
背中の筋肉は2つあります。三角筋後部と広背筋を鍛えることが大事です！
三角筋後部はペットボトルを持ち、持ってる腕を後方に引いたりする動作を20〜30回する自宅トレがあります！
広背筋は、うつ伏せで寝た状態で水泳のバタフライをするような動作を20〜30回することで鍛えることができます！
さらに胸部を緩める方法は、鎖骨外側から2横指下あたりを指で30〜60秒ほぐすと良いですよ！

やり方がわからない方は当院にご相談ください！

ご連絡お待ちしております。

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東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

冬から春へと季節の変わり目に差し掛かり体調管理に気をつけてくださいね。

さて今回のテーマは

皆さんは水分を意識的に摂取できていますでしょうか？意外とこの水分を一日の摂取量を満たしていない人が多くいらっしゃいます。

では、一日の摂取目安量はどのぐらいでしょうか？正解は「一日1.5～2ℓ」になります。

水分が不足してしまうとどうなってしまうのか？

血液中にも水分が存在することで、全身の細胞に栄養がいきわたるようにサラサラしております。しかし、水分が不足していると血液がドロドロしてしまい血流が悪くなってしまいます。こうなってしまうと栄養がいきわたらず、体内の老廃物や不要な物を体外に排出できなくなります。また、軽い症状からめまい、立ちくらみ、足がつる、お腹の筋肉が痙攣（けいれん）などの症状が見られます。その次に頭痛、嘔吐や脱力、重症のときは意識障害・全身の痙攣・高体温の症状が現れ、場合によっては命の危険につながることもあります。このような状態を予防するため以下の方法をおすすめいたします。

一日に必要な水分をとるための工夫

リマインダーアプリをご存知でしょうか？あらかじめ設定した時間になると通知で教えてくれるスマホアプリがあります。このアプリを使えば水の飲み忘れがなくなり一日に決められた量を達成する事ができます。おすすめは2時間に1回です。そして、水の飲む量ですが「コップ一杯200～250ml」がおすすめです！なぜなら、身体が一度に吸収できる水の量が200～250mlまでとデータが出ております。一度にたくさん飲んでも体内で吸収されず尿として排出されてしまいます。そのため、水は小まめに取る事が大切になります。また、コーヒーや紅茶などカフェインが入っている物は利尿作用が働く為、体内の水分をとどまることができなくなってしまいます。よって、カフェインが入ってるものは避けましょう！

上記を行っていただき水分確保を目指していきましょう！！！

皆様のご来院お待ちしております！

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