東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

さて今回のテーマは掛け布団の重さの重要性についてです！

掛け布団は重たい方がいいと言われてますが、実は「軽い方」が睡眠の質が良くなります！
なぜ、軽い方がいいのかご説明いたしますね！

まず、人は血液の循環を促す為寝返りを20〜30回繰り返します。
なぜ寝返りをするかというと

①温度・湿度調節

②身体を凝りにくくする

③床ずれ防止

の3つに分かれます。
①は、就寝中の布団の中の空気を入れ替え、温度や湿度を調節する役割があります。
快適な睡眠環境は、掛け布団の中が温度32度前後、湿度45%前後だとされています。暑すぎたり湿気が溜まったりすると、不快で良い睡眠を取ることができません。寝返りをすることで布団の中の溜まった空気が移動し、眠るのに適した温度や湿度を保つことができます。

②は、体全体の血流を促す役割があります。起床時も長時間同じ体勢でいると体が凝ってしまうと同じように、睡眠中も寝返りが少ないと身体全体の血行が悪くなり、頭痛、肩こりや腰痛・身体の冷えなどにつながることもあります。

③ は、②のもっと悪い状態です。例えば病院や介護施設で寝たきりの人にとても多く長時間同じ姿勢のままでいると体重による圧迫や重力のせいで体のベッド側に触れている部分の血液循環が低下します。すると、接触面が壊死する「床ずれ」が発生する可能性があります。寝返りは床ずれの予防という観点でも重要な役割を果たしているのです。

これら上記を踏まえて掛け布団の軽さがいかに大事かお伝えします！

掛け布団が重いと、寝返りができなくなります。
寝返りができないと、上記の①〜③の動作ができなくなり布団内の湿度や温度が高くなってベタベタして不快だったり、血液循環が悪くなって頭痛、肩こりや腰痛・身体の冷えなどにつながったり、最悪床ずれなどの合併症が起こる可能性が高くなります！

また、重すぎる羽毛ふとんは中のダウン同士でつぶしあってしまい空気を取り込まなくなり心地よい温かさを感じ辛くなります！
ですので、基本は1.3キロとしてお住まいの温度環境に応じて0.9、0.6、0.3と下げて行った方がよろしいです！
最近流行りのツイン掛け布団もおすすめですね！

睡眠がうまく取れない方は当院にご相談ください！
ご連絡お待ちしてます！！！

〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3栄立ビル3F

皆さんこんにちは！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

すこしずつ暖かくなって過ごしやすい季節になってきましたね。

それと同時に花粉が飛びまくっていますね・・・。

そんな花粉症が撃退できるような整体はあるかなと思い、調べてまとめてみました。

花粉症と副腎の関係

花粉症は免疫システムが花粉を異物と認識し、ヒスタミンなどの化学物質を放出することで、くしゃみや鼻水、目のかゆみといったアレルギー症状を引き起こします。

しかし、実はこの反応を抑える重要なカギの一つが「副腎」にあります。

副腎は、ストレスホルモンであるコルチゾールを分泌し、免疫反応を抑える役割を果たしています。

また、交感神経の指令を受けてアドレナリンを分泌し、体の炎症反応を調整することも行っています。

副腎に指令を送るのは、胸椎5〜11番から出る交感神経線維です。

ストレスや姿勢不良によって胸椎周辺が硬くなると、この神経伝達が乱れ、副腎の働きが低下してしまいます。

その結果、アレルギー症状が悪化する可能性があるのです。

改善させるには

改善のためには、胸椎周辺のストレッチや整体で可動性を高めることが効果的です。

これにより、神経の流れがスムーズになり、副腎の機能が向上します。

また、横隔膜の緊張をほぐす呼吸法を取り入れることもおすすめです。

深い呼吸を意識することで、副交感神経（迷走神経）が活性化され、自律神経のバランスが整います。

同じ神経の道のりでも筋肉の緊張により末梢神経は捻じれたり曲がったりしていますので伝達しにくくなってしまいます。

車で走る道のりがまっすぐなのか、曲がりくねっているのかでスピードが遅くなってしまうというイメージです。

自律神経が整うことで筋緊張も低下する為、神経の流れがスムーズになる可能性があります。

おわりに

神経の流れをスムーズにし、副腎を元気にすることで、つらい花粉症も軽減されるかもしれません。

体の内側から整えるケアをぜひ試してみてください。

定期的な運動を取り入れることで、身体にしなやかさを作ることができます。

また、マッサージや背骨の動きにしなやかさを作るカイロプラクティック矯正がおすすめです。

筋肉の緊張により関節が固まり、

関節が固まる事で動けなくなり、さらに筋肉の緊張が高まっていきます。

そうさせないために、健康的に過ごすためにもカイロプラクティック矯正で神経の流れを整える事も良いのではないでしょうか。

今回はあくまでも可能性のお話ですが、試してみる価値はあるかなと私は思いました。

気になる事があればどうぞご相談ください！

皆さんこんにちは！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

冬がものすごい勢いで襲い掛かろうとしておりますが体調は崩されていないでしょうか。

この時期に風邪を引きやすくなってしまうのは自律神経の影響がかなり大きいと思われます。

今回はギックリ腰や寝違えにも関連がある自律神経の整え方についてご案内致します。

冬になると自律神経が入れ替わる

自律神経はご存知の通り交感神経と副交感神経に分かれます。

ざっと説明すると交感神経は戦う為の神経で、副交感神経はリラックスする為の神経です。

この自律神経は意識的に変えることは出来ないのが特徴で、

ご飯の消化や体温の調節、血圧や呼吸などに関わっています。

寒くなってくると自律神経は指などの末梢血管を収縮させ、心臓や内臓などへ血流を集めて体温維持をしようとしますが、

これは命を守る為に、指先を温め続けるより内臓など生きるために必要な部位を温めようとするからです。

この「血管を収縮させる」というものは交感神経の働きによって起きます。

何かの発表など緊張によって手が冷えるのもその為です。

副交感神経は反対のリラックスさせる神経なので、手は暖かくなります。

寝る前の赤ちゃんの手は暖かいですよね。

端的に言えば、交感神経は血管が細くて、副交感神経は血管が広がっています。

逆に温めてあげることで血管を広げてあげるとリラックス効果があります。

温泉入るとリラックスできるワケ

副交感神経は血管が広がっている状態なので、温泉などで手足を温め血管を広げてあげるとリラックスできるという寸法です。

注意点は温泉に入りすぎてのぼせてしまわないことです。

脳にとってちょうどいい温度は18-23度ですが、

温泉に入っていると血流で勝手に脳の温度も上がってのぼせてしまいます。

その為身体を温める時には露天風呂など頭部は涼しい環境がおすすめです。

寝る際には湯たんぽを用意すると副交感神経が高まります。

身体は暖かく、頭部は涼しくをぜひ意識してみてください。

なぜ副交感神経優位にしないといけないのか

体には白血球という免疫力が備わっていますが、実はその中にも5つほど種類があります。
最も強い白血球はリンパ球と言われておりますが、それは副交感神経優位の時に働きやすい性質があります。
喉の扁桃腺もリンパの一部なので、風邪の引き始めなどで喉の免疫をより働かせる為に湯たんぽを用意したりして副交感神経を高めるのはかなりおすすめです。

体調も良くなって風邪もひきにくくなっていいこと尽くめですので、ぜひぜひお試しください。

それ以外にマッサージでもリラックスできますのでお辛い際はお気軽にお問い合わせください。

ご連絡お待ちしております。

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

もう5月にはいり皆さんゴールデンウィークはいかがでしょうか。

連休後の五月病に気をつけてくださいね笑笑

さて、今回のテーマは「枕の高さによって姿勢は変わる」についてです！

枕の高さで姿勢が変わるなんて、想像つかないですよね？

実は枕の高さで姿勢が変わってしまう可能性が大きくなります！

なぜ姿勢が変わってしまうのか？それは首の骨が胸や腰の骨と繋がっているからです！

なぜ、枕の高さで姿勢が変わるのか？
なぜなら首の骨は胸につながり、胸の骨は腰までつながってるためです。
首を動かせば、胸や腰の骨が連動して背中を曲げたり伸ばしたりできるからです。
ということは、お察しの良い方は気づいたと思いますが枕の高さによって背中の曲がり具合も変わっていきます。

枕が高いとどうなるのか？
首の前側の筋肉が、縮こまってしまい気道が塞がり、軽度だといびきや重度の場合に睡眠時無呼吸症候群になってしまう可能性が大きくなります。
外見の変化では、首にシワや二重顎ができたりとマイナスしかないですね。
さらにここまで首しか触れていないですよね？
背中の方までみると、猫背になってしまい肩甲骨が外上方に引き寄せられます。
そうなると、肩の僧帽筋という筋肉が必要以上に縮こまってしまい肩こりが悪化します！
そして、腰の方まで見ると腰の筋肉がまた必要以上に伸ばされてしまい腰痛の原因になったり、腹部の筋肉が縮こまってしまい内臓の活動低下など起こる可能性があります！

枕が低いとどうなるのか？
今度は首の後ろ側の筋肉が圧迫され、首周りの血流が滞ってしまい痛みや痺れが出てしまうことがあります。また、血流が阻害されてしまうと脳への血液が行かなくなり頭痛の原因などに繋がってきます。
背中の方までみると、肩甲骨が必要以上に脊柱側に引き寄せられてしまい反り腰になってしまう可能性が高くなります。反り腰になるとベッドとの空間が開き過ぎてしまい腰の筋肉がしっかりおやすみできてない状態となり疲労が溜まりやすくなります。

以上の点から枕の高さが重要であることがわかりますね！
じゃあ、理想的な枕の高さとは何か？それは、、、こちらに来院された時にお伝えしますね！

その他にもデメリットはたくさんあり、もっと細かく知りたい方はぜひともかんだ駅前鍼灸整骨院にご来院ください！

国家資格保持者がわかりやすく丁寧にご説明させていただきます。

皆様のご来院お待ちしております！

〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3栄立ビル3F

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です！

いつも当院のブログを読んでくださりありがとうございます！

さて、今回お話させていただくのは「理想的な枕の高さ」です。

このブログを読んでくださる方の中には「枕の高さてどのくらいがベストなの？」「枕の高さが合わなくて毎日寝不足だよー(>_<)」ていう方々が多くいらっしゃると思います！
「や、別に枕の高さとか興味ないんだけどなぁ…肩こりや首こりの方が興味あるんだけど…」ていう方もご安心ください。

実は、肩こりや首こりも「枕の高さ」ものすごく関係あります！

まず、皆さんに覚えてほしいことがあります！それは枕の高さには「理想的な基準」というものがあり、どのような基準だと思いますか？
ヒントは、起立！〇〇！礼！です！

答えは、

立った状態で「気をつけの姿勢」をして頭から足までまっすぐな状態で、そのまま寝た姿勢が理想的な寝姿勢です！

これを「正常立位姿勢」と言います！
この状態が仰向き、横向き両方とも負担が1番少ない姿勢だと言われています。

さて、この基準を踏まえた上で枕が高い状態と低い状態でどのような形で、身体に不調をきたすのかお伝えいたしますね。

枕が高い状態

枕が高いと、頭の位置が高くなります。そうなると気道が狭くなってしまい「いびき」「睡眠時無呼吸症候群」が起こる可能性があったり、首の後ろには「僧帽筋」「肩甲挙筋」「脊柱起立筋群」など首を動かす筋がついており、これらの筋が必要以上に伸ばされると、寝ている時に休まるはずが休めてない状態が6〜8時間も続いて肩や首こりに繋がってしまいます！

枕が低い状態

枕が低いと、今度は逆に頭の位置が低くなります。そうなると頭部の血行の巡りが悪くなり「めまい」「頭痛」「気持ち悪さ」などが起こる可能性が出てきます。
また頭の重さは「約5キロ」とボーリング玉くらいの重さがありますので、上記でお伝えした首を支える筋肉が逆に収縮しすぎて、また肩や首こりに繋がっていきます！

つまり、枕は高すぎても低すぎても身体に不調を出してしまうので、仰向き、横向き両方ともまっすぐにお休みいただける枕がおすすめになります！

1番理想的な枕は、5㎜単位で調整できる枕です！
しかしながら当院では枕などの商品がおいておりません！申し訳ありません(>_<)！

その代わりに！当院では、枕の高さなどによる筋肉がガチガチに固まって肩や首こりで悩んでる方に、当院のスポーツマッサージで筋肉を柔らかくし血行改善を促したり、硬い筋により歪んでしまった骨格をカイロプラクティック矯正で正しい状態にする治療、そして電気鍼で筋肉の深部にまで届く治療を提供しておりますので、ご来院お待ちしております！

〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3栄立ビル3F

※祝日も診療しております
※最終受付時間｜20：30まで　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※年末年始のみ休業

暑さで眠りが浅い…

そんな声を最近患者さんから頂くことが増えてきました。
皆さんの中にも気温や湿度が高くなかなか寝つきが悪い方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そんな日でも睡眠の質を上げて体の回復を促していきたいものですね。

眠りにつく為に必要なメラトニン

皆さんはメラトニンというホルモンをご存知でしょうか？

メラトニンとは脳の松果体と呼ばれる部分からされるホルモンで寝る直前に徐々に分泌量が増えるホルモンです。

メラトニンの作用としては

• 脳内の温度を下げて眠りにつきやすい状態を作る効果や
• 身体のリズムの調整（生きていくために必要な機能調整）

があげあられます。

このホルモンは体内時計と同様に網膜からの光刺激で24時間に一度リセットされます
そのため朝にそうした時にカーテンを開け光を浴びるということが非常に大切となります。
薄暗い部屋の中で在宅ワークパソコン仕事などずっと続けているとホルモンが分泌されづらくなり不眠へと繋がっていきます。

ちなみに強い光刺激を浴びるとメラトニンが分泌されづらくなるので、寝る前の刺激も注意が必要です。

頭寒足熱

メラトニンが分泌されることで体温を作用もあるので脳の温度が下がります。
人間は脳内の温度はある一定の温度まで下がらないと睡眠に入ることができません。
パソコン仕事を続けていると脳に入る刺激量が多くなり脳がオーバーワーク起こし熱がこもりやすくなっています。
そのため現代人は頭を冷やすということが非常に重要となっています。
頭寒足熱とは昔の人はよく言ったものですね
頭を冷やして足を温める事が身体に良いと感覚でわかっていたのでしょうか？
睡眠をとる1時間前にお風呂に入り体温が下がるように調節したり、温度が下がらないという方は首元を冷やしながら眠りにつくと睡眠がとりやすくなります。
寝る時に手足が暖かくなるというのは熱が出や足などの場所に移動しているから起こる現象でもあります。

自分で色々やってみたけれど…

それでも睡眠の質がなかなか上がらないという方は一度かんだ駅前整骨院にご相談ください。
上記のメラトニンを出しやすい状態を作ることだけではなく背骨や首の調整を行うことでより深い睡眠をとることが可能となります。
かんだ駅前整骨院ではカイロプラティックの技術を用いた首や背中腰の矯正を行っております。
一人一人のお身体に合わせてカウンセリング、検査行い矯正を行っていきます。

興味のある方はかんだ駅前整骨院まで一度ご相談ください。