東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

さて今回のテーマは掛け布団の重さの重要性についてです！

掛け布団は重たい方がいいと言われてますが、実は「軽い方」が睡眠の質が良くなります！
なぜ、軽い方がいいのかご説明いたしますね！

まず、人は血液の循環を促す為寝返りを20〜30回繰り返します。
なぜ寝返りをするかというと

①温度・湿度調節

②身体を凝りにくくする

③床ずれ防止

の3つに分かれます。
①は、就寝中の布団の中の空気を入れ替え、温度や湿度を調節する役割があります。
快適な睡眠環境は、掛け布団の中が温度32度前後、湿度45%前後だとされています。暑すぎたり湿気が溜まったりすると、不快で良い睡眠を取ることができません。寝返りをすることで布団の中の溜まった空気が移動し、眠るのに適した温度や湿度を保つことができます。

②は、体全体の血流を促す役割があります。起床時も長時間同じ体勢でいると体が凝ってしまうと同じように、睡眠中も寝返りが少ないと身体全体の血行が悪くなり、頭痛、肩こりや腰痛・身体の冷えなどにつながることもあります。

③ は、②のもっと悪い状態です。例えば病院や介護施設で寝たきりの人にとても多く長時間同じ姿勢のままでいると体重による圧迫や重力のせいで体のベッド側に触れている部分の血液循環が低下します。すると、接触面が壊死する「床ずれ」が発生する可能性があります。寝返りは床ずれの予防という観点でも重要な役割を果たしているのです。

これら上記を踏まえて掛け布団の軽さがいかに大事かお伝えします！

掛け布団が重いと、寝返りができなくなります。
寝返りができないと、上記の①〜③の動作ができなくなり布団内の湿度や温度が高くなってベタベタして不快だったり、血液循環が悪くなって頭痛、肩こりや腰痛・身体の冷えなどにつながったり、最悪床ずれなどの合併症が起こる可能性が高くなります！

また、重すぎる羽毛ふとんは中のダウン同士でつぶしあってしまい空気を取り込まなくなり心地よい温かさを感じ辛くなります！
ですので、基本は1.3キロとしてお住まいの温度環境に応じて0.9、0.6、0.3と下げて行った方がよろしいです！
最近流行りのツイン掛け布団もおすすめですね！

睡眠がうまく取れない方は当院にご相談ください！
ご連絡お待ちしてます！！！

〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3栄立ビル3F

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もう5月にはいり皆さんゴールデンウィークはいかがでしょうか。

連休後の五月病に気をつけてくださいね笑笑

さて、今回のテーマは「枕の高さによって姿勢は変わる」についてです！

枕の高さで姿勢が変わるなんて、想像つかないですよね？

実は枕の高さで姿勢が変わってしまう可能性が大きくなります！

なぜ姿勢が変わってしまうのか？それは首の骨が胸や腰の骨と繋がっているからです！

なぜ、枕の高さで姿勢が変わるのか？
なぜなら首の骨は胸につながり、胸の骨は腰までつながってるためです。
首を動かせば、胸や腰の骨が連動して背中を曲げたり伸ばしたりできるからです。
ということは、お察しの良い方は気づいたと思いますが枕の高さによって背中の曲がり具合も変わっていきます。

枕が高いとどうなるのか？
首の前側の筋肉が、縮こまってしまい気道が塞がり、軽度だといびきや重度の場合に睡眠時無呼吸症候群になってしまう可能性が大きくなります。
外見の変化では、首にシワや二重顎ができたりとマイナスしかないですね。
さらにここまで首しか触れていないですよね？
背中の方までみると、猫背になってしまい肩甲骨が外上方に引き寄せられます。
そうなると、肩の僧帽筋という筋肉が必要以上に縮こまってしまい肩こりが悪化します！
そして、腰の方まで見ると腰の筋肉がまた必要以上に伸ばされてしまい腰痛の原因になったり、腹部の筋肉が縮こまってしまい内臓の活動低下など起こる可能性があります！

枕が低いとどうなるのか？
今度は首の後ろ側の筋肉が圧迫され、首周りの血流が滞ってしまい痛みや痺れが出てしまうことがあります。また、血流が阻害されてしまうと脳への血液が行かなくなり頭痛の原因などに繋がってきます。
背中の方までみると、肩甲骨が必要以上に脊柱側に引き寄せられてしまい反り腰になってしまう可能性が高くなります。反り腰になるとベッドとの空間が開き過ぎてしまい腰の筋肉がしっかりおやすみできてない状態となり疲労が溜まりやすくなります。

以上の点から枕の高さが重要であることがわかりますね！
じゃあ、理想的な枕の高さとは何か？それは、、、こちらに来院された時にお伝えしますね！

その他にもデメリットはたくさんあり、もっと細かく知りたい方はぜひともかんだ駅前鍼灸整骨院にご来院ください！

国家資格保持者がわかりやすく丁寧にご説明させていただきます。

皆様のご来院お待ちしております！

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東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です！

いつも当院のブログを読んでくださりありがとうございます！

さて、今回お話させていただくのは「理想的な枕の高さ」です。

このブログを読んでくださる方の中には「枕の高さてどのくらいがベストなの？」「枕の高さが合わなくて毎日寝不足だよー(>_<)」ていう方々が多くいらっしゃると思います！
「や、別に枕の高さとか興味ないんだけどなぁ…肩こりや首こりの方が興味あるんだけど…」ていう方もご安心ください。

実は、肩こりや首こりも「枕の高さ」ものすごく関係あります！

まず、皆さんに覚えてほしいことがあります！それは枕の高さには「理想的な基準」というものがあり、どのような基準だと思いますか？
ヒントは、起立！〇〇！礼！です！

答えは、

立った状態で「気をつけの姿勢」をして頭から足までまっすぐな状態で、そのまま寝た姿勢が理想的な寝姿勢です！

これを「正常立位姿勢」と言います！
この状態が仰向き、横向き両方とも負担が1番少ない姿勢だと言われています。

さて、この基準を踏まえた上で枕が高い状態と低い状態でどのような形で、身体に不調をきたすのかお伝えいたしますね。

枕が高い状態

枕が高いと、頭の位置が高くなります。そうなると気道が狭くなってしまい「いびき」「睡眠時無呼吸症候群」が起こる可能性があったり、首の後ろには「僧帽筋」「肩甲挙筋」「脊柱起立筋群」など首を動かす筋がついており、これらの筋が必要以上に伸ばされると、寝ている時に休まるはずが休めてない状態が6〜8時間も続いて肩や首こりに繋がってしまいます！

枕が低い状態

枕が低いと、今度は逆に頭の位置が低くなります。そうなると頭部の血行の巡りが悪くなり「めまい」「頭痛」「気持ち悪さ」などが起こる可能性が出てきます。
また頭の重さは「約5キロ」とボーリング玉くらいの重さがありますので、上記でお伝えした首を支える筋肉が逆に収縮しすぎて、また肩や首こりに繋がっていきます！

つまり、枕は高すぎても低すぎても身体に不調を出してしまうので、仰向き、横向き両方ともまっすぐにお休みいただける枕がおすすめになります！

1番理想的な枕は、5㎜単位で調整できる枕です！
しかしながら当院では枕などの商品がおいておりません！申し訳ありません(>_<)！

その代わりに！当院では、枕の高さなどによる筋肉がガチガチに固まって肩や首こりで悩んでる方に、当院のスポーツマッサージで筋肉を柔らかくし血行改善を促したり、硬い筋により歪んでしまった骨格をカイロプラクティック矯正で正しい状態にする治療、そして電気鍼で筋肉の深部にまで届く治療を提供しておりますので、ご来院お待ちしております！

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