東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

師走になって皆様お忙しくされているのではないでしょうか。

年末にはクリスマスにお正月とイベントがわらわらとやってきますね。

子供の時は幸せな1週間でしたが、大人になると先立つものばかりで気温も懐も寒くなってしまいます・・・。

年末年始の診療時間のご案内です。

年末最終日は12月29日の朝9時から、最終受付19:30までとなっております。

年明けは1月4日の10時スタートとなっております。

では本題です・・・

乳酸って本当に悪いの？

疲労の原因は意外なところに！

運動や筋トレをすると、「乳酸が溜まって疲れた」と感じた経験はありませんか？

昔から乳酸は「疲労物質」として悪者扱いされてきましたが、実は乳酸は体にとって重要な役割を担っています。

この記事では、乳酸の正体と、その役割や正しい付き合い方について詳しく解説します！

乳酸とは？そもそも何のためにできるの？

乳酸は筋肉を動かす為のエネルギーを作り出す過程で生じる物質です。

特に、酸素が不足している状態（無酸素運動）でエネルギーを生成するときに発生します。

筋肉で発生した乳酸は一時的に蓄積されますが、その後血液を通じて肝臓に運ばれ、

再びエネルギー源となるグルコースに変換されます。

乳酸が溜まると起こること

乳酸が急速に増えると、筋肉内の酸性度が高まり、動きにくさや疲労感を感じることがあります。

しかし、乳酸自体は筋肉のダメージや疲労を引き起こす「悪者」ではありません。

運動中や直後に感じる「だるさ」や「重さ」の原因の一部には乳酸が関わっています。

ただし、これらは一時的なものです。

筋肉痛は主に、筋繊維の微細な損傷によるものであり、乳酸は関係ありません。

乳酸はただの老廃物ではなく、むしろ体にとってプラスの側面も多いのです。

短時間で強い力を必要とする運動（ダッシュや筋トレなど）で、乳酸はエネルギーを作ります。
乳酸は血液を通じて心臓や肝臓に運ばれ、そこで再びエネルギー源として使われます。

運動を繰り返すことで、体が乳酸を効率よく処理できるようになり、持久力やパフォーマンスが向上します。

乳酸とうまく付き合うためのポイント

乳酸の蓄積を避けるためには、適切な運動後のケアが重要です。

以下の方法で、乳酸を効率よく代謝し疲労を回復しましょう。

激しい運動の後に軽いウォーキングやストレッチを行うと、乳酸が速やかに血液に流れ、代謝が促進されます。

水分をしっかり摂ることで、血流が改善し乳酸が体外に排出されやすくなります。

またビタミンB群やクエン酸（レモンやオレンジなど）を含む食品は乳酸の代謝を助けます。

乳酸にまつわる誤解を解こう！

かつては乳酸が「疲労の原因」と考えられていましたが、現代の研究ではその考えが変わっています。

乳酸自体は疲労を引き起こすわけではなく、むしろ体にとって必要な物質です。

乳酸の生成と代謝は、健康的な体づくりや運動パフォーマンス向上に欠かせません。

乳酸は「疲労物質」というより、「体を支えるエネルギー供給の味方」と考えるべきものです。

運動や日常生活で乳酸が溜まるのは自然なことであり、適切なケアをすれば問題ありません。

むしろ乳酸をうまく活用することで、より健康的でエネルギッシュな体を手に入れることができるのです。

運動後に感じる疲労やだるさも、乳酸とうまく付き合うことで次の日にはスッキリ回復！

今日から乳酸に感謝しながら体を動かしてみてはいかがでしょうか？

また、乳酸を流しやすくするための機械「メディセル」を当院では導入しております。

マラソン後で足の疲労が抜けにくいなどの症状があればぜひご相談ください。

ご連絡お待ちしております！

皆さんこんにちは！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

松の内も過ぎて普通の生活に戻られている方も多いかと思います。

どうやら関西では15日までが松の内であったり、地域差が大きいようですね。

副が福を招く

関節の動きは決まった方向にしか動かないと言われています。

足首は捻じったり、指先は曲げ伸ばしだけであったり・・・

これらは関節運動と呼ばれますが、それ以外の動きも実はあるのです。

それは関節包内運動や関節の副運動と呼ばれるもので、自分の力では動かせない動きとなっております。

指を曲げる時にもそれは起こっていますが、意図的にそれだけを起こせません。

図の矢印のような転がりが勝手に起きて上の骨が落ちてしまわないように調整します。

曲げる時には片方の骨は転がるように動き、もう片方は滑るように動きます。

この転がる動きと滑る動きは目に見える動きではない為、関節包内運動と言われております。

動かさないと固まってしまう

骨折後、固定期間が終わりいざ動かそうとなった場合に指が曲がらないなんてことが起こります。

これは関節包内運動が満足にできていない場合に起きてしまいます。

骨折後のリハビリではこういった関節包内運動をつけられる様、関節を動かすということをさせて頂いております。

接骨院では指だけでなく、40肩に対する施術や、7個ある首の骨の動きをそれぞれつけていくという施術も行っております。

首の骨に関してはじっくり動かす矯正施術（モビリゼーション）と、瞬間的に動かすカイロプラクティック矯正というものがございます。

前者はゆっくり動かすので恐怖感が少なく、ほとんどの方が受けられる施術となっております。

対して後者は瞬間的に動かしポキッと音がなる事がある為、恐怖心を覚える方も少なからずいらっしゃいます。

ただ、関節への負担はこちらの方が少なく、こちらの施術の方がよいとされています。

※この図は腰のカイロプラクティック矯正です

このカイロプラクティック矯正は日本では無資格となっており、どなたでも施術を行うことができます。

これだけ聞くと恐ろしくなってしまいます。

ですがご安心ください。

当グループでは本場アメリカのドクターオブカイロプラクティック（アメリカの医師資格の一つ）を持った技術顧問の先生に指導いただき、

施術を問題なく提供できると判断された者のみがカイロプラクティック施術を行っております。

身体にとって負担の少なく、本場のプロフェッショナルから教わった技術を是非お試しください。

関節の「副」運動で「福」を呼びましょう。

ご連絡お待ちしております。

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

新年を迎えたと思ったらあっという間に2月になりましたね(*_*;時間がすぎるのは早いですね

さて2月といえば「バレンタインデー」ですが、皆さんチョコはお好きでしょうか？

チョコレートのメリットは「ストレスの軽減」などたくさん良い事がインターネットに掲載されており、気が緩んでたくさん食べてしまいますよね。

しかし、たくさん食べてしまう方ほど大きな落とし穴があります。

食後は誰でも血糖値が一時的に上がります。食後に上昇した血糖値は、時間の経過と共にゆっくり下降するのが一般的です。なぜなら膵臓から分泌される「インスリン」という身体に蓄えるホルモンが血液中の血糖値を下げようとする作用があるからです。一度の食事で適切な量を食べていれば心配ないですが、たくさん食べてしまうと血糖値が急激に上昇してしまいます。いわゆる「高血糖」状態となり血液がドロドロの状態となり身体にとって危険な状態になります。それを回避するために先ほどの「インスリン」というホルモンが働き、血中の糖を「ある場所」に急いで移動させるため血中の糖が極端に減ってしまい今度は「低血糖」状態となり食後に強い眠気を感じやすいのです。

食後に強い眠気だけならいいのですが、糖の移動先がやっかいです。その移動先とは、骨格筋、肝臓そして…脂肪になります。

お気づきの方はいらっしゃると思いますが、、、簡単に言うと太りやすくなります(´;ω;｀)

インスリンは絶食時の様な非常時に備えて糖を変換して貯蔵する役割があるのです。骨格筋や肝臓はエネルギー源として、脂肪は脂肪として蓄えられます。

全ての糖が脂肪に変わるわけではないですが、骨格筋や肝臓の蓄える割合は脂肪よりもはるかに少ないため8～9割の糖は脂肪として変換されます( ;∀;)

それを防ぐために、血糖値の急激な上昇を抑えるツボがございます。

膵兪（すいゆ）

腕骨（わんこつ）

〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3栄立ビル3F

東京都千代田区神田鍛冶町にあるかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

11月も半分を経過し、今年も約一か月半となりました。早い人はもう年賀はがきの購入をされているみたいですね！！

お昼は温かく夜は寒い日が続いておりますが皆さんいかがお過ごしでしょうか？

中には涼しいと感じてランニング等で身体を動かす方が多いと思います。

久々に身体を動かすと翌日全身の筋肉痛に襲われて辛い方もいると思いますのでその際はぜひかんだ駅前整骨院（接骨院）でケアしていきましょう！！

筋肉痛に対してはかんだ駅前整骨院（接骨院）ではメディセルによる筋膜リリース吸引療法をオススメしております。お困りの方はぜひかんだ駅前整骨院（接骨院）へお越し下さい！

さて、本日はシンスプリントによる足の痛みについてお話しして参ります。

先ほどランニングについて少しお話しさせて頂きましたがこの季節気温が低い時間帯で走り終わった後に足が痛くなるケースが多くなる可能性があります。

その際に足の内くるぶしの少し上の辺りに走っている時の痛みで多いのがシンスプリントです。

シンスプリントとは？

シンスプリントは陸上競技やサッカーなどのランニングの多いスポーツに好発する傷害の一つであり、過労性によるものが多いとされ、

原因には骨の膜の炎症、筋肉の膜の炎症も考えられており骨の膜なら脛骨、筋肉なら後脛骨筋、長趾屈筋、長母趾屈筋などが原因と考えられます。

シンスプリントによる足の痛みに対する治療について

かんだ駅前整骨院（接骨院）では、シンスプリントによる足の痛みに対して足の関節の動きとその周りの筋肉と走った時の痛む場所を初診の際に確認します。

次に原因と考えられる筋肉や骨の膜に対してマッサージや鍼治療、メディセルを用いた筋膜リリース吸引療法、テーピング等を行っていきます。

中でも筋肉、筋肉の膜が原因であるなら鍼治療をすることで身体の回復力が向上し治るスピードも早くなります。

また、テーピングをすることで症状が悪化するのを防ぐことも可能です！！

ランニングが好きで足の痛みでお困りの方は早めにかんだ駅前整骨院（接骨院）で治しましょう！！

もちろんちゃんと汗拭きシートで汗は拭きましたよ！！

さて本日はこむら返りなどで足がつった時の痛みについてお話させていただきます。

こむら返りとは？？

こむら返りとは、筋肉のけいれんと考えられ、筋肉が硬くなり激痛が起こる状態をいいます。多くはふくらはぎ、太もも、力こぶの部分に起こりますが身体の筋肉のどこであっても発生することがあります。

こむら返りの主な原因は？？

こむら返りの主な原因として脱水による水分、塩分の不足、長時間の筋収縮による循環障害、低温刺激やビタミン、ミネラルの不足が考えられますが、はっきりとは解明されていません。こむら返りがひどい場合は歩行困難となり、競技が不能となります。そのため、迅速な応急処置が必要となってきます。出来る限り患肢の安静状態を保ち、ストレッチ、または痛いところをテーピング等で固定してスポーツを中止することが、その後の回復を早めることにつながります。

  こむら返りへの応急措置について

こむら返りに対する応急処置の一つとして、筋肉の作用方向と反対の方向に関節をゆっくり動かし、収縮した筋肉を伸ばします。そうすることで発作を抑えることができます。ふくらはぎの場合は足首をゆっくり静かに反らしていきます。発作が落ち着けば、ふくらはぎの筋肉をもみほぐしても血流を促進させていきます。壁などを使ってゆっくりと筋肉をストレッチすると良いです。

こむら返りへの治療について

かんだ駅前整骨院（接骨院）では、こむら返りへの治療としてまず、急性か慢性かを確認し、急性であればテーピングなど血流の流れを作っていきます。また症状が収まったらこむら返りが発生した周辺の筋肉に対する筋筋膜調整、鍼治療、メディセルを用いた筋膜リリース療法、テーピング等を行っていきます。また、患者さん一人一人に合わせてのセルフケア指導もおこなっております。こむら返りでお困りの方は是非かんだ駅前整骨院（接骨院）へご連絡下さい！

緊急事態宣言が発令されましたがいかがお過ごしでしょうか？

在宅勤務や時差出勤など様々な状況で生活を送っている方が多くいらっしゃると思います。かんだ駅前整骨院（接骨院）では、皆さんが安心して来院出来る様に感染症対策として来院時のアルコール消毒、検温等を徹底して行っております。

かんだ駅前整骨院（接骨院）で行っている対策でご不明な点等ございましたらお気軽にお問い合わせください。

さて、本日はシンスプリントによる足の痛みについてお話していきます。

シンスプリントという言葉を一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？

シンスプリントとは医学用語では、過労性脛部痛、脛骨過労性骨膜炎とも呼ばれ、陸上のトラック競技やマラソンに多くみられる症状をいいます。痛みの場所としては脛の内側の後ろに多くみられます。内くるぶしの少し上のところが走った時に痛くなり、トレーニングやレースに支障がおこります。

シンスプリントによる足の痛みによる影響を受けやすい筋肉について

主に、ふくらはぎの深部の筋肉、足の親指を下に曲げる筋肉が影響を受けやすく、踏み込んだ際に痛みが起こることが多いです。

シンスプリントがどういった人に起こりやすいのか？

シンスプリントによる足の痛みは主にランナー初心者に多く見られます。今まで走ったことがないもしくは少ない方の筋力が足りないため、最初は筋肉痛のような症状が見られますが、数日たっても走った時の痛みが引かなければシンスプリントの可能性があります。

シンスプリントによる足の痛みに対する治療について

かんだ駅前整骨院（接骨院）では、シンスプリントによる足の痛みに対して、ふくらはぎの筋肉、足の親指を下に曲げる筋肉や足周辺の筋肉に対する筋筋膜調整、鍼治療、メディセルを用いた筋膜リリース療法、テーピング等を行っております。また、ランニングの際にどのような姿勢でランニングを行っているのかなどのトレーニング指導も行っておりますのでランニングの際にお困りの方はお気軽にお問い合わせください。