東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

正しい姿勢は肩甲骨を引かない

正しい姿勢と思っている事が案外正しくなかったという事は患者さんとのお話の中でたくさん出てきます。

どの姿勢がいいか先に解剖から見て行きましょう。

立っている姿勢を横から見て5つのポイントが垂直線上に乗っているのが正しい姿勢とされています。

その5つのポイントとは、
・耳たぶ
・肩甲骨の外側（鎖骨との境目）
・お尻の横にある出っぱった骨
・膝のお皿の後ろ
・外くるぶしの2～3㎝前
となっております。

是非鏡を横から見ながら5つの点を縦に合わせて見てください。

座っている場合は上の3点を合わせてみて下さい。

これらのポイントのうち、肩甲骨の外側の位置を合わせるのが特に難しいのですが、

軸を無理に合わせようとして肩甲骨を引いている方がほとんどだと思います。

肩甲骨を引いてしまうと耳の位置が合わなくなっており、そのままだとストレートネックになってしまいます。

ではどうすれば良いのか…

正しい胸の張り方

胸の真ん中には胸骨という骨があります。

ピンク色のネクタイの様な形の骨が胸骨です。

この骨を前に突き出すように胸を張ると綺麗な姿勢になります。

ただ、それだけだと不完全な姿勢でして、もう一つ必要な事があります。

それは・・・お腹を凹ませることです。

お腹を凹ませるとどうなるか

腹筋の中には腹横筋という筋肉があります。

その筋肉はお腹を凹ませてたり、コルセットの代わりをしてくれます。

先の「胸を開く」だけをしてしまうと腰を反ってしまうので、反らせないために腹筋に力が必要になります。

そんな腹筋のトレーニング、下腹ぽっこりになっている方に特におすすめのトレーニングとは・・・

それはまた次回解説していきますのでお楽しみにお待ちください。

私は結構下腹ぽっこりなので夏に向けて頑張っていきます…笑

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

さて、今回のテーマは「セルライトについて」をいくつか述べたいと考えております。

セルライト→本来ないはずの「異物」がある状態です。(脂肪の塊が過剰にある状態)別名、オレンピールスキンと呼ばれます。
この状態だと動きの中で邪魔するものがあるので、他の部分に負担がかかります。
約95%の女性が抱えるトラブルです。体型に関係なく、痩せてる方でもセルライトは現れます。ダイエットをして体重を減らしたとしてもセルライトが落ちることは基本的にありません。

脂肪細胞の異常と循環不良から起こったり、結合組織の変性により膨らみなどできます。
主たる症状
浮腫、毛細血管拡張、小さな皮膚陥没、肌の張りの低下など

そしてセルライトを細かく見ると4つのタイプに分かれます。

脂肪型
高カロリーの食生活と運動不足や、加齢による基礎代謝の低下が原因です。
下腹部から臀部にかけてや、二の腕にできるのがセルライトです。
触るとプニプニと柔らかい感触が分かります。

むくみ型
冷え性の女性に多くみられるタイプです。
リンパの流れや血流が滞ることで基礎代謝が下がり、身体に水分が溜まりまくったことが原因です。できやすい所として、下腿や大腿部にできます。
脂肪型よりも見た目がボコボコとしています。

筋肉質型
皮下脂肪が筋肉の上についてセルライトになったものです。
スポーツをしていた元アスリートにできやすいタイプです。
頑固で落ちにくいことが特徴です。

繊維型
脂肪型、むくみ型、筋肉質型が長期間セルライトを放置したことで、原因で繊維化してしまった状態になります。
見た目にはっきりわかる凹凸(デコボコがもっと見えやすい)のが特徴です。
このタイプだと、ダイエットでは除去しにくくなるので厄介です。

セルライトができやすい箇所
臀部
デスクワークなどの運動不足により、筋肉が衰えて脂肪の割合が多くなります。さらに、常に圧迫されてるため血流が悪くなりセルライトができやすいです。

腹部
臀部と同じく運動不足により、座りぱなしだと筋肉が衰えて脂肪が蓄積されやすいです。
また内臓脂肪や皮下脂肪が増えやすいところになります。

大腿部
男女共通して、内腿が特につきやすいです。
実は座ってる時に、お尻だけではなく太腿の裏側と内側も血管が圧迫されてしまうのです。そのためセルライトがつきやすくなります。

下腿部
ふくらはぎは心臓から遠いため、筋肉量があっても座ってばかりいるとリンパや血流が悪くなり、老廃物が溜まってセルライトができやすいです。
さらに浮腫んでしまいます。

それでは、どうすればこのセルライトを減らせるのか？

解決策として、マッサージや筋膜リリースをするメディセルという治療がおすすめです。

マッサージには、血行を活性化させてリンパの通り道をスムーズにさせる働きがあります。なので、老廃物を排出させてセルライトを減らせます。

さらにメディセルという機械は、皮膚や筋膜を吸引して体内に空間を作り血行をよくさせる治療になります。

上記２つをすれば、だんだんとセルライトがとれ外見の変化や、筋肉の動きがスムーズになり快適な生活を送れることでしょう！

このほかに当院のスポーツマッサージをする事で、体内にたまった疲労物質を循環させつつ、気持ちよく寝ながら受けれるのでおすすめです。

国家資格をもった施術者が様々な視点から、身体の悩みを分析し悪い所を改善するように努めて参ります。

最後に千代田区神田の整骨院、かんだ駅前整骨院では血流促進をさらに高める山根式カイロプラクティック矯正や、電気鍼、筋膜リリースをするメディセル、テーピングをしておりますので、気になる方はぜひお越しください！

皆様のご来院お待ちしております！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

師走になって皆様お忙しくされているのではないでしょうか。

年末にはクリスマスにお正月とイベントがわらわらとやってきますね。

子供の時は幸せな1週間でしたが、大人になると先立つものばかりで気温も懐も寒くなってしまいます・・・。

年末年始の診療時間のご案内です。

年末最終日は12月29日の朝9時から、最終受付19:30までとなっております。

年明けは1月4日の10時スタートとなっております。

では本題です・・・

乳酸って本当に悪いの？

疲労の原因は意外なところに！

運動や筋トレをすると、「乳酸が溜まって疲れた」と感じた経験はありませんか？

昔から乳酸は「疲労物質」として悪者扱いされてきましたが、実は乳酸は体にとって重要な役割を担っています。

この記事では、乳酸の正体と、その役割や正しい付き合い方について詳しく解説します！

乳酸とは？そもそも何のためにできるの？

乳酸は筋肉を動かす為のエネルギーを作り出す過程で生じる物質です。

特に、酸素が不足している状態（無酸素運動）でエネルギーを生成するときに発生します。

筋肉で発生した乳酸は一時的に蓄積されますが、その後血液を通じて肝臓に運ばれ、

再びエネルギー源となるグルコースに変換されます。

乳酸が溜まると起こること

乳酸が急速に増えると、筋肉内の酸性度が高まり、動きにくさや疲労感を感じることがあります。

しかし、乳酸自体は筋肉のダメージや疲労を引き起こす「悪者」ではありません。

運動中や直後に感じる「だるさ」や「重さ」の原因の一部には乳酸が関わっています。

ただし、これらは一時的なものです。

筋肉痛は主に、筋繊維の微細な損傷によるものであり、乳酸は関係ありません。

乳酸はただの老廃物ではなく、むしろ体にとってプラスの側面も多いのです。

短時間で強い力を必要とする運動（ダッシュや筋トレなど）で、乳酸はエネルギーを作ります。
乳酸は血液を通じて心臓や肝臓に運ばれ、そこで再びエネルギー源として使われます。

運動を繰り返すことで、体が乳酸を効率よく処理できるようになり、持久力やパフォーマンスが向上します。

乳酸とうまく付き合うためのポイント

乳酸の蓄積を避けるためには、適切な運動後のケアが重要です。

以下の方法で、乳酸を効率よく代謝し疲労を回復しましょう。

激しい運動の後に軽いウォーキングやストレッチを行うと、乳酸が速やかに血液に流れ、代謝が促進されます。

水分をしっかり摂ることで、血流が改善し乳酸が体外に排出されやすくなります。

またビタミンB群やクエン酸（レモンやオレンジなど）を含む食品は乳酸の代謝を助けます。

乳酸にまつわる誤解を解こう！

かつては乳酸が「疲労の原因」と考えられていましたが、現代の研究ではその考えが変わっています。

乳酸自体は疲労を引き起こすわけではなく、むしろ体にとって必要な物質です。

乳酸の生成と代謝は、健康的な体づくりや運動パフォーマンス向上に欠かせません。

乳酸は「疲労物質」というより、「体を支えるエネルギー供給の味方」と考えるべきものです。

運動や日常生活で乳酸が溜まるのは自然なことであり、適切なケアをすれば問題ありません。

むしろ乳酸をうまく活用することで、より健康的でエネルギッシュな体を手に入れることができるのです。

運動後に感じる疲労やだるさも、乳酸とうまく付き合うことで次の日にはスッキリ回復！

今日から乳酸に感謝しながら体を動かしてみてはいかがでしょうか？

また、乳酸を流しやすくするための機械「メディセル」を当院では導入しております。

マラソン後で足の疲労が抜けにくいなどの症状があればぜひご相談ください。

ご連絡お待ちしております！

皆さんこんにちは！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

新年を迎えたと思ったらあっという間に2月になりましたね(*_*;時間がすぎるのは早いですね

さて2月といえば「バレンタインデー」ですが、皆さんチョコはお好きでしょうか？

チョコレートのメリットは「ストレスの軽減」などたくさん良い事がインターネットに掲載されており、気が緩んでたくさん食べてしまいますよね。

しかし、たくさん食べてしまう方ほど大きな落とし穴があります。

食後は誰でも血糖値が一時的に上がります。食後に上昇した血糖値は、時間の経過と共にゆっくり下降するのが一般的です。なぜなら膵臓から分泌される「インスリン」という身体に蓄えるホルモンが血液中の血糖値を下げようとする作用があるからです。一度の食事で適切な量を食べていれば心配ないですが、たくさん食べてしまうと血糖値が急激に上昇してしまいます。いわゆる「高血糖」状態となり血液がドロドロの状態となり身体にとって危険な状態になります。それを回避するために先ほどの「インスリン」というホルモンが働き、血中の糖を「ある場所」に急いで移動させるため血中の糖が極端に減ってしまい今度は「低血糖」状態となり食後に強い眠気を感じやすいのです。

食後に強い眠気だけならいいのですが、糖の移動先がやっかいです。その移動先とは、骨格筋、肝臓そして…脂肪になります。

お気づきの方はいらっしゃると思いますが、、、簡単に言うと太りやすくなります(´;ω;｀)

インスリンは絶食時の様な非常時に備えて糖を変換して貯蔵する役割があるのです。骨格筋や肝臓はエネルギー源として、脂肪は脂肪として蓄えられます。

全ての糖が脂肪に変わるわけではないですが、骨格筋や肝臓の蓄える割合は脂肪よりもはるかに少ないため8～9割の糖は脂肪として変換されます( ;∀;)

それを防ぐために、血糖値の急激な上昇を抑えるツボがございます。

膵兪（すいゆ）

腕骨（わんこつ）

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