東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

師走になって皆様お忙しくされているのではないでしょうか。

年末にはクリスマスにお正月とイベントがわらわらとやってきますね。

子供の時は幸せな1週間でしたが、大人になると先立つものばかりで気温も懐も寒くなってしまいます・・・。

年末年始の診療時間のご案内です。

年末最終日は12月29日の朝9時から、最終受付19:30までとなっております。

年明けは1月4日の10時スタートとなっております。

では本題です・・・

乳酸って本当に悪いの？

疲労の原因は意外なところに！

運動や筋トレをすると、「乳酸が溜まって疲れた」と感じた経験はありませんか？

昔から乳酸は「疲労物質」として悪者扱いされてきましたが、実は乳酸は体にとって重要な役割を担っています。

この記事では、乳酸の正体と、その役割や正しい付き合い方について詳しく解説します！

乳酸とは？そもそも何のためにできるの？

乳酸は筋肉を動かす為のエネルギーを作り出す過程で生じる物質です。

特に、酸素が不足している状態（無酸素運動）でエネルギーを生成するときに発生します。

筋肉で発生した乳酸は一時的に蓄積されますが、その後血液を通じて肝臓に運ばれ、

再びエネルギー源となるグルコースに変換されます。

乳酸が溜まると起こること

乳酸が急速に増えると、筋肉内の酸性度が高まり、動きにくさや疲労感を感じることがあります。

しかし、乳酸自体は筋肉のダメージや疲労を引き起こす「悪者」ではありません。

運動中や直後に感じる「だるさ」や「重さ」の原因の一部には乳酸が関わっています。

ただし、これらは一時的なものです。

筋肉痛は主に、筋繊維の微細な損傷によるものであり、乳酸は関係ありません。

乳酸はただの老廃物ではなく、むしろ体にとってプラスの側面も多いのです。

短時間で強い力を必要とする運動（ダッシュや筋トレなど）で、乳酸はエネルギーを作ります。
乳酸は血液を通じて心臓や肝臓に運ばれ、そこで再びエネルギー源として使われます。

運動を繰り返すことで、体が乳酸を効率よく処理できるようになり、持久力やパフォーマンスが向上します。

乳酸とうまく付き合うためのポイント

乳酸の蓄積を避けるためには、適切な運動後のケアが重要です。

以下の方法で、乳酸を効率よく代謝し疲労を回復しましょう。

激しい運動の後に軽いウォーキングやストレッチを行うと、乳酸が速やかに血液に流れ、代謝が促進されます。

水分をしっかり摂ることで、血流が改善し乳酸が体外に排出されやすくなります。

またビタミンB群やクエン酸（レモンやオレンジなど）を含む食品は乳酸の代謝を助けます。

乳酸にまつわる誤解を解こう！

かつては乳酸が「疲労の原因」と考えられていましたが、現代の研究ではその考えが変わっています。

乳酸自体は疲労を引き起こすわけではなく、むしろ体にとって必要な物質です。

乳酸の生成と代謝は、健康的な体づくりや運動パフォーマンス向上に欠かせません。

乳酸は「疲労物質」というより、「体を支えるエネルギー供給の味方」と考えるべきものです。

運動や日常生活で乳酸が溜まるのは自然なことであり、適切なケアをすれば問題ありません。

むしろ乳酸をうまく活用することで、より健康的でエネルギッシュな体を手に入れることができるのです。

運動後に感じる疲労やだるさも、乳酸とうまく付き合うことで次の日にはスッキリ回復！

今日から乳酸に感謝しながら体を動かしてみてはいかがでしょうか？

また、乳酸を流しやすくするための機械「メディセル」を当院では導入しております。

マラソン後で足の疲労が抜けにくいなどの症状があればぜひご相談ください。

ご連絡お待ちしております！

足がつってしまう主な原因は？

足のふくらはぎがつってしまう症状、俗に言うこむら返りの主な原因として脱水による水分、塩分の不足、長時間の運動や立ち仕事などによる筋肉の過度な使用による筋肉疲労、カルシウムやマグネシウム、カリウムといったミネラルの不足によって起こります。その他にも運動不足、妊娠、糖尿病など様々な要因がこむら返りを引き起こす可能性があります。

こむら返りがひどい場合は歩行困難となり、その後の後遺症状として動作時の痛みなどが数日間残ることもあります。

足がつる、こむら返りの予防と対策について

こむら返りに対する予防の一つとして、足の裏やふくらはぎなどのつりやすい筋肉を動きと反対の方向に関節をゆっくり動かし、収縮した筋肉を伸ばします。そうすることで筋肉の柔軟性を高めを過度に収縮してしまう状態を抑えることができます。ふくらはぎの場合は筋肉をもみほぐして血流を促進させつ方法もあります。ゆっくりと筋肉をストレッチやマッサージをすると良いです。

水分やミネラルの補給もこまめに行いましょう。運動時や就寝前に水分を摂取することで体内の電解質バランスを整えることが出来ます。

ミネラルの補給については、カルシウム、マグネシウムなどを多く含んだ乳製品、海藻、ナッツ類を摂取すると良いです。

足がつる、こむら返りへの治療について

かんだ駅前整骨院（接骨院）では、こむら返りへの治療としてまず、急性か慢性かを確認し、急性であればテーピングなど血流の流れを作っていきます。また症状が収まったらこむら返りが発生した周辺の筋肉に対する筋筋膜調整、鍼治療、メディセルを用いた筋膜リリース療法、テーピング等を行っていきます。また、患者さん一人一人に合わせてのセルフケア指導もおこなっております。こむら返りでお困りの方は是非かんだ駅前整骨院（接骨院）へご連絡下さい！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

最近寒い日が続いていますね。

寒いと言ったらストレッチですよね（？）

というわけで今回はストレッチ回です。

最近の研究を元に、効率よくストレッチ出来るようにまとめました。

ストレッチは2種類ある

勢いを少し付けたグッグッと伸ばす方法、勢いを付けずジワーっと伸ばす方法の2つです。

それぞれ動的ストレッチと静的ストレッチという名前がついております。

動的ストレッチは運動前に、静的ストレッチは運動後にするとよいとされています。

静的ストレッチを行う際、どれくらいの時間を保持すれば効果的でしょうか。

静的ストレッチの時間とは？

一般的に、静的ストレッチは20秒〜60秒保持することが推奨されています。

基本的には年齢によって変動してしまいますがおおよそこのくらいです。

ストレッチ後に回復を促進したい場合には、60秒程度保持することが有効です。

研究によると、筋肉の柔軟性を改善し、筋肉の緊張を解放するためには、60秒の保持が効果的だとされています。

どれくらい繰り返すべきか？

1回のストレッチを2〜4回繰り返すことで、柔軟性の向上が期待できます。

これは、1回のストレッチだけでは筋肉が十分に伸びきらない場合があるため、複数回行うことで、筋肉をさらに柔軟にするためです。

さらに、ストレッチを毎日行うことで、柔軟性を保ちやすくなります。

まとめ

静的ストレッチは、筋肉の柔軟性を高めるために非常に効果的ですが、適切な時間を保持することが大切です。

筋肉の伸びを感じるためには、20〜30秒の保持が推奨され、回復やリラックスを目的とする場合は、30〜60秒の保持が有効です。

また、ストレッチを1回だけでなく、2〜4回繰り返すことが効果的です。

ストレッチを正しい時間で行うことで、柔軟性が向上し、ケガの予防にもつながります。

ぜひ参考にしてみてください。

おまけ（？）

静的ストレッチとかけまして、この道の車の流れ悪いなぁと説きます。

その心は「前にゆっくりのバス」

おあとが宜しいようで。

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

桜も咲いていい季節になりましたね。

あわよくばこのまま雨も降らずに暖かいくらいのままで1年間過ぎて欲しいと思ってしまいます。

ただ、春先は腰痛になりやすいという事もあり要注意な季節でもあります。

以前触れた内容ですが、腰痛にはいろんな種類があり、

・腰の関節が無理に動かされて捻挫

・皮膚と筋膜が固まってしまうなどなど

・筋肉の傷つき

これらが当院にいらしている患者さんの原因の中ではトップ3です。

以前ブログで関節が原因の場合と皮膚筋膜が原因の場合の解説したのはご覧頂いたでしょうか。

取り上げましたが改めて説明すると、
大きい筋肉が固まってしまうと大きい関節が固まって、小さい関節がフル稼働しないといけない状態に陥ります。

例えば、腰の前屈の半分以上は股関節の動きで、残りの動きは背骨が少しずつ動く事で前に倒れていきます。

その股関節が動かなくなると背骨が倍動かなければならなくなります。

その為小さい関節に付いている小さい筋肉に疲労が溜まり硬くなってギックリ腰になってしまう事があります。

また、背骨に負担がかかるという事は間にある椎間板を痛めてヘルニアになる可能性すらあります。

そして筋肉が動かないと皮膚や筋膜が動かず固まってしまい、それもまた腰痛の原因になりかねません。

以上が取り上げた概要です。

今回は筋肉の傷つきについての解説をします。

タイトルにもある通りに、怪我をしている場合（捻挫や肉離れ）も安静が必要ですが、

筋肉の傷つき（肉離れ）などで痛めている場合は特に安静が必要です。

筋肉はまっすぐ立っている時も座っている時もバランスを取る為に少なからず常に使われております。

その為肉離れの傷口が広がってしまうという事に他なりませんのでテーピングが活躍します。

または悪い姿勢になると筋肉に不要な張りを作ってしまいそこから傷口が広がることもありますので、

姿勢を治す事でも同じような効果を得ることが出来ます。

そして、冬の間で運動の習慣が無くなったり、寒さで筋肉が硬くなってしまったりが続くと、関節が動かされずに固まってしまいます。

この固まった状態こそが悪い姿勢になります。

その為春先はストレッチをたくさんしていただいて硬くなった筋肉を柔らかくしてから運動習慣をいていただければと思います。

ギックリ腰になる前にストレッチや、筋トレをしてギックリにならない体を作っていきましょう。

現在がどんな姿勢でどんなストレッチをすればいいのかなどのお話も出来るかと思いますので、

腰痛になる前のメンテナンスをお待ちしております。

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

冬から春へと季節の変わり目に差し掛かり体調管理に気をつけてくださいね。

さて今回のテーマは

皆さんは水分を意識的に摂取できていますでしょうか？意外とこの水分を一日の摂取量を満たしていない人が多くいらっしゃいます。

では、一日の摂取目安量はどのぐらいでしょうか？正解は「一日1.5～2ℓ」になります。

水分が不足してしまうとどうなってしまうのか？

血液中にも水分が存在することで、全身の細胞に栄養がいきわたるようにサラサラしております。しかし、水分が不足していると血液がドロドロしてしまい血流が悪くなってしまいます。こうなってしまうと栄養がいきわたらず、体内の老廃物や不要な物を体外に排出できなくなります。また、軽い症状からめまい、立ちくらみ、足がつる、お腹の筋肉が痙攣（けいれん）などの症状が見られます。その次に頭痛、嘔吐や脱力、重症のときは意識障害・全身の痙攣・高体温の症状が現れ、場合によっては命の危険につながることもあります。このような状態を予防するため以下の方法をおすすめいたします。

一日に必要な水分をとるための工夫

リマインダーアプリをご存知でしょうか？あらかじめ設定した時間になると通知で教えてくれるスマホアプリがあります。このアプリを使えば水の飲み忘れがなくなり一日に決められた量を達成する事ができます。おすすめは2時間に1回です。そして、水の飲む量ですが「コップ一杯200～250ml」がおすすめです！なぜなら、身体が一度に吸収できる水の量が200～250mlまでとデータが出ております。一度にたくさん飲んでも体内で吸収されず尿として排出されてしまいます。そのため、水は小まめに取る事が大切になります。また、コーヒーや紅茶などカフェインが入っている物は利尿作用が働く為、体内の水分をとどまることができなくなってしまいます。よって、カフェインが入ってるものは避けましょう！

上記を行っていただき水分確保を目指していきましょう！！！

皆様のご来院お待ちしております！

〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3栄立ビル3F

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

北風がだんだん辛くなる時期になってきました。

冬になるにつれて足がつりやすくなってくると思いますが対策は万全でしょうか。

もしもの為にこの記事があったなと思い出して再度ご覧頂けると幸いです。

なぜつってしまうのか

誰もが一度は経験した事のある筋痙攣（こむら返り）ですが夜間に多く不意に発生するもの、運動後の筋疲労により発生するものなど多岐にわたります。

多くは患部への血流が足りていない時に起きやすく、

原因としてストレッチ不足、疲労時、ミネラル不足などが多いとされております。

その他にも加齢での浮腫みや運動不足、冷え、ストレス等原因が様々あり原因を一つに絞るという事は基本的に難しくなっています。

一説には筋肉は緩まる時にエネルギーやミネラルを必要としている為、

それらの栄養のある血流が足りていない時に緩まる事が出来ず、つってしまうのではないかと言われております。

こむら返りの正式名称「有痛性筋痙攣」と調べて頂くと詳しい記事が出てきますのでご参考にしてみてください。

基本的にはどの筋肉もつりますが、一番多いふくらはぎで起こった場合の対応をお伝えします。

あわせてつらない様にするストレッチもお伝えします。

つっている時

寝たままストレッチする方法です。

➀膝を曲げタオルを指の付け根に掛けます。

➁タオルをしっかり持ったまま膝をピンと伸ばします。

➂そのまま30秒かけて深呼吸しながら伸ばしましょう。

➃ゆっくり戻してまた伸ばしてを数回繰り返します。

先のストレッチで治まらない・少し治まってきたがまだ残る・つり予防

よく見るアキレス腱伸ばしです。

➀壁に手を着いて、なるべく離れたところにつった足のつま先をおきます。

➁息を吐きながらゆっくり踵をつける様に体重を掛けていきます。

➂そのまま30秒かけて深呼吸しながら伸ばしましょう。

➃ゆっくり戻してまた伸ばしてを数回繰り返します。

ストレッチが終わったら水分補給を必ず行って下さい。

この水分補給とストレッチがワンセットと思って頂けると宜しいかと思います。

他の筋肉の場合はその筋肉が伸びる様に関節を動かしてみて下さい。

ストレッチが難しくどうすれば良いのか分からない方は一度ご来院頂いて、適切なストレッチ方法をお伝えしながら、

お身体の悪いポイントをお伝えいたしますので合わせてご自宅で行ってみて下さい。

何度も繰り返して一向に良くならない筋痙攣は内科疾患の場合も有りますので、病院で一度診て頂く事をご案内する場合も有ります。

まずはどういった経緯なのかお教えいただけると幸いです。

ご連絡お待ちしております！

東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院（接骨院）です。

なんとなく疲れが抜けないそんな季節ですが、

皆様いかがお過ごしでしょうか。

エアコンの風で足が冷えてだるくなっていないでしょうか。

本日はその症状が楽になるようなトレーニングをお伝え致します。

第二の心臓をご存知ですか？

足へ新鮮な血液が送られる時は、心臓のポンプ作用で簡単に送られますが、

戻ってくるときはどうでしょうか。

一度足に溜まった血液は自然に戻っていく事は難しく、

何かしらのパワーによって心臓へと血液を戻さないとなりません。

そのパワーの正体が第二の心臓と呼ばれるふくらはぎというわけです。

ふくらはぎが血管を圧迫し上にポンプされ、またそこで圧迫されて上にポンプされるを繰り返します。

よくある足を細くするタイツなどはふくらはぎの働きを強くする効果があります。

ちなみに、ポンプが作用しなくなると静脈瘤になってしまいますので、

そういった症状の方もぜひやって頂きたいトレーニングでもあります。

もちろんちゃんと汗拭きシートで汗は拭きましたよ！！

さて本日はこむら返りなどで足がつった時の痛みについてお話させていただきます。

こむら返りとは？？

こむら返りとは、筋肉のけいれんと考えられ、筋肉が硬くなり激痛が起こる状態をいいます。多くはふくらはぎ、太もも、力こぶの部分に起こりますが身体の筋肉のどこであっても発生することがあります。

こむら返りの主な原因は？？

こむら返りの主な原因として脱水による水分、塩分の不足、長時間の筋収縮による循環障害、低温刺激やビタミン、ミネラルの不足が考えられますが、はっきりとは解明されていません。こむら返りがひどい場合は歩行困難となり、競技が不能となります。そのため、迅速な応急処置が必要となってきます。出来る限り患肢の安静状態を保ち、ストレッチ、または痛いところをテーピング等で固定してスポーツを中止することが、その後の回復を早めることにつながります。

  こむら返りへの応急措置について

こむら返りに対する応急処置の一つとして、筋肉の作用方向と反対の方向に関節をゆっくり動かし、収縮した筋肉を伸ばします。そうすることで発作を抑えることができます。ふくらはぎの場合は足首をゆっくり静かに反らしていきます。発作が落ち着けば、ふくらはぎの筋肉をもみほぐしても血流を促進させていきます。壁などを使ってゆっくりと筋肉をストレッチすると良いです。

こむら返りへの治療について

かんだ駅前整骨院（接骨院）では、こむら返りへの治療としてまず、急性か慢性かを確認し、急性であればテーピングなど血流の流れを作っていきます。また症状が収まったらこむら返りが発生した周辺の筋肉に対する筋筋膜調整、鍼治療、メディセルを用いた筋膜リリース療法、テーピング等を行っていきます。また、患者さん一人一人に合わせてのセルフケア指導もおこなっております。こむら返りでお困りの方は是非かんだ駅前整骨院（接骨院）へご連絡下さい！