皆さん、こんにちは！

神田駅のJR駅と銀座線出口から徒歩3分、

小諸そば北口とサンマルクカフェの間にあるノースフロントビル３階のかんだ駅前整骨院です！

1. なぜ骨盤は歪むのか？神田サラリーマンに潜む「日常のクセ」

① つい足を組んで座ってしまう

② パソコン画面に向かって「猫背＆首前に突き出し」姿勢

③ いつも同じ側の肩や手でビジネスバッグを持っている

④ 立っているときに「片足体重」になっている

2. 骨盤矯正で何が変わる？期待できる3つの嬉しい効果

効果①：つらい腰痛や肩こり、背中の張りが根本から楽になる

効果②：姿勢がシャキッと良くなり、スーツ姿やビジネスでの印象がUPする

効果③：ぽっこりお腹が解消し、血流が良くなって疲れにくくなる可能性があります

3. 今日から実践！オフィスや自宅でできる骨盤ケア対策3選

対策①：デスクワーク中の「骨盤立て座り」習慣（座り方の改善）

【正しい座り方「骨盤立て座り」の手順】

1. 椅子に深く腰掛けます。
2. 一度お尻の下に手を入れ、手にあたるゴリゴリとした固い骨（これが坐骨です）を確認します。
3. その２つの骨に均等に体重が乗るように、骨盤をまっすぐ立てて座ります。
4. 足の裏全体をしっかりと床につけます（足が浮く場合は椅子の高さを調整してください）。
5. 膝の角度、股関節の角度がそれぞれ「90度」になるように調整します。

対策②：オフィスで1分！椅子に座ったままできる「お尻ほぐしストレッチ」

【お尻ほぐしストレッチの手順】

1. 椅子に浅めに腰掛け、背筋を伸ばします。
2. 右足のくるぶしを、左足の膝（太ももの上）に乗せます（脚で数字の「4」を作るイメージです）。
3. そのまま背中が丸まらないように意識しながら、股関節から折り曲げるように上半身をゆっくり前に倒します。
4. 右のお尻の伸びを感じるところで止め、深呼吸をしながら20秒間キープします。
5. 反対の足も同様に行います。

対策③：通勤時間を活用！「歩幅＋5cm」の骨盤アクティブウォーキング

【歩き方のポイント】

• 歩幅を広げると、自然と股関節が大きく動き、骨盤を支える「腸腰筋（ちょうようきん）」というお腹の奥の筋肉が刺激されます。
• かかとから着地し、足の親指の付け根でしっかり床を蹴り出すように歩きましょう。
• ダラダラ歩くのではなく、少し大きめに腕を引いて颯爽と歩くことで、体幹が使われて骨盤が安定しやすくなります。

4. まとめ：骨盤を整えて、神田でのビジネスライフを快適に！

• 骨盤が歪む原因：長時間のデスクワーク、足を組む、猫背、片足体重などの偏った日常のクセ。

• 骨盤矯正の効果：
  1. 慢性的な腰痛や肩こり・背中の張りの軽減
  2. 姿勢が良くなり、スーツ姿や第一印象のアップ
  3. ぽっこりお腹の解消＆血流促進で疲れにくい体に

• おすすめの対策方法：
  1. 「坐骨」で座る「骨盤立て座り」を意識する
  2. オフィスでできる1分間の「お尻ほぐしストレッチ」
  3. 通勤時に歩幅を「＋5cm」広げて歩く