皆さん、こんにちは！

神田駅の銀座線出口から徒歩２分、小諸そば北口とサンマルクカフェの間のノースフロントビルの３階にあるかんだ駅前整骨院です！

2月も半ばに入り、3月が近づくにつれ段々と暖かくなってきましたね！

皆さん、いかがお過ごしでしょうか？

今回のテーマは「肩こり・偏頭痛解消！女性向けセルフケア」についてです！

「朝起きた瞬間から、肩に重石が乗っているみたい…」

「仕事に集中したいのに、ズキズキする偏頭痛で集中力が途切れてしまう…」

そんな悩みを抱えていませんか？実は、現代女性の多くが肩こりと偏頭痛の「負のループ」に陥っています。

デスクワーク、スマホの長時間利用、そして家事や育児。私たちの日常は、思っている以上に肩や首に負担をかけているんです。

今回は、そんなツラい症状を少しでも和らげ、毎日をご機嫌に過ごすためのヒントを、女性の視点でお届けします。

なぜ「肩こり」と「偏頭痛」はセットでやってくるの？

「肩が凝ってくると、決まって頭も痛くなる」という方は多いはず。これには明確な理由があります。

1. 筋肉の緊張が神経を圧迫する

長時間同じ姿勢でいると、肩や首の筋肉がガチガチに固まります。この「緊張型」の状態が続くと、血行が悪くなり、頭へとつながる神経を刺激してしまいます。これが、締め付けられるような痛みや、ズキズキとした偏頭痛を誘発する引き金になるのです。

2. デジタルデバイスによる眼精疲労

スマホやPCのブルーライトは、目だけでなく脳にもストレスを与えます。目を酷使することで首の後ろの筋肉が緊張し、結果として肩こりが悪化。そこから偏頭痛へ…というルートは、現代女性にとって最もポピュラーな（嬉しくない）悩みですよね。

3. ホルモンバランスの変化

女性特有の理由として、生理周期によるホルモンバランスの変動も無視できません。血管の拡張・収縮が激しくなる時期は、普段よりも偏頭痛が起きやすく、それに伴って体全体に力が入るため、肩こりもひどくなりがちです。

忙しい合間にできる！即効セルフケア術

「マッサージに行く時間なんてない！」という方のために、オフィスや自宅で数分でできるケアをご紹介します。

隙間時間の「肩甲骨はがし」

1. 背筋を伸ばして座り、両手の指先をそれぞれの肩に乗せます。

2. 肘で大きな円を描くように、ゆっくりと回しましょう。

3. 特に「後ろに引く時」に左右の肩甲骨を寄せる意識を持つのがポイントです。

これだけで、滞っていた血流がフワッと流れ出すのを感じられるはず。

「あご引き」ストレッチ

スマホを見ていると、どうしても「巻き肩」や「ストレートネック」になりがち。

• 頭のてっぺんを天井から吊るされているようなイメージで、あごをグッと後ろに引いてみてください。

これ、地味ですが首への負担をリセットするのにとても効果的なんです。

「頑張りすぎない」ためのライフスタイルの見直し

根本から改善するには、日々のちょっとした習慣を変えるのが近道です。

• 「温める」を習慣に： 偏頭痛の種類（血管拡張型）によっては冷やした方が良い場合もありますが、慢性的な肩こりからくる痛みには「温め」が有効。シャワーだけで済ませず、40度前後のお湯にゆっくり浸かって、心身をリラックスさせましょう。

• マグネシウムを意識する： ナッツ類や海藻に含まれるマグネシウムは、筋肉の緊張を和らげる効果があると言われています。おやつをチョコレートからアーモンドに変えてみるのもアリですね。

• 「15分に一度」の視線リセット： PC作業中、15分に一度は窓の外の遠くを眺めるなど、目のピント調節機能を休ませてあげてください。

まとめ：自分の体を「いたわる」時間を大切に

肩こりや偏頭痛は、体からの「ちょっと休んで！」というサインです。

つい「これくらい我慢すれば…」と頑張りすぎてしまう私たちですが、体が軽くなれば、仕事の効率も上がるし、家族や友人との時間ももっと楽しめるようになります。

まずは今日、お風呂上がりに1分だけストレッチをすることから始めてみませんか？

あなたの毎日が、重だるい痛みから解放されて、もっと軽やかで輝くものになりますように。

 当院は、スポーツマッサージ、カイロプラクティック矯正、電気鍼、筋膜リリースを用いたメディセルなど提供しておりますので気になる方はぜひご来院ください！ご連絡お待ちしております！