皆さん、こんにちは！

神田駅の銀座線出口から徒歩２分、小諸そば北口とサンマルクカフェの間のノースフロントビルの３階にあるかんだ駅前整骨院です！

2月に入り、ますます寒くなってきましたね！

今回のテーマは「肩こり解消！手のツボでセルフケア」についてです！

デスクワークやスマートフォンの操作で、気づけば肩がパンパン……。「石でも入っているのかな？」と思うほど肩が重いと、仕事の効率も下がりますし、何より気分が晴れませんよね。

マッサージに行きたいけれど、時間もお金もかかるし、今すぐこの重さをなんとかしたい！そんな働く女性や家事に忙しい女性の味方が、「手のツボ」です。

今回は、移動中や会議中、家事の合間にこっそり押せる「肩こりに効く手のツボ」を厳選してご紹介します。

道具いらずで今すぐできるセルフケア、一緒に始めましょう！

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なぜ「肩こり」に「手のツボ」が効くの？

「肩が凝っているのに、なぜ手を刺激するの？」と不思議に思うかもしれません。

東洋医学では、体中に「経絡（けいろく）」というエネルギーの通り道が張り巡らされていると考えられています。

手には肩や首につながる経絡のスイッチ（ツボ）が集中しているため、手を刺激することで遠隔操作のように肩周りの血行を促し、筋肉のこわばりを解くことができるのです。

何より、手なら場所を選ばず、メイク崩れを気にすることもなく、いつでもどこでもケアできるのが最大のメリット。

忙しい現代女性にぴったりのメソッドなんです。

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忙しい女性に捧ぐ！肩こり解消に効く「手のツボ」3選

数あるツボの中でも、特に肩こりへのアプローチが期待でき、見つけやすいものを3つピックアップしました。

1. 万能のツボ！「合谷（ごうこく）」

肩こりだけでなく、頭痛、目の疲れ、精神的なストレスまでカバーしてくれる「最強の万能ツボ」です。

• 場所： 人差し指と親指の骨が合流する地点の、やや人差し指側のくぼみ。

• 押し方： 反対側の親指で、人差し指の骨のキワを押し上げるようにグリグリと刺激します。

• ポイント： 「痛気持ちいい」と感じる強さで3〜5秒押し、ゆっくり離すのを数回繰り返しましょう。

2. 首から肩のラインを楽にする「後渓（こうけい）」

特に、デスクワークで首から肩にかけてのラインが突っ張っている時におすすめのツボです。

• 場所： 手を軽く握った時に、小指の付け根にできる感情線の末端（横に突き出た肉の部分）。

• 押し方： 反対側の親指や人差し指で、骨に向かって垂直に押し込みます。

• ポイント： ここを押しながら、首をゆっくり左右に回すと、より可動域が広がるのを実感しやすいですよ。

3. 腕の疲れも一緒に取る「手三里（てさんり）」

キーボード入力やスマホ操作で「腕」が疲れている方は、ここがカチカチになっています。腕の疲れは肩こりを増幅させる大きな原因です。

• 場所： 肘を曲げた時にできるシワの端から、手首に向かって指3本分下がったところ。

• 押し方： 親指でグーッと深く押し込みます。

• ポイント： 肩こりがひどい人ほど、ここは「ウッ」と声が出るくらい痛いかもしれません。呼吸を止めずに優しくほぐしてください。

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ツボ押しを「最強の癒やし」に変える4つのコツ

ただ押すだけでも効果はありますが、以下のポイントを意識すると、セルフケアの質がグッと上がります。

1. 「吐く息」に合わせて押す 人間は息を吐く時にリラックスする副交感神経が優位になります。

2. ゆっくり「ふーっ」と吐きながら押し、吸う時に力を抜くのが鉄則です。

3. ハンドクリームやオイルを活用する 摩擦を減らすだけでなく、お気に入りの香りに包まれることで脳からリラックス。香りの効果で肩の力も抜けやすくなります。

4. 「温める」をセットにする ツボを押す前に手を温めたり、お風呂の中で押したりすると、血流改善の相乗効果が期待できます。

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頑固な肩こりを「溜めない」ために

肩こりは、一度解消しても日々の習慣ですぐに戻ってきてしまうもの。ツボ押しと併せて、以下の小さな習慣を意識してみてください。

• 1時間に一度は、肩甲骨を寄せるように胸を開く。

• 冷たい飲み物を控え、内側から体を冷やさない。

• 「私、今日もお疲れ様！」と自分を労る時間を持つ。

肩こりは「頑張りすぎだよ」という体からのサイン。ツボ押しをきっかけに、自分の体と対話する時間を作ってみてくださいね。

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「もっと詳しく、他の部位のツボも知りたい！」という方は、ぜひお気軽にお声がけください。

あなたの疲れに合わせたセルフケアを一緒に探していきましょう！

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