肩こり　眠れない

皆さん、こんにちは！

神田駅の銀座線出口から徒歩２分、小諸そば北口とサンマルクカフェの間のノースフロントビルの３階にあるかんだ駅前整骨院です！

2月に入りますます寒くなってきましたね！皆さん、バレンタインはいかがお過ごしでしょうか？

今回のテーマは「肩こり、眠れない」についてです。

「今日も一日、よく頑張った！」と布団に入った瞬間、ふと感じる「肩の重さ」。

ずっしりと何かが乗っているような感覚で、右を向いても左を向いてもポジションが決まらない。

気づけば時計の針は深夜2時を回り、心の中で「明日も仕事（家事）なのに、どうしよう……」と焦るばかり。

実は、多くの女性が悩んでいるこの「肩こり」と「眠れない」という問題。これらは偶然重なっているわけではなく、切っても切れない深い関係があるんです。

今回は、ガチガチの肩を解きほぐし、朝までぐっすり眠るためのセルフケアについて、同じ悩みを持つ女性目線でお話しします。

1. なぜ「肩こり」だと「眠れない」の？負のループの正体

「たかが肩こりでしょ？」と侮ることなかれ。私たちの体は、思っている以上にデリケートです。

交感神経が「オン」のままになっている

本来、寝る前には副交感神経（リラックスのスイッチ）が優位になる必要があります。しかし、肩が凝って筋肉が緊張していると、体は「活動モード」である交感神経が働いたままに。これでは脳が「今は戦う時間だ！」と勘違いして、眠りの体制に入れません。

呼吸が浅くなっている

肩や首周りの筋肉が固まると、胸郭（胸の周り）の動きが制限され、呼吸が浅くなります。酸素が十分に行き渡らないと、体はリラックスできず、眠りの質がガクンと落ちてしまうのです。

2. その肩こり、日常の「ちりつも」が原因かも？

私たちの毎日は、肩を固まらせる罠でいっぱいです。

デスクワークと「スマホ首」： 仕事でPC、休憩中にスマホ。頭の重さ（約5kg！）を支える首と肩は、悲鳴を上げています。
冷えによる血行不良： 夏のエアコン、冬の寒さ。冷えると筋肉はギュッと縮こまります。
無意識の「食いしばり」： ストレスを感じると、無意識に奥歯を噛み締めていませんか？これが首から肩にかけての緊張を招きます。

3. 今夜からできる！「眠れない」を解消する3つの魔法

「明日が怖い」と感じる夜を卒業するために。今日から取り入れられる簡単な習慣をご紹介します。

① 「肩甲骨はがし」1分ストレッチ

寝る直前、布団の上でOKです。

両手を肩に置き、肘で大きな円を描くようにゆっくり回します。
後ろに回すとき、左右の肩甲骨をギュッと寄せるのがポイント。
これを5回繰り返すだけで、胸が開いて呼吸が深くなります。

② 首元を「40度」で温める

「肩が重くて眠れない」時は、ホットアイマスクや蒸しタオルを首の付け根に当ててみてください。血管が集中している首元を温めることで、全身の血流が良くなり、副交感神経へのスイッチがスムーズに切り替わります。じわ〜っと溶けるような感覚は、最高のご褒美です。

③ 枕の「高さ」を見直す

もしかして、高い枕を使っていませんか？枕が高すぎると、寝ている間もずっと首の筋肉がストレッチされている状態（＝緊張状態）に。「バスタオル枕」を自作して、自分に合った高さを探るのも一つの手です。

4. 頑張りすぎる自分を「甘やかす」勇気を

私たち女性は、仕事に家事に育児に、ついつい自分のことを後回しにしがちです。

「肩こり」は体からの「もうちょっと休んで！」というサイン。

週に一度はゆっくりお風呂に浸かる、お気に入りのアロマを焚く、あるいは「今日は何もしない！」と決める。

そんな自分への投資が、巡り巡って質の高い睡眠、そして明日の笑顔を作ります。

まとめ：心地よい眠りは「肩の力を抜く」ことから

「肩こり」で「眠れない」夜が続くと、心までトゲトゲしてしまいますよね。

でも、大丈夫。少しずつ自分の体を労わってあげれば、必ず体は応えてくれます。

重い荷物を一度下ろして、深呼吸。今夜こそ、あなたがふかふかの眠りに包まれますように。

上記の内容をしてみて、症状が改善されず眠れないかたはぜひかんだ駅前整骨院にお越しください！

スポーツマッサージやカイロプラクティック矯正、電気鍼、筋膜リリースを用いたメディセル、キロテープなどして治していきましょう！！！

ご来院お待ちしております！

かんだ駅前整骨院ではご予約の方を優先してご案内しております。
先ずはお電話もしくはLINEでのご予約をお願い致します。

名称	かんだ駅前整骨院
所在地	〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3栄立ビル3F
電話番号	03-5207-2769
休診日	年末年始
診療時間	【平日】10:00～20:30 【土日祝】09:00～19:30
LINE	https://lin.ee/wXLdhv1
Instagram	https://www.instagram.com/f.c.c._kanda/
アクセス方法	神田駅北口徒歩3分

診療時間	月	火	水	木	金	土	日
【平日】10:00～20:30 【土日祝】09:00～19:30	●	●	●	●	●	●	●