肩こりチェック方法

皆さん、こんにちは！

神田駅の銀座線出口から徒歩２分、小諸そば北口とサンマルクカフェの間のノースフロントビルの３階にあるかんだ駅前整骨院です！

2月に入り、ますます寒くなってきましたね！

皆さん、節分の日やバレンタインはいかがお過ごしでしょうか？

今回のテーマは「肩こりチェック方法」についてです。

「なんだか最近、体が重だるいな」「夕方になると頭まで重くなってくる……」

そんなお悩み、抱えていませんか？

実はそれ、自分では気づかないうちに蓄積された「ガチガチ肩こり」が原因かもしれません。

毎日仕事に家事、育児と忙しく過ごしている女性にとって、肩こりはもはや「当たり前」のものになりがち。でも、放置しておくと顔のくすみや老け見え、さらには自律神経の乱れにつながることも。

今回は、今の自分の状態を客観的に知るための「肩こりチェック方法」を詳しく解説します。今のあなたの肩、本当は悲鳴を上げているかも？ぜひ鏡の前で一緒にやってみてくださいね。

なぜ女性は「隠れ肩こり」になりやすいの？

チェックに入る前に、少しだけ「なぜ私たちがこんなに肩がこるのか」をお話しします。

女性は男性に比べて筋肉量が少なく、その割に頭（約5kgもあります！）を支える首や肩の負担が大きくなりやすいのです。

さらに、デスクワークでのパソコン作業や、ついつい見てしまうスマホ、冷え性、ホルモンバランスの変化など、肩を硬くする要因が日常に溢れています。

「私はまだ大丈夫」と思っている人ほど、実は筋肉が固まりすぎて感覚が麻痺しているだけの「隠れ肩こり」の可能性があるんです。

3分でできる！セルフ肩こりチェック方法

それでは、さっそく今のあなたの肩の状態を確認してみましょう。無理をせず、痛みのない範囲で動かしてみてくださいね。

1. 背中で「合掌」できますか？

まずは肩甲骨周りの柔軟性を確認する肩こりチェック方法です。

やり方： 背中に手を回し、手のひらを合わせて合掌のポーズを作ります。
判定：
- 余裕でできる： 柔軟性バッチリ！
- 指先が触れる程度： ややこり気味。
- 全く届かない： 肩甲骨がガチガチに固まっています。

2. 壁に背中をつけて「腕上げ」チェック

肩関節の可動域を確認する方法です。

やり方： 壁に背中、かかと、お尻をピタッとつけます。そのまま手のひらを前に向けた状態で、ゆっくり腕を真上に上げていきます。
判定：
- 耳の横まで腕が上がる： 正常です。
- 腕が耳より前に出てしまう・壁から背中が離れる： 胸の筋肉が縮こまり、巻き肩になっているサインです。

3. 首の回転範囲をチェック

首から肩にかけての筋肉（僧帽筋など）の状態を見る肩こりチェック方法です。

やり方： 体は正面を向いたまま、ゆっくり首を左右に回します。
判定：
- 顎が肩のラインまで回る： 理想的です。
- 肩まで届かない・途中でピキッと痛む： 首の筋肉がかなり緊張しています。

4. 肩の「盛り上がり」を鏡で見る

見た目でもわかる肩こりチェック方法です。鏡の前にリラックスして立ってみてください。

チェックポイント：
- 首の付け根から肩にかけて、こんもりと筋肉が盛り上がっていませんか？
- 首が短く見えませんか？
- 肩のラインが耳に近づいていませんか？
判定： 盛り上がりが強い場合、常に肩に力が入っている「いかり肩」状態。呼吸が浅くなっている可能性も大。

【結果診断】あなたの肩こりレベルは？

レベル	状態	アドバイス
レベル1（軽度）	違和感がある程度。	毎晩のお風呂とストレッチでリセット可能！
レベル2（中等度）	常に重だるく、押すと痛い。	姿勢の改善と、こまめな休憩が必要です。
レベル3（重度）	頭痛や手のしびれがある。	専門機関への相談も検討しましょう。

ガチガチ肩を卒業するための「3つの美習慣」

肩こりチェック方法で自分の状態がわかったら、次は改善へのステップです。忙しい女性でも取り入れやすい、日常のケアをご紹介します。

① 「肩甲骨はがし」を仕事の合間に

肩甲骨は、いわば「肩の浮島」。ここが動かないと周りの筋肉がどんどん固まります。

両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように回しましょう。後ろに回すときは、左右の肩甲骨をギュッと寄せるのがポイントです。

② 湯船に浸かって「深部」まで温める

シャワーだけで済ませていませんか？

40度前後のお湯に10〜15分浸かるだけで、血流が劇的に良くなります。お気に入りの入浴剤を使えば、リラックス効果で副交感神経が優位になり、筋肉の緊張も解けやすくなりますよ。

③ スマホの「持ち方」を変える

「スマホ首（ストレートネック）」は現代女性の肩こりの元凶。

スマホを見るときは、目の高さまで持ち上げるようにしましょう。これだけで首への負担が数kg単位で変わります。

まとめ：自分の体を「いたわる時間」を大切に

いかがでしたか？

今回ご紹介した「肩こりチェック方法」を定期的に行うことで、自分の体の小さな変化に気づけるようになります。

肩こりは、体からの「ちょっと休んで」「無理しないで」というサイン。

そのサインを見逃さず、日々のストレッチやセルフケアで、しなやかで美しい肩ラインを目指しましょう。

肩が軽くなると、表情までパッと明るくなります。今日からさっそく、自分を癒やすケアを始めてみてくださいね。

肩こりがどのくらいのレベルなのか気になる方は千代田区神田の整骨院、かんだ駅前整骨院にお越しいただき、

スポーツマッサージやカイロプラクティック矯正、電気鍼、筋膜リリースを用いたメディセル、キロテープなどして治していきましょう！！！

ご来院お待ちしております！

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