肩こり　運動

神田駅の銀座線出口から徒歩２分、小諸そば北口とサンマルクカフェの間のノースフロントビルの３階にあるかんだ駅前整骨院です！

2月に入り、ますます寒くなってきましたね！

今回のテーマは「肩こり解消！肩回りの運動」についてです！

「毎日、肩に重石が乗っているみたい……」「夕方になると、首から肩にかけて鉄板が入っているのかな？」

そんな風に感じている女性は、あなただけではありません。デスクワークやスマホの長時間利用、さらには家事や育児。

現代女性の日常は、実は「肩こり」を引き起こすトラップで溢れています。

マッサージに行けばその場はスッキリするけれど、翌日にはまた元通り。

そんなループから抜け出すための鍵は、実はとてもシンプル。それは「適切な運動」です。

今回は、忙しい女性でも隙間時間に取り入れられる、肩こり解消のための運動習慣について、お伝えいたします！

そもそも、なぜ「運動」が肩こりに効くの？

マッサージで「ほぐす」のは受動的なケアですが、運動は「自ら血流を改善する」能動的なケアです。

肩こりの大きな原因は、筋肉が硬くなることで血行が悪くなり、疲労物質が溜まってしまうこと。

運動によって筋肉を動かすと、ポンプのような役割を果たして血流が促進されます。

また、肩こりの根本原因である「筋力不足」や「姿勢の崩れ」を整えることができるため、「こりにくい体」を作ることができるのです。

忙しい女性でもOK！隙間時間でできる「肩こり解消」3ステップ運動

「運動しなきゃ」と身構える必要はありません。着替えも道具も不要。

オフィスやキッチンで1分あればできる、効果抜群の動きをご紹介します。

1. 「肩甲骨はがし」ストレッチ

肩こりさんの多くは、肩甲骨が背中に張り付いたように動かなくなっています。ここを動かすのが、解消への最短ルートです。

やり方： 両手の指先をそれぞれの肩に乗せます。そのまま、肘で大きな円を描くようにゆっくりと回しましょう。
ポイント： 肘が後ろにいったときに、左右の肩甲骨をギュッと寄せる意識を持つこと。前回し・後ろ回しを各10回行うだけで、肩周りがポカポカしてきます。

2. 「胸開き」エクササイズ

スマホやPCに集中していると、どうしても「巻き肩」になりがち。胸の筋肉が縮まると、背中の筋肉が引っ張られて肩こりが悪化します。

やり方： 背中の後ろで両手を組みます。そのまま、組んだ手を斜め下へグーッと引っ張り、胸を大きく開きましょう。
ポイント： 視線を少し斜め上に上げ、深く呼吸を繰り返します。呼吸を止めないことが、筋肉を緩めるコツです。

3. 「シュラッグ（肩の上下）」運動

あえて一度肩を緊張させてから、一気に脱力させる方法です。

やり方： 両肩を耳に近づけるように、ギュッと上に持ち上げます。3秒キープしたら、一気に「ストーン！」と力を抜いて落とします。
ポイント： 力を抜く瞬間に、肩に溜まった疲れが指先から抜けていくイメージを持つとリラックス効果がアップします。

肩こり知らずの体を作る！生活習慣のコツ

運動を習慣にするのと同時に、日常生活で以下の3点を意識すると、さらに効果が持続します。

項目	意識したいポイント
姿勢	頭のてっぺんを糸で吊るされているようなイメージで立つ・座る。
水分補給	血液をサラサラにして循環を良くするために、こまめに水を飲む。
入浴	シャワーだけで済ませず、湯船に浸かって深部体温を上げる。

まとめ：自分をいたわる「運動」を今日から始めよう

「肩こりは体質だから……」と諦めるのはもったいない！

1日数分の運動を取り入れるだけで、視界がパッと明るくなったり、仕事のパフォーマンスが上がったりと、嬉しい変化が必ず現れます。

大切なのは、「完璧にやろう」と思わないこと。テレビのCM中や、お湯が沸くまでの待ち時間など、日常の動作に「ついで」に組み込んでみてくださいね。

あなたの肩が、もっと軽く、もっと自由になりますように！

次の一歩として、今回ご紹介した「肩甲骨はがし」を、今この場で10回だけやってみませんか？

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