肩こり、更年期

肩こり、更年期

 2026.02.1 最新のお知らせ

皆さん、こんにちは！

神田駅の銀座線出口から徒歩２分、小諸そば北口とサンマルクカフェの間のノースフロントビルの３階にあるかんだ駅前整骨院です！

2月に入り、ますます寒くなってきましたね！

皆さん、節分の日やバレンタインはいかがお過ごしでしょうか？

今回のテーマは「肩こりと更年期」についてです。

更年期に入ってから、「以前よりも肩こりがひどくなった」「マッサージに行ってもすぐにぶり返す」といった悩みを感じていませんか？

実は、更年期と肩こりには非常に深い関係があります。単なる疲れや姿勢の悪さだけではなく、体内のホルモンバランスの変化が大きく影響しているのです。

なぜ更年期に「しつこい肩こり」が起こるのか？

更年期（一般的に45歳〜55歳頃）になると、女性ホルモンであるエストロゲンが急激に減少します。これが肩こりを引き起こす主な要因です。

1. 血液循環の悪化

エストロゲンには血管を広げ、血流をスムーズにする働きがあります。このホルモンが減ることで血管が収縮しやすくなり、筋肉への酸素供給が滞ります。その結果、老廃物が蓄積し、肩の筋肉が硬く冷えてしまうのです。

2. 自律神経の乱れ

女性ホルモンの司令塔は、脳の視床下部という場所にあります。ここは自律神経をコントロールする場所でもあるため、ホルモンバランスが乱れると自律神経も連鎖的に不安定になります。

  • 交感神経が優位になりすぎる → 筋肉が常に緊張状態になる

  • 冷えやのぼせ（ホットフラッシュ） → 体温調節がうまくいかず、血行不良を助長

3. 加齢による筋力低下と骨密度の変化

更年期世代は、姿勢を支えるインナーマッスルの筋力が低下し始める時期でもあります。重い頭（約5kg）を支える首や肩への負担が増し、物理的なストレスも重なってくるのです。

更年期の肩こりをチェックするポイント

あなたの肩こりが「更年期由来」のものかどうか、以下のリストを確認してみましょう。

チェック項目 概要
周期的な変化 生理不順と共に肩こりが悪化した
メンタルの影響 イライラしたり不安になったりすると、より肩が張る
随伴症状 手足の冷え、多汗、不眠など他の更年期症状がある
マッサージの効果 揉んでもらっても、その場限りで翌日には元に戻る

自分でできる！更年期肩こり解消の3ステップ

ガチガチになった肩をほぐすには、外側からのアプローチ（運動・温熱）と内側からのアプローチ（食事・休息）の両方が欠かせません。

① 「肩甲骨はがし」ストレッチ

肩こりの原因の多くは、肩甲骨が背中に張り付いて動かなくなっていることにあります。

  1. 両手を肩に置く。

  2. 肘で大きな円を描くように、ゆっくりと後ろへ回す。

  3. 肩甲骨を寄せることを意識して、10回繰り返す。

② 入浴で深部体温を上げる

シャワーだけで済ませず、38〜40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かりましょう。副交感神経が優位になり、血管が拡張して筋肉の緊張が解けます。炭酸ガス系の入浴剤を使うと、より血流促進効果が期待できます。

③ 食事でのサポート

女性ホルモンに似た働きをする「大豆イソフラボン」を意識して摂りましょう。

  • 納豆、豆腐、豆乳

  • ビタミンE（アーモンド、アボカド）：血行を促進し「若返りのビタミン」とも呼ばれます。

辛い時は無理せず専門機関へ

もし、日常生活に支障が出るほど痛みが強い場合は、我慢しすぎないことが大切です。

  • 婦人科： ホルモン補充療法（HRT）や漢方薬の処方で、根本的なホルモンバランスを整える。

  • 整形外科： 頚椎（首の骨）の異常がないかを確認する。

  • 鍼灸・整体： 自律神経を整え、局所の血流を改善する。

「更年期だから仕方ない」と諦める必要はありません。自分の体の変化を正しく理解し、労わってあげることで、肩の荷はずっと軽くなるはずですよ。

気になる方は千代田区神田の整骨院、かんだ駅前整骨院にお越しいただきスポーツマッサージやカイロプラクティック矯正、電気鍼、筋膜リリースを用いたメディセル、キロテープなどして治していきましょう！！！

ご来院お待ちしております！

【神田駅徒歩3分】かんだ駅前整骨院｜神田駅北口交差点にある整骨院
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名称 かんだ駅前整骨院
所在地 〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3栄立ビル3F
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