「朝起きると頭が重い」「仕事中にズキズキして集中できない」

そんな辛い頭痛に悩まされていませんか？

日本人の約3人に1人が「頭痛持ち」と言われる現代では、頭痛を「いつものこと」と諦めて、痛み止めで誤魔化している方が非常に多いのが現状です。

しかし、頭痛は身体からの重要なサインです。放置すると慢性化し、日常生活の質を大きく低下させてしまうこともあります。

本記事では、頭痛の種類と原因、今日から自宅でできるセルフケア、そして鍼灸整骨院でのアプローチについて詳しく解説します。

なぜ頭痛は起きるのか？主な種類と原因を知る

ひと口に「頭痛」と言っても、実はいくつかのタイプがあり、それぞれ原因や対処法が異なります。まずはご自身の頭痛がどのタイプに近いか確認してみましょう。

1. 緊張型頭痛（肩こり頭痛）

日本人に最も多いタイプです。後頭部から首筋にかけて「締め付けられるような痛み」が特徴です。

• 原因: 長時間のデスクワークやスマホ操作による姿勢の崩れ、身体的・精神的なストレス。

• メカニズム: 首や肩の筋肉が緊張して血流が悪くなり、筋肉内に老廃物が溜まることで神経を刺激します。

2. 片頭痛（偏頭痛）

頭の片側（あるいは両側）が「ズキズキと脈打つように痛む」タイプです。

• 原因: 血管の拡張や脳神経（三叉神経）の刺激。

• きっかけ: ストレスからの解放、寝不足、気圧の変化、特定の食べ物など。光や音に敏感になるのも特徴です。

3. 群発頭痛

「目の奥をえぐられるような激痛」が、ある一定の期間（群発期）に集中して起こるタイプです。

• 原因: 詳細は解明されていませんが、視床下部や血管の拡張が関係していると言われています。

日常生活でやってしまいがちな「頭痛を招く習慣」

頭痛を繰り返す方の多くに、共通した生活習慣が見受けられます。

1. 長時間の同一姿勢

   人間の頭の重さは約5kg（ボウリングの球ほど）あります。猫背やストレートネックの状態が続くと、その重さを支える首の筋肉に過度な負担がかかり、緊張型頭痛を誘発します。

2. 目の疲れ（眼精疲労）

   PCモニターやスマホを凝視し続けると、ピント調節を行う筋肉が疲弊します。目の疲れは首の付け根（後頭下筋群）の緊張に直結します。

3. 不規則な睡眠と食事

   自律神経の乱れは血管の収縮・拡張のリズムを崩し、片頭痛を引き起こす引き金となります。

4. 冷えと血行不良

   身体が冷えると筋肉は硬くなります。特に夏場のエアコンや、冬の冷気による首元の冷えには注意が必要です。

自宅でできる！頭痛を和らげるセルフケア

タイプに合わせた適切なケアを行うことで、痛みの緩和や予防が期待できます。

緊張型頭痛には「温める・ほぐす」

筋肉の緊張が原因のタイプは、血流を良くすることが最優先です。

• 入浴: 40度前後のぬるま湯にゆっくり浸かり、全身を温めましょう。

• 首のストレッチ: 肩をすくめて一気に脱力する「肩甲骨回し」が効果的です。

• ツボ押し: 天柱（てんちゅう）: 首の後ろ、髪の生え際にある太い筋肉の外側のくぼみ。

  　　　　  合谷（ごうこく）: 手の親指と人差し指の付け根のV字部分。

片頭痛には「冷やす・安静」

血管が拡張している場合は、温めると逆効果になることがあります。

• アイシング: 痛む部分を保冷剤などで冷やし、血管を収縮させます。

• 暗い場所で休む: 光や音の刺激を遮断し、静かな部屋で横になりましょう。

• カフェインの摂取: 適量のコーヒーや紅茶に含まれるカフェインには血管収縮作用があります（※摂りすぎには注意）。

かんだ駅前骨院で「根本改善」を目指すメリット

セルフケアはあくまで「予防」や「一時的な緩和」です。慢性的な頭痛を根本から解決するには、身体の構造と機能のプロによるアプローチが必要です。

当院では、単に痛みが出ている場所をマッサージするだけでなく、以下の3つの視点から施術を行います。

1. 骨格の矯正: 背骨や骨盤の歪みを整え、首にかかる物理的な負担を取り除きます。

2. 鍼灸施術: 手の届かない深い層の筋肉（深層筋）に直接アプローチし、自律神経のバランスを整えます。

3. 生活指導: あなたのライフスタイルに合わせた姿勢の改善や、正しいストレッチ方法をアドバイスします。

「薬を飲んで寝れば治るから」と我慢し続ける必要はありません。早期に適切な処置を行うことで、再発しにくい身体を作ることができます。

一人で悩まず、ぜひ一度かんだ駅前整骨院へご相談ください。

よくある質問 Q&A

皆様から寄せられる、通院に関するよくあるご質問をまとめました。

Q1：健康保険は適応できますか？

A：適応範囲内でしたら可能です。

整骨院では、原因がはっきりしている外傷に対して保険が適応となります。当院では、国家資格を持つ専門家がしっかりとカウンセリングを行い、現在の症状が保険適応になるかどうかを適切に判断いたしますので、まずは安心してご相談ください。

Q2：施術にはどのぐらいの時間がかかりますか？

A：初回はおよそ60分、2回目以降は30分が目安です。

初めてご来院いただく際は、原因を特定するための丁寧なカウンセリングや身体の動きの検査、今後の施術計画の説明を大切にしているため、60分ほどお時間をいただいております。2回目以降は、前回の経過を確認しながら効率的に施術を行い、30分程度で終了いたします。お忙しい合間でも通いやすい体制を整えております。

Q3：毎回同じ先生に施術してもらえますか？（担当制ですか？）

A：ご要望がございましたら担当制でご対応いたします。

患者様の症状の経過を正確に把握し、信頼関係を築くために、基本的には継続的なサポートを心がけております。特定のスタッフをご希望される場合は、お気軽にお申し付けください。また、当院では全スタッフが患者様のカルテを共有・把握しておりますので、どのスタッフが担当する場合でも質の高い施術をご提供できる体制を整えております。

「この頭痛、どこに行けばいいかわからない」とお悩みなら、まずはかんだ駅前整骨院へご連絡ください。あなたの健やかな毎日を取り戻すお手伝いをいたします。