皆さん、こんにちは！

神田駅の銀座線出口から徒歩２分、小諸そば北口とサンマルクカフェの間のノースフロントビルの３階にあるかんだ駅前整骨院です！

2月も終盤に差し掛かり、段々と春が近づいてきましたね！

皆さん、いかがお過ごしでしょうか？

今回のテーマは「その腰の重さ、我慢しないで！「腰痛」に効く「ツボ」押しセルフケアで毎日をご機嫌に」についてです！

「夕方になると腰がズーンと重くなる…」

「デスクワークから立ち上がるとき、思わず『よいしょ』と声が出てしまう」

「生理前になると腰痛がひどくて、何もやる気が起きない」

そんなお悩みを抱えていませんか？実は、現代女性の多くが「腰痛」に悩まされています。

家事に育児、仕事、そしてヒールでの移動。

私たちの腰は、私たちが想像している以上に毎日フル稼働で頑張ってくれているんです。

マッサージや整体に行く時間が取れればベストですが、忙しい毎日ではそうもいきませんよね。そこで今回は、場所を選ばず、指一本でできる「腰痛に効くツボ」をご紹介します。

自分の体を「ご自愛」する時間、一緒に作ってみませんか？

なぜ女性は「腰痛」になりやすいの？

男性に比べて、女性は腰痛を感じやすい要因がたくさんあります。

1. 筋肉量の少なさ：重い上半身を支えるための筋肉が少ないため、腰に負担がかかりやすい。

2. ホルモンバランスの変化：生理前や妊娠中、更年期など、ホルモンの影響で骨盤周りの靭帯が緩んだり、血行が悪くなったりします。

3. 冷えと血行不良：女性特有の「冷え」は、筋肉を硬くさせ、腰痛を悪化させる天敵です。

こうした原因にアプローチできるのが「ツボ（経穴）」です。

ツボを刺激することで、滞っていた「気」や「血」の流れがスムーズになり、筋肉の緊張がじんわりと解けていきます。

忙しい合間に！腰痛を和らげる「魔法のツボ」4選

道具は一切不要。オフィスやキッチン、お風呂の中で簡単に押せるツボを厳選しました。

① 腰の特効薬：腎兪（じんゆ）

腰痛といえばここ！と言われるほど有名なツボです。

• 場所：ウエストの一番細いライン上で、背骨から指2本分外側にあります。

• 押し方：腰に手を当てて、親指でゆっくりと中心に向かって押します。

• 効果：慢性的な腰痛だけでなく、冷え性やむくみの解消にも効果的。内臓の疲れからくる腰痛にもおすすめです。

② 立ち仕事の味方：委中（いちゅう）

「腰が痛いのに足のツボ？」と思うかもしれませんが、実は腰の筋肉と足の後ろ側はつながっています。

• 場所：膝の真裏、横に走るシワのちょうど真ん中。

• 押し方：椅子に座り、両手の指で膝を挟むようにして、中指でグーッと押し上げます。

• 効果：ぎっくり腰の予防や、足の疲れ、むくみにも効果バツグンです。

③ 手にある万能ツボ：腰腿点（ようたいてん）

仕事中で腰を触るのが難しいときは、手のツボが便利！

• 場所：手の甲にあります。人差し指と中指の骨の間、薬指と小指の骨の間、それぞれ手首に近いV字の付け根あたり（2箇所あります）。

• 押し方：反対側の親指で、痛気持ちいい強さでグリグリと刺激します。

• 効果：即効性があると言われており、急な腰の痛みを感じたときにぴったりです。

④ 婦人科系の悩みにも：三陰交（さんいんこう）

生理痛に伴う腰痛に悩んでいるなら、ここは外せません。

• 場所：足の内側、くるぶしの中心から指4本分上がったところ。

• 押し方：親指で骨のキワを押し込むように刺激します。

• 効果：冷えの解消やホルモンバランスを整える効果があり、女性にとっての「万能ツボ」と呼ばれています。

ツボ押しを「もっと効果的」にするための3つのコツ

ただ押すだけでも気持ちいいですが、少し意識を変えるだけで効果がグンとアップします。

1. 「吐く息」に合わせて押す

   指で押すときにゆっくり息を吐き、指を離すときに吸います。呼吸を合わせることで自律神経が整い、筋肉がよりほぐれやすくなります。

2. お風呂上がりや寝る前がゴールデンタイム

   体が温まっている状態は血流が良くなっているため、ツボ押しの効果が最大化されます。アロマを焚きながら行うと、リラックス効果も倍増！

3. 「痛気持ちいい」を基準に

   強く押しすぎると、逆に筋肉を痛めてしまうことがあります。「あ〜、そこそこ！」と感じる、心地よい刺激を大切にしてください。

毎日の「ちょこっとケア」が未来の自分を救う

腰痛は一度ひどくなると、治るまでに時間がかかってしまいます。

でも、毎日1分でも自分の腰をいたわり「ツボ」を刺激する習慣をつければ体は必ず応えてくれます。

「あ、今日は腰が軽いかも」

そんな風に思える日が増えると、自然とお出かけが楽しくなったり、笑顔が増えたりしますよね。

今日ご紹介したツボ、まずは今この瞬間、手の「腰腿点」から試してみませんか？

まとめ

腰痛対策は、頑張りすぎないことが継続の秘訣です。ホッカイロで温めながらツボを押すといった「合わせ技」も、女性の体にはとっても優しいケアになりますよ。

腰を労わって、明日も軽やかな一日にしましょう！

もっと詳しく聞きたい方は、

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