皆さん、こんにちは！

神田駅の銀座線出口から徒歩２分、小諸そば北口とサンマルクカフェの間のノースフロントビルの３階にあるかんだ駅前整骨院です！

2月も終終に差し掛かり、段々と3月が近づいてきましたね！

皆さん、いかがお過ごしでしょうか？

今回のテーマは「女性向け肩こりほぐし方」についてです！

「肩が重くて仕事に集中できない」「夕方になると首までガチガチ……」

そんな悩みを抱えていませんか？

デスクワークやスマホの長時間利用が当たり前の現代、肩こりは多くの女性にとって避けられない悩みの一つですよね。

でも、放置しておくと頭痛や顔のくすみ、さらには「老け見え」の原因になってしまうことも。

今回は、忙しい毎日の中でも隙間時間で簡単にできる「肩こりのほぐし方」を、女性目線で詳しくご紹介します。

今日から実践して、羽が生えたような軽い肩を手に入れましょう！

なぜ肩がこるの？女性特有の原因とは

まずは敵を知ることから。なぜ私たちの肩はこんなに凝り固まってしまうのでしょうか？

• 長時間の同じ姿勢： パソコンやスマホに集中すると、どうしても巻き肩（前かがみ）になりがちです。

• 冷えによる血行不良： 女性は筋肉量が少なく、冷え性に悩む方が多いもの。血流が滞ると筋肉が硬くなります。

• ストレス： 緊張状態が続くと無意識に肩に力が入り、呼吸が浅くなってしまいます。

• 重いバッグ： お気に入りのバッグも、片方の肩ばかりにかけていると骨盤や肩のラインが歪む原因に。

1分でスッキリ！座ったままできる「肩こりのほぐし方」

「今すぐこの重さをなんとかしたい！」という時に役立つ、座ったままできる簡単なストレッチです。

ポイントは、無理に引っ張らずに「呼吸を止めないこと」です。

1. 肩甲骨はがし回し

肩こりの根本原因である「肩甲骨」を動かします。

1. 指先を軽く肩に乗せます。

2. 肘で大きな円を描くように、ゆっくりと後ろに回します。

3. 肩甲骨同士をギュッと寄せるのがポイント。5〜10回繰り返しましょう。

2. 首すじの斜めストレッチ

首から肩にかけてつながる「僧帽筋（そうぼうきん）」を伸ばします。

1. 背筋を伸ばして座り、片手を頭の反対側に添えます。

2. 手で軽くガイドするように、頭を真横ではなく「少し斜め前」に倒します。

3. じんわりと伸びているのを感じながら、20秒キープ。反対側も同様に行います。

3. 「シュラッグ」で一気に脱力

あえて力を入れることで、その後の弛緩（リラックス）を促す方法です。

1. 息を吸いながら、両肩を耳に近づけるようにギュ〜ッと引き上げます（3秒キープ）。

2. 吐く息と一緒に「ストン！」と一気に肩を落とします。

3. これを3回繰り返すと、肩周りの血流がブワッと流れる感覚がありますよ。

お風呂＆寝る前のリラックス習慣

日中のケアに加えて、夜のルーティンに「ほぐし方」を取り入れると翌朝の体が劇的に変わります。

湯船でじっくり温める

シャワーだけで済ませず、40度前後のお湯に10〜15分浸かりましょう。エプソムソルトや好きな香りの入浴剤を使うと、マグネシウム効果やリラックス効果で筋肉の緊張がより解けやすくなります。

蒸しタオルで「温法」

目が疲れている時は、目元と首の後ろを同時に温めるのがおすすめ。濡らして絞ったタオルをレンジで40秒ほど温め、首の付け根に当てるだけで、自律神経が整い肩の力が抜けていきます。

枕の高さを見直す

意外と見落としがちなのが枕です。高すぎる枕は首に負担をかけ、寝ている間に肩こりを悪化させてしまいます。

バスタオルを畳んで自分に合った高さに調整する「タオル枕」も試す価値ありです。

肩こりを溜めないためのチェックリスト

日頃の意識を少し変えるだけで、肩こりの頻度は減らせます。以下の表で自分の習慣をチェックしてみましょう。

まとめ：自分をいたわる時間を大切に

肩こりは、体からの「少し休んでね」というサインです。

今回ご紹介した肩こりのほぐし方は、どれも特別な道具なしですぐに始められるものばかり。

完璧を目指さず、「気持ちいいな」と感じる範囲で毎日続けてみてくださいね。

肩が軽くなると、表情まで明るくなり、不思議と心も前向きになれるはずです。今日から自分を優しくケアしてあげましょう。

当院は、スポーツマッサージ、カイロプラクティック矯正、電気鍼、筋膜リリースを用いたメディセルなど提供しておりますので気になる方はぜひご来院ください！ご連絡お待ちしております！