皆さん、こんにちは！
神田駅の銀座線出口から徒歩２分、小諸そば北口とサンマルクカフェの間のノースフロントビルの３階にあるかんだ駅前整骨院です！

2月も半ばに差し掛かり、段々と春が近づいてきましたね！

皆さん、いかがお過ごしでしょうか？

今回のテーマは「肩こり解消！整骨院選びの女性向けガイド」についてです！

「夕方になると、肩に重石が乗っているみたい…」

「目がしょぼしょぼして、スマホの文字を見るのも辛い…」

働く女性や、家事に育児に忙しい毎日を送る女性にとって、「肩こり」と「目の疲れ」は切っても切れない悩みですよね。

マッサージに行ってもその場限り、寝ても疲れが取れない。そんな負のループに陥っていませんか？

実は、肩こりと目の疲れは、お互いに影響し合う「負のセットメニュー」のようなもの。

片方をケアするだけでは、なかなか根本的な解決には至りません。

今回は、忙しい女性の皆さんが、明日から少しでも「体が軽い！」と実感できるように、肩こりと目の疲れの意外な関係性や、日常でできるセルフケアを女性目線でたっぷりご紹介します。

なぜ「肩こり」と「目の疲れ」はセットでやってくるの？

「肩が凝るから目が疲れるの？それとも逆？」と疑問に思ったことはありませんか？

結論から言うと、答えは「両方」です。

1. 目のピント調節が筋肉を緊張させる

私たちはスマホやPCを見るとき、目の筋肉（毛様体筋）を酷使してピントを合わせています。この筋肉が疲労すると自律神経が乱れ、結果として首や肩の筋肉がガチガチに固まってしまうのです。

2. 「巻き肩」と「ストレートネック」の悪循環

集中していると、ついつい頭が前に出て「亀さんのような姿勢」になっていませんか？

頭の重さは約5kg（ボウリングの球1個分！）もあります。それを支える首や肩には相当な負担がかかり、血流が悪化。

すると、目への血流も滞り、さらなる目の疲れを招くという悪循環が生まれます。

オフィスや自宅で！今すぐできる「リセット習慣」

忙しい毎日のなかで、何時間も自分に時間をかけるのは難しいですよね。

そこで、隙間時間にできる「タイパ（タイムパフォーマンス）重視」のケアをご紹介します。

1分で完了！「肩甲骨はがし」ストレッチ

肩こりの天敵は、肩甲骨が背中に張り付いて動かなくなること。これを剥がしてあげましょう。

1. 両手の指先を、それぞれの肩に乗せます。

2. 肘で大きな円を描くように、ゆっくりと後ろに回します。

3. ポイント： 肩甲骨同士をギュッと寄せるイメージで、5回ほど繰り返します。

これだけで、滞っていた血流がじわ〜っと流れるのを感じられるはずです。

目の休息「20-20-20」の法則

アメリカの眼科学会でも推奨されている方法です。

• 20分おきに

• 20フィート（約6メートル）先を

• 20秒間ぼーっと眺める

スマホから視線を外して遠くを見るだけで、酷使した目の筋肉が緩みます。

仕事の合間のコーヒーブレイクに取り入れてみてくださいね。

働く女性に試してほしい、至福のセルフケア3選

「今日も一日頑張った！」という夜、自分を労わるためのスペシャルケアをご紹介します。

① 蒸気でじんわり。ホットアイマスクの魔法

疲れ目には、とにかく「温めること」が効果的。市販のホットアイマスクも良いですが、濡らしたタオルをレンジで30秒〜1分温めた「蒸しタオル」も最高に気持ちいいですよ。

目元を温めると副交感神経が優位になり、睡眠の質もグッと上がります。

② お風呂での「頭皮マッサージ」

実は、肩こり・目の疲れがある人は頭皮がカチカチに凝っています。

シャンプーのついでに、指の腹でこめかみや頭頂部を円を描くようにマッサージしてみましょう。

顔の血色も良くなり、翌朝のメイクのりが変わる嬉しい副加味も！

③ 枕の高さを見直してみる

意外と見落としがちなのが「枕」です。高すぎる枕は首を圧迫し、寝ている間に肩こりを悪化させます。バスタオルを丸めて、自分に合った高さの「タオル枕」を作ってみるのもおすすめです。

美容と健康のために。摂っておきたい栄養素

内側からのケアも大切です。サプリメントや食事で、以下の栄養素を意識してみましょう。

それでも辛い時は…プロの手を借りる勇気を

セルフケアを頑張っても「もう限界！」という時は、無理をせずプロに頼りましょう。

• 眼科： 単なる疲れ目ではなく「眼精疲労」という病気が隠れていることも。

• 鍼灸・マッサージ： 深部の筋肉にアプローチして、自分では届かないコリを解消してくれます。

• 整体： 骨盤の歪みからくる姿勢の悪さを根本から整えてくれます。

頑張り屋さんの女性ほど、「これくらいで病院に行くなんて…」と思いがち。

でも、体が軽くなると、心も驚くほど軽くなります。

自分の体を一番に大切にしてあげてくださいね。

まとめ：軽やかな体で、自分らしい毎日を

肩こりと目の疲れは、あなたの体が発している「少し休んで」というサインです。

1. こまめに肩を回す。

2. 遠くを見る時間を作る。

3. 夜は目元を温める。

まずはこの3つから始めてみませんか？

完璧を目指さなくて大丈夫。少しずつ自分を労わる習慣を取り入れて、重い肩や疲れ目から解放された、スッキリ軽やかな毎日を取り戻しましょう！