皆さん、こんにちは！
神田駅の銀座線出口から徒歩２分、小諸そば北口とサンマルクカフェの間のノースフロントビルの３階にあるかんだ駅前整骨院です！

2月も終盤に差し掛かり、段々と春が近づいてきましたね！

皆さん、いかがお過ごしでしょうか？

今回のテーマは「女性向け血流促進ストレッチ」についてです！

「最近、なんだか体が重だるい…」「足のむくみが取れないし、肌もどんよりしている気がする」

そんな風に感じること、ありませんか？ 実はそれ、体の中の「巡り」が滞っているサインかもしれません。

仕事に家事に育児に……毎日を全力で駆け抜ける女性の体は、自分が思っている以上にコリ固まり、血の巡りが悪くなりがちです。

そこで今回は、忙しい毎日に取り入れたい「血流促進」をテーマに、体がポカポカと軽くなる「ストレッチ」のコツをたっぷりご紹介します。

特別な道具は不要。今日からできる「ご自愛習慣」を始めてみませんか？

---

なぜ「血流促進」が美容と健康のカギなの？

「血流がいい」というのは、単に血液が流れているということではありません。

血液は、私たちの体の隅々まで酸素や栄養を運び、代わりに不要な老廃物を回収してくれる、いわば「運搬のプロ」です。

血流がスムーズになると、女性にとって嬉しいメリットがこんなにたくさんあります。

• 冷え・むくみの改善： 足先まで温かい血液が届き、余分な水分が排出されやすくなります。

• 美肌効果： お肌のターンオーバーが整い、内側からツヤと血色がアップ！

• 肩こり・腰痛の緩和： 筋肉に溜まった疲労物質（乳酸など）が流れやすくなります。

• 代謝アップ： 体温が上がると基礎代謝も上がり、痩せやすい体質に近づきます。

• 睡眠の質の向上： 深部体温の調節がスムーズになり、入眠がスムーズになります。

逆に、血流が滞ると「疲れが取れない」「顔色が悪い」「太りやすくなる」といった負のループに。

このループを断ち切る一番の近道が、筋肉をほぐす「ストレッチ」なのです。

---

巡りを変える！簡単3ステップ・ストレッチ

血流を効率よく促すコツは、「大きな筋肉」と「関節」を動かすこと。

特に下半身には全身の筋肉の約7割が集まっているため、ここを狙い撃ちするのがポイントです。

1. 「第2の心臓」ふくらはぎを動かす

ふくらはぎは、下半身の血液を心臓へ押し戻すポンプの役割を果たしています。ここを動かすだけで、全身の血流促進に直結します。

【やり方】

• 壁に手をついて立ち、片足を大きく後ろに引きます。

• 後ろ足のかかとを床にしっかり押し付け、ふくらはぎを20秒伸ばします。

• 反対も同様に行います。デスクワークの合間にかかとを上下させるだけでも効果アリ！

2. 「股関節」をほぐしてリンパを流す

股関節まわりには大きな血管やリンパ節が集中しています。ここが硬いと、足の冷えやむくみの原因に。

【やり方】

• 床に座り、足の裏同士を合わせます（あぐらのような姿勢）。

• 背筋を伸ばしたまま、体をゆっくり前に倒します。

• お尻から内ももが心地よく伸びるのを感じながら、深く呼吸を3回繰り返しましょう。

3. 「肩甲骨」を寄せて上半身スッキリ

スマホやPC作業で巻き肩になると、呼吸が浅くなり血流が悪化します。肩甲骨を動かして、上半身の巡りを復活させましょう。

【やり方】

• 両手を肩に置き、肘で大きな円を描くようにゆっくり回します。

• 肩甲骨同士をギュッと寄せるイメージで、後ろ回しを10回。

• これだけで、背中からポカポカしてくるのを感じるはずです。

---

もっと効果を高めるための「3つのマイルール」

ストレッチをより効果的な「血流促進タイム」にするために、意識したいポイントがあります。

① 呼吸を止めない

「痛気持ちいい」と感じる強さで、ゆっくりと深い呼吸を続けましょう。酸素が体内に取り込まれることで、血管が広がり、より血流が良くなります。

② お風呂上がりや寝る前がゴールデンタイム

筋肉が温まっているお風呂上がりは、ストレッチに最適なタイミング。リラックス効果も高まるので、副交感神経が優位になり、質の良い睡眠にも繋がります。

③ 完璧を求めない

「毎日30分やらなきゃ！」と思うと続きません。テレビを見ながら、あるいは歯を磨きながらの「1分」で十分。

ハードルを下げて、「続けること」を一番大切にしてくださいね。

---

毎日の「巡り」が、未来のあなたを作る

血流を良くすることは、自分自身の体をいたわり、メンテナンスすることそのものです。 体が温まると、不思議と心まで前向きになり、余裕が生まれてくるもの。鏡を見るのが楽しくなったり、朝の目覚めがスッキリしたり……そんな小さな変化が、あなたの毎日を輝かせてくれます。

「あ、今ちょっと体が重いな」と思ったら、その場でグーッと伸びをしてみてください。その一歩が、巡り美人の始まりです！

もっと詳しく聞きたい方は、かんだ駅前鍼灸整骨院で施術を受けてみませんか？

ご来院お待ちしております！

かんだ駅前整骨院ではご予約の方を優先してご案内しております。
先ずはお電話もしくはLINEでのご予約をお願い致します。

名称	かんだ駅前整骨院
所在地	〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3栄立ビル3F
電話番号	03-5207-2769
休診日	年末年始
診療時間	【平日】10:00～20:30 【土日祝】09:00～19:30
LINE	https://lin.ee/wXLdhv1
Instagram	https://www.instagram.com/f.c.c._kanda/
アクセス方法	神田駅北口 徒歩3分

診療時間	月	火	水	木	金	土	日
【平日】10:00～20:30 【土日祝】09:00～19:30	●	●	●	●	●	●	●