皆さんあけましておめでとうございます!
東京都千代田区神田鍛冶町にありますかんだ駅前整骨院(接骨院)です。
本年もよろしくお願いいたします。
本年最初の診療日は1/4の土曜日となっております。
朝10時からスタートしておりますのでお正月で硬くなってしまったお身体の調子を診させていただければと思います。
お正月と言えば羽子板に凧揚げとやってましたよね。
昔は凧揚げする為に全力ダッシュしていましたが、もう流石にできないです・・・
もし今したらモモ裏が肉離れしてしまうのではないかなと不安です。
今日は、そんなモモ裏の筋肉「ハムストリングス」のお話です。
そもそもハムストリングスとは?
ハムストリングスは太ももの裏側にある筋肉たちの総称で、歩行や走る動作に重要な役割を果たします。
デスクワークなどで座っている際、座面と体の間に位置し常に体重で圧迫されている部分でもあります。
そのため、長時間座っていることが多い現代人にとって特に硬くなりやすい部位と言えます。
さらには腰痛や膝の痛みの原因にもなりかねません。
その為ストレッチを行うことが有効的です。
ハムストリングのストレッチ方法
・床に座ってストレッチ
1. 床に座り、片足を伸ばし、もう片方の膝を軽く曲げます。
2. 伸ばした足のつま先を手でつかむように、上半身を前に倒します。
3. 30秒から1分間キープし、反対側も同様に行います。
4.伸ばしている側の足を20度だけ曲げて同様にストレッチをしてください。
・立って行うストレッチ
1. 足を肩幅に開き、片方の足を前に出し、かかとを床につけます。
2. 胸を張りながら腰から前に倒れ、つま先に向かって手を伸ばします。
3. 30秒から1分間キープし、反対側も行います。
ご自宅と接骨院で行うストレッチとの違い
当院では筋肉の状態をチェックし、最適なストレッチをご提案します。
完全脱力の状態でストレッチをするとより効果的に伸ばす事が可能です。
しかしセルフストレッチでは完全脱力が難しいのがほとんどで、
特にモモ裏のストレッチは大きい筋肉を伸ばすので完全脱力では伸ばす力が足りません。
筋肉の中でも硬い部位を先にマッサージし、緩めた後にストレッチするのが個人的には一番伸びるのではないかなと思っています。
ハムストリングスの硬さが引き起こす痛みや不調を解消するため、
ストレッチやマッサージと併せて矯正治療を行うとより効果的です。
12月中旬からはギックリ腰が急増しているので不調や違和感を感じたらお早めにお越しください。
お待ちしております。
〒101-0045 東京都千代田区神田鍛冶町3-3
神田ノースフロント3F
かんだ駅前整骨院はご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。
TEL03-5207-2769
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